Bezpłatny fragment - Boks: Nowoczesne metody zwiększenia siły ciosu

Rozdział 1. Krótki wstęp i do pracy

Po 3 latach walk na ringach amatorskich doszedłem do wniosku, że walczymy „głową, a nie ciałem”. Zastanawiacie się jak to możliwe skoro regulamin jasno mówi, że nie można uderzać głową — jest to oczywiście przenośnia. Konkluzja była prosta — Najważniejszą rzeczą na ringu jest Twój umysł i to jak dobrze umiesz się nim posługiwać. To przecież on wydaje polecenia, jak i kiedy wykonać ruch. Ręce, nogi i całe Twoje ciało jest jak żołnierz wykonujący rozkazy. Trzeba także pamiętać, że im lepszy żołnierz, tym większe szanse na sukces Twojej misji. W tym poradniku zajmiemy się właśnie takim żołnierzem i szkoleniem jego siły ciosu, który po dotarciu do przeciwnika obali go z nóg i zapewni Ci zwycięstwo.

Zawsze słuchałem rad swojego trenera i podążałem za jego cennymi wskazówkami, ale oprócz tego eksperymentowałem na sobie wiele innych treningów bokserskich, by nie popaść w monotonność i znudzenie. Jeśli znasz już podstawy boksu i ćwiczysz już od jakiegoś czasu, to na pewno wiesz, że siła ciosu nie bierze się tylko z pięści. Za moc uderzenia odpowiada całe ciało. Począwszy od stopy, przez biodra aż przez całe ramię i na końcu nadgarstek.

Poprawne ułożenie ciała + dynamika podczas wyprowadzania ciosu jest kluczem, który na pewno pomoże Ci otworzyć furtkę do sukcesu.

Jakie będziesz miał korzyści z tego poradnika?

Źródło wiedzy, które właśnie czytasz powie Ci jak dostosować biologię ludzkiego organizmu do praktycznych ćwiczeń bokserskich w celu zapewnienia mocnego uderzenia. Poradnik jest zbiorem ćwiczeń i czynności dnia codziennego, które rozwiną Twoje mięśnia odpowiedzialne za siłę ciosu. Będziesz wiedział, co zrobić, aby dojść do maksymalnego wytrenowania. Jeśli ćwiczysz boks lub mieszane sztuki walki czy nawet siłownie, możesz wykorzystać ten poradnik jako uzupełnienie swoich obecnych treningów — samo skupianie się na silnym ciosie to nie wszystko. Przekazuję Ci wiedzę na podstawie swoich doświadczeń i zainteresowań boksem, na które poświęciłem wiele nieprzespanych nocy. Tobie pozostawiam trening.

Czego od Ciebie oczekuję?

1. Zaangażowania na 100% — Zawsze wychodzę z założenia, że jeśli mam coś robić to robię to na 100% swoich możliwości. Jeśli na czymś na prawdę mi zależy to poświęcę temu tyle czasu, aby być mistrzem w tej dziedzinie.

2. Samodyscypliny — Nie osiągniesz sukcesu, jeśli nie będziesz systematycznie wykonywał ćwiczeń i dbał o rozwój swojego ciosu każdego dnia.

Na jakie pytania odpowie ten poradnik?

1. Jak wyprowadzić silny cios?

2. Jakie ćwiczenia potrzebne są do trenowania silnego ciosu?

3. Jak powinienem dbać o swój organizm, by zapewnić sobie maksymalny rozwój silnego ciosu?

ZACZYNAMY!

Rozdział 2. Odrobinę teorii:
Jak poprawnie wykonać potężny cios?

Wykonanie poprawnego uderzenia nie jest wcale takie proste. Jest wiele technik i szkół wyprowadzania ciosu. Ja przybliżę Ci ułożenie ciała, które zapewniło mi nie jeden udany Knock-OUT.

1. Pozycja

Powinna być jak najbardziej stabilna. Podczas wyprowadzania ciosu musisz stanowczo stać na ziemii i dotykać podłoża obiema nogami. Nogi ugięte w kolanach. Ciężar ciała rozłożony jest na stopy jednakowo i spoczywa na śródstopiu. Nie na palcach, ani nie na piętach.

Na rysunku przedstawiona jest pozycja dla praworęcznych zawodników, więc następuje analogiczna zmiana położenia stóp dla osób leworęcznych.

2. Skręt całego tułowia podczas ciosu

Gdy już solidnie stoisz na ziemii, musisz pamiętać, że podczas wyprowadzania uderzeń Twoje biodra i korpus skręcają się wraz z ciosem. Gdy wyprowadzasz ciosy lewą ręką, Twoje biodra wraz z ciałem odchylają się na prawą stronę względem pozycji początkowej, a gdy cios zadasz prawą ręką odchylenie ciała i bioder następuje na lewą stronę — (dla praworęcznych).

3A. Wyprost ręki w łokciu w ciosach prostych

Gdy cios prosty dochodzi do celu, musi mieć wyprostowaną rękę w łokciu. To jest bardzo ważny element silnego uderzenia. Cała energia jest zgromadzona właśnie w tym punkcie.

3B. Zgięcie ręki do 90° w ciosach sierpowych

Ten cios przeznaczony jest do walki wtedy, gdy jesteś bardzo blisko przeciwnika (w pół-dystansie). Jeśli całe Twoje ciało jest poprawnie ułożone, pozostaje tylko wykorzystać energię zawartą w mięśniach bicepsów. Kąt 90° w łokciu, zapewnia maksymalne wykorzystanie mięśnia. Oczywiście, przedramię ułożone jest poprawnie, gdy pięść jest kciukiem do góry.

Rozdział 3. Rozgrzewka i rozciąganie

Na pierwszy i bardzo ważny element treningu powinniśmy poświęcić od kilku do kilkunastu minut. Jest to znaczący etap, ponieważ rozgrzanie organizmu zapewni nam odpowiednie przygotowanie do głównej części treningu.

Zaczynami od truchtu, lekkiego rozbiegania przez 5—8 minut. Podczas biegania, nawet w tak krótkim czasie, nasz organizm podnosi temperaturę swojego ciała od 0,3 do 0,8 stopni Celsjusza, przez co zwiększa się częstotliwość bicia naszego serca i pompuje ono więcej krwi przez organizm. Dostarczamy większe ilości tlenu i wartości odżywczych do mięśni, dzięki czemu włókna mięśniowe rozgrzewają się i stają się bardziej elastyczne. Tak nagrzane mięśnia gotowe są do rozciągnięcia.

Po upływie 5—8 minut zatrzymujemy się w miejscu, przy okazji odpoczywając przez około 30 sekund i przystępujemy do rozciągania. Niezwykle ważny element przygotowania do naszego treningu. Nie może być w żadnym stopniu zaniedbany, ponieważ bez niego może dojść do poważnej kontuzji, z którą będziemy zmagać się przez długie lata. Dzięki rozciąganiu powiększamy zakres ruchu w stawach i wzmacniamy ścięgna, przez co nawet w momencie niefortunnego uderzenia lub „przestrzelenia ciosu” nie dojdzie do urazu podczas ćwiczeń na worku, które omówimy za chwilę.

PAMIĘTAJ: Na rozciąganie poświęcić musisz minimum 5 minut

Zaczynamy od rozciągania górnych partii mięśniowych. Jeśli znasz już różne techniki rozciągania to dobrze — pokaże Ci, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę podczas ćwiczeń bokserskich.