- Rozdział 1: Co to za dziwactwo, czyli medytacja bez kadzideł i lewitacji
- Co to właściwie jest ta medytacja?
- Trochę historii (ale bez nudy, obiecuję)
- Po co to komu? (czyli korzyści bez ściemy)
- Zatem po co to wszystko?
- Rozdział 2: Pierwsze podejście, czyli „usiedź chwilę i nie zwariuj”
- Rozdział 3: Oddychaj, człowieku! Czyli sztuka świadomego oddychania
- Rozdział 4: Medytacja chodzona — czyli jak spacerować, żeby nie zgubić siebie
- Czemu warto spacerować z uważnością?
- Rozdział 5: Medytacja w codzienności — czyli jak nie oszaleć w kolejce do urzędu
- Bo medytacja to nie „coś osobnego”
- Rozdział 6: Medytacja przed snem — czyli jak się nie kręcić jak kebab na rożnie
- Po co medytować przed snem?
- Rozdział 7: „Nie umiem medytować” — czyli klub ludzi z rozbieganym mózgiem
- Bo tu nie chodzi o to, żeby „nie myśleć”
- Typowe „problemy” i dlaczego są… normalne
- Co zrobić, gdy… masz DOŚĆ?
- Rozdział 8: Medytacja w biegu — czyli Zen między mailem a mikrofalą
- Mit do obalenia: „Nie mam czasu na medytację”
- Co jeśli dzień naprawdę goni?
- Rozdział 9: Jedzenie z uważnością — czyli jak nie zjeść obiadu razem z widelcem
- Czym jest uważne jedzenie?
- Rozdział 10: Zacznij dzień jak ninja zen — czyli poranek bez zgrzytania zębami
- Poranki mają moc (ale tylko, jeśli je przeżyjesz świadomie)
- Rozdział ostatni: Medytacja dla leniwych, zabieganych i tych, co nie mają siły żyć (czyli… dla wszystkich)
- Wersja minimum: 5 sekund dla siebie
- Medytacja spontaniczna (polecana zwłaszcza w korkach i kolejkach)
- Mantra ludzi XXI wieku
- Jeśli wszystko inne zawiedzie…
- Od autora
- Nota od autora
E-book
za 14.96
drukowana A5
za 22.4