Bezpłatny fragment - Jak poradzić sobie ze stresem w codziennym życiu

Edgar Enderson

15.12.2021r.

Zrzeczenie się odpowiedzialności

Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty. Sposoby opisane w książce są przewidziane i mogą być stosowane wyłącznie przez osoby dorosłe. Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej w tym psychologa, czy psychiatry. W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do realizacji porad należy skonsultować się z lekarzem. Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.

Sposoby na to, aby zmniejszyć stres

Wstęp

Jeśli jesteśmy zestresowani, czy to przez pracę, czy coś bardziej osobistego, pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia jest zidentyfikowanie przyczyny.

Najbardziej nieprzydatną rzeczą, jaką możemy zrobić, jest zajęcie się czymś niezdrowym, aby pomóc nam poradzić sobie ze stresem, na przykład zaczynając palić lub pić.

„W życiu zawsze istnieje rozwiązanie problemu”.

„Nie przejęcie kontroli nad sytuacją i robienie niczego tylko pogorszy nasze problemy”.

Kluczem do dobrego radzenia sobie ze stresem jest budowanie siły emocjonalnej, kontrolowanie sytuacji, posiadanie dobrej sieci społecznościowej i przyjmowanie pozytywnych perspektyw.

Nauczmy się mówić „nie”

Częstą przyczyną stresu jest zbyt wiele do zrobienia i zbyt mało czasu, aby to zrobić. A jednak w tej sytuacji wiele osób nadal zgadza się wziąć na siebie dodatkową odpowiedzialność i dodatkowe obowiązki. Nauka mówienia „Nie” w przypadku dodatkowych lub nieistotnych próśb pomoże zmniejszyć poziom stresu, a także może pomóc w zwiększeniu pewności siebie.

Aby nauczyć się mówić „nie”, musimy zrozumieć, dlaczego jest nam trudno odmawiać innym. Wielu ludziom trudno powiedzieć „nie”, ponieważ chcą pomóc i starają się być mili i lubiani przez inne osoby. Dla innych jest to strach przed konfliktem, odrzuceniem lub utratą szans. Pamiętajmy, że te bariery w mówieniu „Nie” są wszystkie stworzone jedynie przez nas samych.

Być może nie będziemy chcieli odpowiedzieć na prośbę prostym „Nie”, przynajmniej na początku. Zamiast tego zastanówmy się nad przygotowanymi wcześniej frazami, aby łagodniej upuścić innych. Ćwicz wypowiadanie zwrotów takich jak:

„Przykro mi, ale nie mogę się do tego zobowiązać, ponieważ mam obecnie inne priorytety”.

„Teraz nie dam rady, ponieważ jestem zajęty, przypomnij mi o tym później. „Chciałbym to zrobić, ale…”.

Odpoczywajmy, jeśli jesteśmy chorzy

Jeśli źle się czujemy, nie czujmy, potrzeby robienie czegoś wbrew sobie. Krótki okres odpoczynku umożliwi organizmowi na szybsze wyzdrowienie. Tak samo jak w pracy mamy prawo do L-4 gdy jesteśmy chorzy, tak samo w życiu prywatnym starajmy się prosić najbliższych o pomoc, gdy źle się czujemy, aby nas wsparli w tym trudnym czasie.

Pomagajmy innym

Dowody pokazują, że ludzie, którzy pomagają innym, poprzez działania takie jak wolontariat, lub praca w społeczności, stają się bardziej odporni na stres.

„Pomaganie ludziom, którzy często znajdują się w gorszej sytuacji niż nasza, pomoże spojrzeć na nasze problemy z innej strony”. „Im więcej dajemy z siebie, tym bardziej jesteśmy odporni i szczęśliwi”.

Jeśli nie mamy czasu na ochotnika, starajmy się robić przypadkowym osobom drobną przysługę każdego dnia. Może to być coś tak małego, jak pomoc w przeprowadzeniu starszej osoby przez ulicę, lub pójście na kawę z kolegami.

