Spis treści - Zdrowe odchudzanie: Droga do lepszego życia
Książka stworzona przy pomocy AI.
E-book
za 21.83
drukowana A5
za 65
- Wprowadzenie do zdrowego odchudzania
- Zrozumienie znaczenia zdrowego odchudzania
- Cele odchudzania
- Edukacja żywieniowa
- Regularna aktywność fizyczna
- Zarządzanie stresem
- Wsparcie społeczne
- Zasady zdrowej diety
- Zrównoważona różnorodność
- Umiarkowanie
- Regularność
- Ograniczenie przetworzonej żywności
- Kontrola wielkości porcji
- Pij dużo wody
- Podstawowe zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania się
- Warzywa i owoce
- Białka
- Węglowodany z pełnych ziaren
- Tłuszcze
- Unikaj nadmiaru cukru i soli
- Aktywność fizyczna
- Rola regularnej aktywności fizycznej w procesie odchudzania
- Spalanie kalorii
- Zwiększenie masy mięśniowej
- Poprawa zdrowia serca
- Regulacja hormonów
- Propozycje różnych form aktywności fizycznej
- Ćwiczenia aerobowe
- Trening siłowy
- Ćwiczenia interwałowe
- Yoga i pilates
- Sposoby na wprowadzenie regularnego treningu do codziennej rutyny
- Wybierz aktywność, którą lubisz
- Ustal cele i plan treningowy
- Znajdź partnera treningowego
- Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem
- Rozpocznij powoli
- Bądź konsekwentny
- Zdrowe nawyki i styl życia
- Odpowiedni sen: Podstawa zdrowego życia
- Znaczenie snu dla zdrowia
- Ile snu potrzebujemy
- Redukcja stresu: Klucz do równowagi
- Skutki stresu na organizm
- Techniki radzenia sobie ze stresem
- Unikanie nadmiernego jedzenia w odpowiedzi na stres
- Świadome jedzenie
- Zastępowanie nawyku jedzenia
- Rola pozytywnego myślenia i motywacji w odchudzaniu
- Pozytywne myślenie
- Cele i motywacja
- Wprowadzenie regularnego treningu do codziennej rutyny
- Znaczenie aktywności fizycznej
- Znalezienie czasu na trening
- Unikanie szkodliwych nawyków
- Eliminacja szkodliwych nawyków żywieniowych
- Redukcja spożycia fast foodów
- Ograniczenie spożywania słodyczy
- Zastosowanie zrównoważonej diety bogatej w warzywa, owoce i pełne ziarna
- Ograniczenie spożycia alkoholu
- Wpływu alkoholu na zdrowie fizyczne i psychiczne
- Określenie limitów spożycia alkoholu
- Alternatywne sposoby relaksu i rozrywki
- Zaprzestanie palenia papierosów
- Konsekwencje zdrowotne palenia papierosów
- Wsparcie w procesie rzucania palenia
- Radzenie sobie ze stresem
- Tworzenie zdrowych nawyków
- Regularne posiłki
- Aktywność fizyczna
- Świadomość własnych potrzeb
- Monitorowanie postępów i korygowanie błędów
- Prowadzenie dziennika
- Ocena postępów
- Dostosowywanie strategii
- Monitorowanie postępów i adaptacja
- Monitorowanie postępów w odchudzaniu
- Prowadzenie dziennika żywieniowego
- Pomiar masy ciała
- Pomiar obwodu talii
- Przygotowanie strategii odchudzania
- Analiza postępów
- Korekta kaloryczna
- Zmiana rodzaju aktywności fizycznej
- Dostosowanie składu diety
- Monitorowanie zdrowia
- Regularne badania krwi
- Monitorowanie stanu zdrowia psychicznego
- Konsultacja z profesjonalistą
- Dietetyk
- Trener personalny
- Profesjonalna pomoc i wsparcie
- Znaczenie konsultacji z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem programu odchudzania
- Wyznaczenie celów odchudzania
- Ocena stanu zdrowia
- Opracowanie planu aktywności i odpowiednich posiłków
- Zapobieganie problemom zdrowotnym
- Korzyści płynące z przystąpienia do grupy wsparcia
- Motywacja
- Wymiana doświadczeń
- Odpowiedzialność
- Profesjonalne wskazówki
- Korzyści uzyskania pomocy od trenera osobistego
- Indywidualny plan treningowy
- Motywacja i korekta techniki
- Pomoc w planowaniu posiłków
- Monitorowanie postępów
- Podstawowe błędy w odchudzaniu
- Brak Planu Działania
- Nieokreślone cele
- Brak struktury w podejściu do odchudzania
- Brak monitorowania postępów
- Skrajne Diety i Brak Zrównoważonego Podejścia
- Diety o bardzo niskiej kaloryczności
- Diety restrykcyjne (np. eliminacyjne)
- Brak uwzględnienia różnorodności i równowagi w diecie
- Nadmierna Zależność od Suplementów i Produktów Dietetycznych
- Wierzenie w „cudowne” suplementy odchudzające
- Nadmierne poleganie na gotowych produktach dietetycznych
- Brak zdrowej diety opartej na naturalnych produktach
- Brak Regularnej Aktywności Fizycznej
- Siedzący tryb życia
- Brak regularnego planu treningowego
- Ignorowanie roli aktywności fizycznej w odchudzaniu
- Nieświadomość Kaloryczności Posiłków i Płynów
- Nieświadomość rzeczywistej kaloryczności spożywanych produktów
- Nadmierne spożywanie napojów wysokokalorycznych
- Pomijanie małych przekąsek, które mogą mieć duży wpływ na bilans kaloryczny
- Emocjonalne Spożywanie Pokarmów
- Jedzenie w odpowiedzi na stres, smutek, czy nudę
- Brak świadomości spożywania pokarmów jako formy samoleczenia emocjonalnego
- Konieczność pracy nad zdrowymi mechanizmami radzenia sobie ze stresem
- Pomijanie Ważności Snu i Regeneracji
- Brak wystarczającej ilości snu
- Nieświadomość wpływu braku snu na metabolizm i apetyt
- Ignorowanie roli regeneracji w procesie odchudzania
- Brak Współpracy z Fachowcami
- Unikanie pomocy dietetyka, trenera personalnego czy terapeuty
- Samodzielne podejmowanie decyzji dotyczących odchudzania bez wsparcia specjalisty
- Wartość profesjonalnej pomocy w dostosowaniu planu odchudzania do indywidualnych potrzeb i warunków fizycznych
- Brak Utrzymywania Zmian na Dłuższą Metę
- Traktowanie odchudzania jako krótkoterminowego celu
- Powrót do starych nawyków po osiągnięciu wagi docelowej
- Konieczność wprowadzenia trwałych zmian w stylu życia
- Zaniedbywanie Aspektu Psychologicznego
- Brak pracy nad własną psychiką, a jedynie praca nad własnym ciałem
- Niskie poczucie własnej wartości związane z wagą i wyglądem
- Wartość pracy nad aspektami psychologicznymi odchudzania w kontekście utrzymania zdrowego i trwałego efektu
- Negatywne skutki otyłości
- Problemy zdrowotne
- Zwiększone ryzyko zgonu
- Problemy psychiczne
- Obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego
- Zmniejszona jakość życia
- Problemy zdrowotne u dzieci
- Wpływ na płodność
- Koszty zdrowotne
- Bibliografia
E-book
za 21.83
drukowana A5
za 65