Spis treści - 4-Minutowa Moc: Siła, Kondycja i Zdrowie z Treningiem Tabata
E-book
za 28.35
drukowana A5
za 46.84
- 1. Przedmowa
- Witaj!
- To nie tylko pasja
- Historia Tabaty
- 2. Protokół Tabata: Transformacja Twojej wydolności w zaledwie 4 minuty
- — Interwały Tabaty
- — Liczenie powtórzeń dla progresu
- 3. Dlaczego trening Tabaty
- — Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
- — Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kompozycji ciała
- — Wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej
- — Poprawa kondycji ogólnej i wydolności
- — Lepsza regeneracja
- — Łatwe śledzenie postępów
- — Rodzaje form treningowych
- Podsumowanie
- 4. Nowy Ty — czyli korzyści płynące ze stosowania treningu Tabaty
- — Wytrzymałość w treningach
- — Czas regeneracji
- — System nerwowy
- — Wytrzymałość psychiczna
- — Wytrzymałość fizyczna
- — Elastyczność
- — Balans
- Podsumowanie
- 5. Targety w Tabata
- — Refleks
- — Psychika
- — Układ nerwowy
- — Zdrowie fizyczne
- — Wytrzymałość i kondycja
- Podsumowanie
- 6. Progres z Tabata
- 7. Czas na trening
- — Modele treningowe
- — Wybór ćwiczeń
- — Rozgrzewka
- — Ćwiczenia mobilnościowe
- — Ruchy cyrkulacyjne
- — Czas na trening Tabata
- — Ochłodzenie
- — Elastyczność, mobilność i rozciąganie
- — Dziennik treningowy
- — Ogólne zalecenia dla osoby trenującej
- 8. Wskazówki dotyczące diety
- — Zrównoważona dieta
- — Spożywaj odpowiednią ilość kalorii
- — Spożywaj odpowiednią ilość białka
- — Spożywaj odpowiednie węglowodany
- — Spożywaj odpowiednie tłuszcze
- — Baza na pełnowartościowych źródłach
- — Regularne posiłki
- — Sól
- — Cukier
- — Cholesterol
- — Nawodnienie
- — Suplementacja
- — Doping
- — Peptydy
- — Hormony
- — Indywidualne potrzeby
- 9. Techniki oddychania
- — Wprowadzenie
- — Pranayama
- — Metoda Wim Hofa
- — Qigong
- — Tummo
- — Technika 4-7-8
- 10. Dodatkowe porady zdrowotne
- 1. Regularna aktywność fizyczna
- 2. Zrównoważone posiłki
- 3. Wystarczający sen
- 4. Zarządzanie stresem
- 5. Utrzymywanie zdrowych relacji społecznych
- 6. Regularne kontrole zdrowotne
- 7. Rozciąganie
- 9. Poprawa Siły
- 8. Poprawa kondycji
- 10. Poprawa odporności
- 11. Zrzucanie wagi
- 12. Zimne prysznice
- 13. Sauna
- 14. Morsowanie
- 15. Spacer
- 16. Stawy
- 17. Po przebudzeniu
- 18. Światło białe i niebieskie
- 19. Częstotliwość dźwięku
- 11. Posłowie
- Podsumowanie Tabaty
- Pożegnanie
- Podziękowanie
E-book
za 28.35
drukowana A5
za 46.84