Spis treści - Twoje ciało to nie Twoja wina
Książka o mechanizmach ewolucyjnych, od których zależą nasze reakcje, decyzje i… waga ciała Książka dla każdego, kto ma… ciało
E-book
za 32.34
drukowana A5
za 48.51
drukowana A5
Kolorowa
za 71.23
- Dla kogo jest ta książka?
- CZĘŚĆ 1 — Ćwiczenia nie mają istotnego wpływu na wagę ciała
- Co robić — biegać czy na biegających patrzeć?
- Ćwiczenia nie prowadzą do redukcji wagi
- Czyżby naprawdę od ćwiczeń fizycznych i od pracy się nie chudło?
- Tak, naukowcy nie mają żadnych wątpliwości
- CZĘŚĆ 2 — Dlaczego trudno w to uwierzyć?
- Przecież zewsząd słyszysz zachęty do ćwiczeń
- Masz też i swoje doświadczenia
- Mózg działa wg schematów — prostych skojarzeń. Im prostszych, tym lepszych
- Towarzystwo podobnych do nas gwarantuje nam bezpieczeństwo
- Człowiekowi od zawsze towarzyszy pewien poziom niepewności co do swego bezpieczeństwa
- wiedza zawarta w tej książce, burzy powszechne przekonania i dlatego tak trudno ją przyjąć
- CZĘŚĆ 3 — Dlaczego nie chudniesz trwale, choć ćwiczysz wytrwale? Czas na ważne pytania
- Czy krokomierz, aplikacja w smartfonie i ćwiczenia nie mają kluczowego znaczenia?
- Czytając dalej oszczędzisz czas, zaoszczędzisz pieniądze, zyskasz sylwetkę i zdrowie
- Pytanie 1 — Czy powodem otyłości nie jest brak ruchu?
- Pytanie 2 — Czy kiedyś ludzie nie ruszali się więcej?
- Pytanie 3 — Co się dzieje z energią w organizmie?
- Pytanie 4 — Czy rzeczywiście większość energii zużywają procesy, które się dzieją, gdy nic nie robimy?
- Pytanie 5 — Dlaczego łatwiej wagę zyskać niż stracić?
- Pytanie 6 — Jednak to prawda? Rzeczywiście ćwiczenia jedynie w niewielkim stopniu wpływają na ubytek wagi?
- Pytanie 7 — Czy ćwiczenia mogą szkodzić?
- Pytanie 8 — Czy intensywne ćwiczenia wydłużają życie?
- Pytanie 9 — Czym są wolne rodniki?
- Pytanie 10 — Czy się ruszać? Jaki ruch wybierać?
- Pytanie 11 — Czy naprawdę ćwiczenia są bezużyteczne dla utraty wagi?
- CZĘŚĆ 4 — Cała prawda o metabolizmie
- Prawda 1 — Nie chodzi o to, co się dzieje, gdy coś robisz, ale ile energii potrzeba, gdy nic nie robisz
- Prawda 2 — Skąd organizm wie, ile powinien jeść?
- Prawda 3 — Można liczyć kalorie, ale nie da się tego dokładnie zrobić
- Prawda 4 — Ludzie nie tyją w nieskończoność. Dlaczego?
- Prawda 5 — Ćwiczenia mogą przeszkodzić w traceniu wagi
- Prawda 6 — Waga jest jak gumka w majtkach — zawsze wraca
- Prawda 7 — Istnieje zarówno kompensacja metaboliczna jak i górna granica wydatków energetycznych. O co chodzi?
- Prawda 8 — Dominują wciąż poglądy dawno obalone, których nieskuteczność jest znana i wielokrotnie potwierdzona!
- Prawda 9 — Tak naprawdę może nie chodzi o zdrowie
- Prawda 10 — Prawda ma wiele twarzy (i mitów o zdrowiu)
- CZĘŚĆ 5 — Jak to się stało, że teoria o paleniu w piecu zawładnęła teorią odżywiania?
- Prawda nr 1 — Jaka historia i kto się kryje za koncepcją kalorii?
- Prawda nr 2 — Dlaczego teoria kalorii wdarła się w nauki o żywności, choć brak ku temu podstaw?
- Prawda nr 3 — O co naprawdę chodziło twórcy teorii kalorii?
- Prawda 4 — Prawda nauki przegrywa z siłą ekonomii — chyba że wspiera … ekonomię
- CZĘŚĆ 6 — Od czego to się zaczęło, czyli jak ewolucja ukształtowała nasz metabolizm z funkcją przymusu jedzenia, gdy jest
- Przypuszczenie 1 — Kiedy to się zaczęło?
- Przypuszczenie 2 — Winnymi stare mózgi w nowych czasach
- Przypuszczenie 3 — Wyraz twarzy ma znaczenie — jako zaproszenie do ataku, przyjaźni lub obojętności
- Przypuszczenie 4 — Skąd się wzięliśmy? Jak nasze pochodzenie wpływa na nasze decyzje, w tym dotyczące jedzenia?