Porozmawiajmy z kimś

Po prostu rozmawianie z kimś o tym, jak się czujemy, może być pomocne.

Rozmowa może działać poprzez odciągnięcie nas od stresujących myśli lub uwolnienie części nagromadzonego napięcia poprzez omówienie stresującej sytuacji z jaką mieliśmy do czynienia.

Stres może zasłaniać nasz osąd i uniemożliwiać nam widzenie rzeczy jasno i takimi jakie naprawdę są. Rozmowa z przyjacielem, współpracownikiem, a nawet wyszkolonym profesjonalistą może pomóc w znalezieniu rozwiązania stresu i spojrzeniu na problemy we właściwy sposób.

Pracujmy mądrzej, nie ciężej

Bardziej inteligentna praca oznacza ustalanie ciągłych priorytetów w pracy, koncentrując się na zadaniach, które będą miały rzeczywisty wpływ na naszą pracę i jej efekty.

Pozostawmy najmniej ważne zadania na koniec. Zaakceptujmy, że coś zawsze zostanie do zrobienia. Nie spodziewajmy się, że pod koniec dnia wszystko zrobimy, czasem lepiej odłożyć pewne sprawy na później, po wypoczynku zwykle przychodzą nam lepsze pomysły i dzięki temu praca idzie łatwiej, a sami mniej się stresujemy.

Przejmijmy kontrolę

Istnieje rozwiązanie każdego problemu. Jeśli pozostaniemy bierni, myśląc: „Nie mogę nic zrobić z moim problemem”, to stres się tylko pogłębi.

To poczucie utraty kontroli jest jedną z głównych przyczyn stresu i braku dobrego samopoczucia.

Akt przejęcia kontroli sam w sobie wzmacnia pozycję i jest kluczową częścią znalezienia rozwiązania, które zadowoli nas samych, a nie kogoś innego.

Stres może być wywołany przez problem, który może wydawać się niemożliwy do rozwiązania. Uczenie się, jak znaleźć rozwiązania swoich problemów, pozwoli nam poczuć się bardziej opanowanym, obniżając poziom stresu.

Jedna z technik rozwiązywania problemów polega na zapisaniu problemu i wymyśleniu jak największej liczby możliwych rozwiązań. Zbierzmy wszystkie dobre i złe strony każdego z nich i wybierzmy najlepsze rozwiązanie. Zapiszmy każdy krok, który należy podjąć jako część rozwiązania. Co należy zrobić, jak to powinniśmy zrobić, kiedy to zrobimy, kto jest w to zaangażowany i gdzie to nastąpi. Wtedy na pewno o wiele łatwiej będzie nam znaleźć bardziej odpowiednie wyjście z trudnej sytuacji jakiej właśnie doświadczyliśmy, jeśli ją dokładnie przeanalizujemy.

Stwórzmy dziennik stresu

Prowadzenie dziennika stresu przez kilka tygodni jest skutecznym narzędziem zarządzania stresem, ponieważ pomoże nam lepiej poznać sytuacje, które powodują stres.

Zanotujmy datę, godzinę i miejsce każdego stresującego epizodu i zapiszmy, co robiliśmy, z kim byliśmy i jak czuliśmy się fizycznie i emocjonalnie. Dajmy każdemu stresującemu epizodowi ocenę stresu (powiedzmy, w skali 1—10) i użyjmy dziennika, aby zrozumieć, co powoduje u nas największy stres i jak skutecznie radzić sobie w sytuacjach stresowych. Pozwoli to uniknąć stresujących sytuacji i opracować lepsze mechanizmy radzenia sobie z nimi.

Starajmy się lepiej i dłużej spać

Brak snu jest istotną przyczyną stresu. Niestety, stres również przerywa nasz sen, gdy myśli krążą w naszych głowach, powstrzymując nas przed wystarczającym odprężeniem, żeby zasnąć.