- LĘK OKIEŁZNANY JAK WYPRACOWAĆ ZMIANĘ
- Wprowadzenie
- Psychika jest zmienna
- Nadmiarowy lęk
- Objaw a zaburzenie
- Przeszłość
- Teraźniejszość
- Przyszłość
- Przeszłość
- Rozdział 1
- Ślady w ciele migdałowatym i oczy Judi Dench
- Siła skojarzeń
- Jak mózgowy mechanizm uczenia się asocjacyjnego zniekształca teraźniejszość
- Co naprawdę zostało zapamiętane
- Jak uczymy się patrzeć na ludzi
- Zrozumienie przyszło dopiero po latach
- Kiedy przeszłość spotyka teraźniejszość
- Ślad pamięciowy nie jest opisem teraźniejszości
- Kiedy podobieństwo staje się złudzeniem
- Organizm reaguje szybciej niż rozum
- To nie oczy wywoływały niepokój
- Bazowa reakcja przetrwania
- Pierwszy etap — znieruchomienie
- Od znieruchomienia do zaciekawienia
- Od znieruchomienia do zaciekawienia
- Zaciekawienie jako naturalna kontynuacja
- Kiedy zaciekawienie nie ma szans się rozwinąć
- Dlaczego jedni eksplorują, a inni unikają
- Kiedy pojawia się potrzeba ucieczki
- Kiedy pojawia się strach
- Kiedy ucieczka nie jest możliwa
- Reakcja bazowa przetrwania nie jest emocją
- Organizm reaguje a człowiek nadaje znaczenie
- Emocje mogą zwiększać możliwości działania
- To wcześniejsze doświadczenie, a nie bieżąca sytuacja, decyduje o interpretacji
- Kiedy zaciekawienie przestaje się rozwijać
- Krytyka zmienia sposób reagowania
- Rozdział 2
- Lękowa samoobserwacja i zablokowana ciekawość
- Strach i złość prowadzą do różnych sposobów reagowania
- Ten sam bodziec — dwa różne światy
- To interpretacja nadaje kierunek reakcji
- Różne sposoby reagowania zmieniają jakość życia
- Reakcja organizmu wpływa na sposób budowania relacji
- Zaciekawienie jako naturalny hamulec reakcji obronnych
- Zaciekawienie jest umiejętnością
- Zaciekawienie można rozwijać
- Pierwszy krok — zauważyć napięcie
- Nie podążaj automatycznie za pierwszą interpretacją
- Błąd interpretacji własnego pobudzenia zniekształca rzeczywistość
- Moment, w którym zaczyna się zmiana
- Dwie możliwe drogi
- Pytania, które uruchamiają zaciekawienie
- Nie podważaj własnych doznań
- Najpierw zauważ, a dopiero potem interpretuj
- Doznanie nie jest jeszcze emocją
- Nie wszystko musi być dobrze
- Zaciekawienie otwiera nowe możliwości
- Zmiana wymaga nowych doświadczeń
- Dlaczego tak trudno przyjąć zmianę
- Odzyskiwanie wpływu na własne przeżycia
- Sprawczość nie polega na kontrolowaniu emocji
- Zmiana zaczyna się od dialogu z samym sobą
- Teraźniejszość
- Rozdział 3
- Wyczekiwanie katastrofy
- Dziecko, które nie może być dzieckiem
- Dziecko dorosło. Mechanizm pozostał
- Przyszłość była wyłącznie źródłem zagrożenia
- Zagrożenie minęło — oczekiwanie pozostało
- Strach stał się dominującym sposobem przeżywania świata
- Emocje są przez nas używane do rozumienia rzeczywistości
- Człowiek nie jest tym, co czuje
- Emocja nie opisuje świata
- Emocja przestaje być doświadczeniem, a staje się filtrem
- Dlaczego przeszłość wraca, choć jej nie pamiętamy
- Ślad pamięciowy nie musi być wspomnieniem
- Najbardziej trwały okazuje się obraz samego siebie
- Przeszłość nie wraca jedynie w postaci wydarzeń
- Wspomnienie własnego „ja” może być źródłem niepokoju
- Zmiana oznacza budowanie nowego obrazu siebie
- Pamiętamy nie tylko wydarzenia, ale również reakcje
- Rozdział 4
