Księgarnia
O nas
Usługi
Blog
Pomoc
KONKURS
Proszę o telefon
Umów rozmowę
Wejdź
Szukaj
Wszystkie książki
Bestsellery
Wybrane książki
Nowości
Klasyka
Zniżka
Książki, dodaje do ulubionych
E-book
23.39
drukowana
A5
65
Dodaj do ulubionych
Udostępnij
Spis treści
- Zdrowe odchudzanie: Droga do lepszego życia
Książka stworzona przy pomocy AI.
Elisabeth Coleger
5
Zostaw opinię
Poradniki
Zdrowie i fitness
Książki utworzone przy pomocy AI
Polski
Przeczytaj
Spis treści
O książce
Objętość:
423
str.
ISBN:
978-83-8369-428-3
Więcej informacji
E-book
za
23.39
drukowana
A5
za
65
Kup za
23.39
Kup za
23.39
Przeczytaj
Spis treści
O książce
Wprowadzenie do zdrowego odchudzania
Zrozumienie znaczenia zdrowego odchudzania
Cele odchudzania
Edukacja żywieniowa
Regularna aktywność fizyczna
Zarządzanie stresem
Wsparcie społeczne
Zasady zdrowej diety
Zrównoważona różnorodność
Umiarkowanie
Regularność
Ograniczenie przetworzonej żywności
Kontrola wielkości porcji
Pij dużo wody
Podstawowe zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania się
Warzywa i owoce
Białka
Węglowodany z pełnych ziaren
Tłuszcze
Unikaj nadmiaru cukru i soli
Aktywność fizyczna
Rola regularnej aktywności fizycznej w procesie odchudzania
Spalanie kalorii
Zwiększenie masy mięśniowej
Poprawa zdrowia serca
Regulacja hormonów
Propozycje różnych form aktywności fizycznej
Ćwiczenia aerobowe
Trening siłowy
Ćwiczenia interwałowe
Yoga i pilates
Sposoby na wprowadzenie regularnego treningu do codziennej rutyny
Wybierz aktywność, którą lubisz
Ustal cele i plan treningowy
Znajdź partnera treningowego
Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem
Rozpocznij powoli
Bądź konsekwentny
Zdrowe nawyki i styl życia
Odpowiedni sen: Podstawa zdrowego życia
Znaczenie snu dla zdrowia
Ile snu potrzebujemy
Redukcja stresu: Klucz do równowagi
Skutki stresu na organizm
Techniki radzenia sobie ze stresem
Unikanie nadmiernego jedzenia w odpowiedzi na stres
Świadome jedzenie
Zastępowanie nawyku jedzenia
Rola pozytywnego myślenia i motywacji w odchudzaniu
Pozytywne myślenie
Cele i motywacja
Wprowadzenie regularnego treningu do codziennej rutyny
Znaczenie aktywności fizycznej
Znalezienie czasu na trening
Unikanie szkodliwych nawyków
Eliminacja szkodliwych nawyków żywieniowych
Redukcja spożycia fast foodów
Ograniczenie spożywania słodyczy
Zastosowanie zrównoważonej diety bogatej w warzywa, owoce i pełne ziarna
Ograniczenie spożycia alkoholu
Wpływu alkoholu na zdrowie fizyczne i psychiczne
Określenie limitów spożycia alkoholu
Alternatywne sposoby relaksu i rozrywki
Zaprzestanie palenia papierosów
Konsekwencje zdrowotne palenia papierosów
Wsparcie w procesie rzucania palenia
Radzenie sobie ze stresem
Tworzenie zdrowych nawyków
Regularne posiłki
Aktywność fizyczna
Świadomość własnych potrzeb
Monitorowanie postępów i korygowanie błędów
Prowadzenie dziennika
Ocena postępów
Dostosowywanie strategii
Monitorowanie postępów i adaptacja
Monitorowanie postępów w odchudzaniu
Prowadzenie dziennika żywieniowego
Pomiar masy ciała
Pomiar obwodu talii
Przygotowanie strategii odchudzania
Analiza postępów
Korekta kaloryczna