- Przypuszczenie 5 — Objadanie i zamartwianie się mają uzasadnienie
- Przypuszczenie 6 — Biorąc na klatę, bierzesz więcej niż myślisz i chcesz. I na zawsze… Czyli o tym, jak kształtowały się Twoje reakcje
- Przypuszczenie 7 — Tak było z każdym z nas
- Przypuszczenie 8 — Emocje widać w ciele, zawsze i wszystkie
- Przypuszczenie 9 — Poczucie winy nie zawsze jest zgodne z logiką
- Przypuszczenie 10 — Branie na klatę powoduje skutki. Na zawsze
- CZĘŚĆ 7 — Prawda o metabolizmie, z uwzględnieniem ewolucji, po raz kolejny odczytana. Wyjaśniamy resztę wątpliwości
- Prawda nr 1 — Czym metabolizm nie jest
- Prawda nr 2 — Czym jest metabolizm
- Prawda nr 3 — O co chodzi z tym metabolizmem i utrzymaniem systemu?
- Prawda nr 4 — Na co ciało wykorzystuje energię?
- Prawda nr 5 — Metabolizm się różni — dlaczego?
- Prawda nr 6 — Smartwatche nie zmierzą dokładnie metabolizmu. Dlaczego?
- Prawda nr 7 — Diety spowalniają metabolizm. I w efekcie… od diet się tyje. Dlaczego?
- Prawda nr 8 — Być na diecie czy nie być na diecie?
- Prawda nr 9 — Dlaczego trudno utrzymać zmniejszoną wagę?
- Prawda 10 — Spowolniony metabolizm — czego jeszcze o nim nie wiemy? Dlaczego z wiekiem tyjemy?
- Prawda 11 — Da się schudnąć czy nie da się schudnąć?
- Prawda 12 — Co robią osoby, które skutecznie zredukowały wagę?
- Prawda 13 — nie da się ustalić, żadnej idealnej diety ani super składnika
- Prawda 14 — Kto nie śpi, tyje
- Prawda 15 — Relacje mają wpływ na nasze ciała
- CZĘŚĆ 8 — Czas na nieco inne pytania
- Czy jedzenie jest zaspokojeniem potrzeby organizmu czy tradycją kulturową?
- Prawda 1 — Dlaczego czujemy przymus jedzenia, gdy widzimy jedzenie?
- Prawda 2 — Co by jadał nasz przodek, gdyby mógł grymasić?
- Prawda 3 — W jakich warunkach powstawał nasz układ pokarmowy?
- Prawda 4 — Brak sezonowości
- Prawda 5 — To co robić? Od czego zacząć?
- Prawda 6 — Dlaczego warto poznać poczucie głodu?
- Prawda 7 — Dlaczego trudno rozpoznać prawdziwy głód jedzenia?
- CZĘŚĆ 9 — Jaki ruch dla zdrowia?
- Iluzja kontroli i jej siła rządzą
- Mózg nas broni przed nowym
- Moje trzy grosze — z doświadczenia i codziennej praktyki
- Proszę, aby ruchy wykonywać wolno, wręcz leniwie
- Samoregulacja
- Mózg potrzebuje ruchu i rozluźnienia, żeby dostać dobre informacje
- Poprawna postawa to …
- Ruch powtarzany wiele razy, tworzy nawyk, nawyk tworzy napięcie, napięcie przynosi ból…
- Luz jest podstawą ruchu
- Ważne jest, jak używamy ciała
- Nasze ciała bywają zbyt pospinane
- Rozluźnienie jest niezbędne dla poprawnego ruchu w organizmie (nie tylko organizmu)
- Czy naprawdę niewłaściwe nawyki ruchowe mogą powodować dolegliwości?
- Gdy konieczność naturalnego ruchu zanika
- Co robić?
- Naturalny ruch ciała zapewni naturalny ruch wewnątrz ciała
- Wprowadziłem do codziennej rutyny ruchy, które rozluźniają
- Te ruchy rozluźniają
- CZĘŚĆ 10 — co jeszcze ma wpływ na ciało a jest pomijane?
- „Jak jeść” a nie tylko „co jeść”
- Trawienie nie zaczyna się w żołądku
- Wszystko masz w nosie, czyli lepszy węch = lepsza sylwetka
- Człowiek był silnie uzależniony od węchu w całej ewolucji
- osoby z gorszym węchem używają ostrzejszych potraw
- Zapachy wpływają na nasze zachowanie
- Mówiąc o otyłości rzadko wskazuje się na problem z węchem
- Prawda najważniejsza: Każdy z nas jest inny. Każdy jest wyjątkowy. Każdy dzień wymaga innej troski o nasz organizm
- Czy jest możliwa redukcja wagi poprzez wdychanie określonych aromatów?
- Ewolucja nie wykształciła w nas wyraźnego sposób sygnału STOP, nie jedz więcej
- Człowiek to nie piec — jest bardziej skomplikowany, niż nasze zdolności zrozumienia
- Relacje z jedzeniem
- Jedzenie jako kara
- Jedzenie to nie tylko … jedzenie
- Nasze ciało jest obrazem naszych emocji
- CZĘŚĆ 11 — Uwaga na zwyczaje żywieniowe i porady z reklamy
- nasze obecne nawyki żywieniowe, dotyczące kilku posiłków dziennie, niekoniecznie nam służą
- O co chodzi z autofagią i jaki ma związek z wagą?
- Ile godzin musi minąć, aby autofagia została uruchomiona?
- Praktyczne przejście do jedzenia mniej
- Nie tyle co, ale jak, kiedy i ile…
- Picie dużych ilości wody może tuczyć?
- Podsumowanie, czyli jak zacząć?
- CZĘŚĆ 12 — co dalej?
E-book
za 32.34
drukowana A5
za 48.51
drukowana A5
Kolorowa
za 71.23