- Wstęp
- Rozdział 1. Głód czy emocje?
- Głód fizyczny i głód emocjonalny — czym się różnią?
- Dlaczego tak się dzieje?
- Jak rozpoznać, z jakim głodem masz do czynienia?
- Małe ćwiczenie
- Nie walcz z głodem — naucz się go słuchać
- Rozdział 2. Dlaczego sięgamy po jedzenie, gdy jest nam źle?
- Emocji nie da się zjeść
- Każdy ma swoje wyzwalacze
- Najczęstsze emocje, które prowadzą do podjadania
- Zatrzymaj się i nazwij emocję
- Dzieciństwo ma większy wpływ, niż myślisz
- Jedzenie jako nagroda
- Możesz zmienić ten schemat
- Rozdział 3. Cukier — legalny uzależniacz
- Dlaczego cukier daje tyle przyjemności?
- Dlaczego jedna kostka często nie wystarcza?
- Cukier nie zawsze wygląda jak cukier
- Im częściej jesz słodkie, tym bardziej masz na nie ochotę
- Czy trzeba całkowicie zrezygnować z cukru?
- Rozdział 4. Kiedy jedzenie staje się nawykiem
- Jak powstaje nawyk?
- Im częściej powtarzasz, tym trudniej przerwać
- Jedzenie na autopilocie
- Jak przerwać automatyczne schematy?
- Małe zmiany dają duże efekty
- Rozdział 5. Kompulsywne jedzenie
- To nie jest kwestia charakteru
- Błędne koło
- Jak rozpoznać pierwsze sygnały?
- Nie karz się za potknięcia
- Kiedy warto poszukać pomocy?
- Rozdział 6. Dlaczego zakazy zwykle nie działają?
- Myślenie „wszystko albo nic”
- Zakaz sprawia, że jeszcze bardziej czegoś chcemy
- Zamiast walczyć — zacznij współpracować ze sobą
- Nie musisz być idealny
- Zmień pytanie
- Rozdział 7. Jak odzyskać kontrolę?
- Jedz świadomie
- Nie dopuszczaj do skrajnego głodu
- Zadbaj o sen
- Co zrobić, gdy nagle pojawia się ochota na jedzenie?
- Zastosuj zasadę 10 minut
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
- Zmień otoczenie
- Nie trzymaj pokus na widoku
- Bądź dla siebie życzliwy
- Rozdział 8. Nie chodzi o perfekcję
- Nie oceniaj siebie przez pryzmat jednego dnia
- Prawdziwy sukces wygląda inaczej
- Małe kroki zmieniają życie
- Zakończenie
- Bibliografia
- Publikacje naukowe
- Wytyczne i klasyfikacje medyczne
- Zalecenia dotyczące żywienia
- Słowo od autorów
- O autorach
E-book
za 18.9
drukowana A5
za 29.49