- Co i jak — krótki wstęp
- Poniedziałek
- śniadanie: omlet z warzywami
- lunch: na mieście lub w domu
- kolacja/obiad: kotlet mielony z warzywami
- Wtorek
- śniadanie: jajka sadzone
- lunch: kotlet mielony na zimno lub ciepło i fasolka z wczoraj
- obiad/kolacja: łosoś z masłem i warzywami
- Środa
- śniadanie: papryka z szynką i serkiem
- lunch: sałatka z brokułem i serem feta
- obiad/kolacja: indyk ze szpinakiem
- Czwartek
- śniadanie: śledź po wiejsku z serkiem
- lunch: koktajl z mleka kokosowego lub serek biały
- obiad/kolacja: stek z warzywami
- Piątek
- śniadanie: jajecznica na 2—3 plasterkach boczku
- lunch: sałatka Caprese
- obiad/kolacja: wątróbka z cebulką
- Sobota
- śniadanie: jajka na boczku lub szynce
- obiad: musaka
- kolacja: pulpeciki w sosie pomidorowym
- Niedziela
- śniadanie: musli z jogurtem greckim lub skyr
- obiad niedzielny: pieczona kaczka z jabłkami
- kolacja: leczo z dobrą kiełbasą
- Dodatek — lista zakupów
- zabierz ze sobą do sklepu