- Wstęp
- Rozdział 1: Co to jest zbroja mięśniowa?
- U dzieci i nastolatków
- Rozdział 2: Skąd się bierze?
- Dzieci i młodzież w grupie ryzyka
- Rozdział 3: Jak rozpoznać, że mam zbroję?
- Rozdział 4: Co można zrobić samemu?
- Dodatkowo: ćwicz też… emocje
- Rozdział 5: Jak wspierać innych (rodziców, nauczycieli, przyjaciół)
- 1. Słuchaj, nie oceniaj
- 2. Daj przestrzeń, ale bądź obok
- 3. Zauważ wysiłek, nie tylko efekt
- 4. Reaguj na przemoc i wyśmiewanie
- 5. Wspólne rytuały rozluźniania
- Rozdział 6: Mini przewodnik dla nastolatka
- 1. Nie jesteś zepsuty
- 2. Ruch = reset
- 3. Oddychaj, serio
- 4. Wyrzuć to z siebie
- 5. Znajdź swoje miejsce
- 6. Nie bój się prosić o pomoc
- Podsumowanie: Pierwszy krok do wolności
- Dodatek
- Checklista: Czy mam zbroję mięśniową?
- Proste ćwiczenia do wydruku
- Słowo od autora
- O autorze
E-book
za 4.73
drukowana A5
za 12.84