- Wstęp
- Dlaczego warto zadbać o jelita
- Dla kogo jest ta książka
- Jak korzystać z tego poradnika
- Kilka słów o książce
- Jelita — centrum Twojego zdrowia
- Mikrobiom jelitowy — rola i znaczenie
- Jelita jako „drugi mózg”
- Jelita a układ odpornościowy
- Połączenie jelit ze skórą
- Wpływ mikrobiomu na hormony
- Regulacja metabolizmu przez jelita
- Jelita i psychika — układ jelitowo-mózgowy
- Psychobiotyki — co to takiego?
- Podsumowanie
- Czynniki szkodzące jelitom
- Wpływ cukru na mikrobiom
- Przetworzona żywność i jej konsekwencje
- Alkohol — nawet w małych ilościach
- Odwodnienie a trawienie
- Antybiotyki i ich skutki uboczne
- Inne leki wpływające na mikrobiom
- Stres jako czynnik niszczący jelita
- Znaczenie snu i aktywności fizycznej
- Podsumowanie
- Objawy problemów z jelitami
- Nieszczelne jelita — czym są?
- Objawy ze strony układu pokarmowego
- Objawy ogólnoustrojowe
- Stan skóry jako odbicie stanu jelit
- Nietolerancje pokarmowe
- Wpływ jelit na hormony i nastrój
- Nieszczelność jelit a choroby autoimmunologiczne
- Gluten i jego wpływ na szczelność jelit
- Podsumowanie
- Jelita na różnych etapach życia
- Rozwój mikrobioty u dzieci
- Okres dojrzewania a mikrobiom
- Jelita w dorosłości — wpływ hormonów
- Mikrobiom a zdrowie seniorów
- Podsumowanie
- Jak odbudować zdrowie jelit — krok po kroku
- Od czego zacząć?
- Błonnik i jego znaczenie w diecie
- Produkty fermentowane
- Prebiotyki — naturalne wsparcie
- Nawodnienie jako podstawa
- Regularność posiłków i sen
- Dieta FODMAP — podstawy
- Podsumowanie
- Co jeść, by jelita czuły się dobrze — dieta wspierająca mikrobiom
- Założenia diety wspierającej mikrobiom
- Żywność wspierająca różnorodność
- Czego unikać — produkty drażniące i prozapalne
- Jadłospis na 3 dni — przykładowe menu
- Proste zamienniki
- Podsumowanie
- Rośliny i zioła, które wspierają zdrowie jelit
- Zioła łagodzące stany zapalne
- Rośliny o działaniu prebiotycznym
- Przyprawy wspomagające trawienie
- Jak wprowadzać te rośliny do codziennej diety?
- Napary i odwary dla zdrowych jelit
- Podsumowanie
- Suplementacja i naturalne wsparcie
- Probiotyki — kiedy dieta wystarcza, a kiedy warto suplementować
- Jak wybrać dobry probiotyk?
- Błonnik i enzymy trawienne
- Inulina, berberyna, glutamina i maślan sodu
- Badanie mikrobiomu — czy warto je wykonać?
- Podsumowanie
- Styl życia, który wspiera jelita
- Codzienny ruch
- Zdrowy sen
- Redukcja stresu
- Post i przerwy między posiłkami
- Kontakt z naturą
- Podsumowanie
- Jelita a nowoczesny styl życia — wyzwania XXI wieku
- Nadmierna sterylność a rozwój mikrobiomu u dzieci
- Życie w betonowej dżungli
- Mikroplastik — jak go unikać?
- Pestycydy — jak się przed nimi chronić?
- Ksenoestrogeny — co to jest?
- Czy da się dbać o jelita w nowoczesnym świecie?
- Podsumowanie
- Plan działania — 4 etapy naprawy jelit
- Etap 1: Oczyszczanie i eliminacja
- Etap 2: Zasiedlanie — probiotyki i prebiotyki
- Etap 3: Stabilizacja i rytm
- Etap 4: Długofalowe wsparcie i adaptacja
- Dziennik objawów i samopoczucia
- Skala bristolska — jak wygląda zdrowy stolec?
- Kuchnia dla jelit — inspiracje
- Lista zakupów
- Podsumowanie
- Twoje jelita — Twój kompas
- Jak obserwować sygnały z ciała?
- Badania które warto wykonać
- Co robić, gdy coś „nie gra” — i kiedy szukać pomocy?
- Mikrocele i nawyki
- Jak nie popaść w obsesję zdrowia?
- Podsumowanie
- Czy wiesz, że…?
- Zakończenie
- Mini-słownik: Trudne pojęcia w prostych słowach
- Bibliografia
E-book
za 31.12
drukowana A5
za 54.99