- Jak lękowa wyobraźnia odcina od rzeczywistości
- Wyobraźnia nie tworzy dowolnych scenariuszy
- Wyobraźnia wzmacnia emocję
- Wyobraźnia korzysta z tego, czego już się nauczyliśmy
- Wyobraźnia utrwala sposób przeżywania siebie
- Błędne koło wyobrażeń
- Emocje pozostawiają po sobie przekonania
- Przekonania nie powstają w próżni
- Lęk zaczyna organizować całe życie
- Emocja staje się filtrem interpretacji
- Jak rozpoznać nadmiarowy lęk
- Sama treść przekonania nie wystarcza
- Z przekonań rodzi się unikanie
- Najczęstsze przekonanie osoby z przewlekłym lękiem
- Wyobraźnia wpływa nie tylko na lęk
- Dlaczego dwie osoby cieszą się inaczej
- Wyobraźnia modyfikuje bieżące emocje
- Przeszłość zmienia sposób przeżywania teraźniejszości
- To nie wydarzenie ogranicza emocję
- Kiedy przeszłość zajmuje miejsce teraźniejszości
- Najczęstsze przekonanie
- Umysłowa relokacja przeszłości w przyszłości
- Kiedy człowiek przestaje żyć teraźniejszością
- Człowiek zaczyna żyć pomiędzy przeszłością a przyszłością
- Dlaczego pojawia się unieruchomienie
- Teraźniejszość przestaje być weryfikowana
- Zmiana musi wydarzyć się w teraźniejszości
- Przyszłość
- Rozdział 5
- Jak zmienić scenariusz lęku i unikania
- Dlaczego fantazjowanie wydaje się tak atrakcyjne
- Błędne koło fantazjowania
- Fantazjowanie może zastąpić działanie
- „Kiedyś zacznę”
- Fantazjowanie przynosi chwilową ulgę
- Lęk znajduje nowe uzasadnienie
- Kiedy fantazja zaczyna zastępować życie
- Fantazjowanie wzmacnia lęk
- Pierwszym krokiem nie jest wielka zmiana
- Dlaczego tak łatwo uciekać w fantazje
- Chwilowa ulga utrwala nawyk
- Fantazja zastępuje doświadczenie
- Zmiana zaczyna się od ciała
- Potrzebne są nowe doświadczenia
- Świadomy oddech jako pierwszy krok
- Zmiana wymaga powtarzania
- Dlaczego regularność jest ważniejsza od intensywności
- Celem nie jest chwilowe uspokojenie
- Organizm potrzebuje nowych doświadczeń
- Nie ćwicz wtedy, kiedy lęk jest najsilniejszy
- Nie czekaj na kolejny epizod
- Organizm uczy się również w spokojniejszych chwilach
- Zmiana zaczyna się przed kolejnym lękiem
- Nowe doświadczenia zmieniają przyszłe reakcje
- Co zrobić, gdy lęk zaczyna narastać
- Nie czekaj, aż lęk całkowicie minie
- Działaj pomimo trudności, ale nie wbrew sobie
- Najpierw przygotuj organizm
- Nie wywieraj na sobie presji
- Zmiana wymaga poczucia bezpieczeństwa
- Zadbaj o warunki, w których możesz działać
- Korzystaj z dostępnych źródeł wsparcia
- Daj sobie prawo do wycofania się
- Hamuj wewnętrzną krytykę
- To, czego nam nie zbudowano, możemy zbudować sobie sami
- Unikanie przestaje kierować życiem
- Rozdział 6
- Jak zmieniać lękowy obraz własnej osoby
- Nie wystarczy powiedzieć sobie: „Będzie dobrze”
- Lęk opiera się na pamięci, a nie na wyobrażeniach
- Znieruchomienie zmienia obraz siebie
- Unikanie również jest działaniem
- Przed czym naprawdę chroni unikanie
- Lęk chroni obraz własnej osoby
- Wykorzystaj lęk do rozpoczęcia działania
- Nie próbuj udowadniać sobie, że się nie boisz
- Lęk nie musi być jedynym wyjaśnieniem
- Nie wszystko trzeba od razu nazywać emocją
- Przenieś uwagę z własnej osoby na zadanie
- Działanie tworzy nowy obraz własnego Ja
- Ćwiczenia
- Bibliografia
E-book
za 15.75
drukowana A5
za 45.6