Zmiana rodzaju aktywności fizycznej
Dostosowanie składu diety
Monitorowanie zdrowia
Regularne badania krwi
Monitorowanie stanu zdrowia psychicznego
Konsultacja z profesjonalistą
Dietetyk
Trener personalny
Profesjonalna pomoc i wsparcie
Znaczenie konsultacji z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem programu odchudzania
Wyznaczenie celów odchudzania
Ocena stanu zdrowia
Opracowanie planu aktywności i odpowiednich posiłków
Zapobieganie problemom zdrowotnym
Korzyści płynące z przystąpienia do grupy wsparcia
Motywacja
Wymiana doświadczeń
Odpowiedzialność
Profesjonalne wskazówki
Korzyści uzyskania pomocy od trenera osobistego
Indywidualny plan treningowy
Motywacja i korekta techniki
Pomoc w planowaniu posiłków
Monitorowanie postępów
Podstawowe błędy w odchudzaniu
Brak Planu Działania
Nieokreślone cele
Brak struktury w podejściu do odchudzania
Brak monitorowania postępów
Skrajne Diety i Brak Zrównoważonego Podejścia
Diety o bardzo niskiej kaloryczności
Diety restrykcyjne (np. eliminacyjne)
Brak uwzględnienia różnorodności i równowagi w diecie
Nadmierna Zależność od Suplementów i Produktów Dietetycznych
Wierzenie w „cudowne” suplementy odchudzające
Nadmierne poleganie na gotowych produktach dietetycznych
Brak zdrowej diety opartej na naturalnych produktach
Brak Regularnej Aktywności Fizycznej
Siedzący tryb życia
Brak regularnego planu treningowego
Ignorowanie roli aktywności fizycznej w odchudzaniu
Nieświadomość Kaloryczności Posiłków i Płynów
Nieświadomość rzeczywistej kaloryczności spożywanych produktów
Nadmierne spożywanie napojów wysokokalorycznych
Pomijanie małych przekąsek, które mogą mieć duży wpływ na bilans kaloryczny
Emocjonalne Spożywanie Pokarmów
Jedzenie w odpowiedzi na stres, smutek, czy nudę
Brak świadomości spożywania pokarmów jako formy samoleczenia emocjonalnego
Konieczność pracy nad zdrowymi mechanizmami radzenia sobie ze stresem
Pomijanie Ważności Snu i Regeneracji
Brak wystarczającej ilości snu
Nieświadomość wpływu braku snu na metabolizm i apetyt
Ignorowanie roli regeneracji w procesie odchudzania
Brak Współpracy z Fachowcami
Unikanie pomocy dietetyka, trenera personalnego czy terapeuty
Samodzielne podejmowanie decyzji dotyczących odchudzania bez wsparcia specjalisty
Wartość profesjonalnej pomocy w dostosowaniu planu odchudzania do indywidualnych potrzeb i warunków fizycznych
Brak Utrzymywania Zmian na Dłuższą Metę
Traktowanie odchudzania jako krótkoterminowego celu
Powrót do starych nawyków po osiągnięciu wagi docelowej
Konieczność wprowadzenia trwałych zmian w stylu życia
Zaniedbywanie Aspektu Psychologicznego
Brak pracy nad własną psychiką, a jedynie praca nad własnym ciałem
Niskie poczucie własnej wartości związane z wagą i wyglądem
Wartość pracy nad aspektami psychologicznymi odchudzania w kontekście utrzymania zdrowego i trwałego efektu
Negatywne skutki otyłości
Problemy zdrowotne
Zwiększone ryzyko zgonu
Problemy psychiczne
Obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego
Zmniejszona jakość życia
Problemy zdrowotne u dzieci
Wpływ na płodność
Koszty zdrowotne
Bibliografia
E-book
za
23.39
drukowana
A5
za
65
Kup za
23.39