Spis treści - Trening siłowy dla każdego
Wszystko co powinieneś wiedzieć o treningu, zanim go jeszcze zaczniesz
E-book
za 15.75
drukowana A5
za 43.2
drukowana A5
Kolorowa
za 62.98
- 1. Wstęp
- 2. Najtrudniejszy początek — od czego zacząć?
- 2.1. Podjęcie decyzji
- 2.2. Cel
- 2.3. Jak się do tego zabrać?
- 3. Podstawy treningu
- 3.1. Podstawy anatomii człowieka — układ mięśniowy
- 3.2 Podstawy anatomii człowieka — układ kostny
- 3.3. Główne zasady treningu dla początkujących
- 3.4 Główne zasady treningu dla ŚREDNIO-ZAAWANSOWANYCH i zaawansowanych
- 3.5. Rozgrzewka
- 3.6. Stretching
- 3.7. Regeneracja
- 4. Najważniejsze ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe
- 4.1. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie nóg
- 4.1.1. Przysiady
- 4.1.2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
- 4.1.3. Prostowanie nóg na maszynie
- 4.1.4. Uginanie nóg na maszynie
- 4.1.5. Martwy ciąg na prostych nogach
- 4.1.6. Wykroki
- 4.2.Podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców
- 4.2.1. Podciąganie na drążku
- 4.2.2. Martwy ciąg
- 4.2.3. Wiosłowanie sztangą
- 4.2.4. Wiosłowanie hantlem
- 4.2.5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
- 4.3. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej
- 4.3.1. Wyciskanie sztangi
- 4.3.2. Wyciskanie hantli
- 4.3.3. Rozpiętki na hantlami
- 4.3.4. Pompki na poręczach
- 4.4. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej
- 4.4.1. Wyciskanie hantli siedząc
- 4.4.2. Unoszenie ramion w bok z hantlami
- 4.4.3. Odwrotne rozpiętki na maszynie
- 4.4.4. Unoszenie ramion w przód z hantlami
- 4.5. Podstawowe ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
- 4.5.1. Uginanie ramion ze sztangą
- 4.5.2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
- 4.5.3. Uginanie ramion w oparciu o udo
- 4.5.4. Uginanie ramion z linkami bramy
- 4.6. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
- 4.6.1. Odwrotne pompki na ławce
- 4.6.2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- 4.6.3. Prostowanie ramion w linką wyciągu
- 4.6.4. Prostowanie ramion w opadzie tułowia
- 4.7. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
- 4.7.1 Spięcia brzucha
- 4.7.2 Deska (plank)
- 4.7.3 Scyzoryki
- 4.7.4 Unoszenie nóg w zwisie
- 4.8 Podstawowe ćwiczenia na mięśnie łydek
- 4.8.1 Wspięcia na palce stojąc
- 4.8.2 Wspięcia na palce siedząc
- 4.8.3 Ośle wspięcia
- 4.9. Główne zasady treningowe
- 4.10 Przykładowe treningi dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych
- 5. Trening treningiem, ale nie zapominajmy o diecie
- 5.1 Jak samodzielnie ułożyć sobie dietę?
- 5.2 Białko
- 5.3 Tłuszcze
- 5.4 Węglowodany
- 5.5 witaminy
- 5.6 Minerały
- 5.7 Rola wody w organizmie
- 6. tabele
E-book
za 15.75
drukowana A5
za 43.2
drukowana A5
Kolorowa
za 62.98