Spis treści - Umysłowe Pejzaże
Praktyczny Przewodnik Skutecznej Medytacji dla Początkujących
E-book
za 14.7
drukowana A5
za 37.95
- Przedmowa
- Rozdział 1: Wprowadzenie do Medytacji
- Definicja medytacji
- Korzyści zdrowotne i psychiczne
- Wybór odpowiedniego miejsca i czasu
- Rozdział 2: Początki Medytacji
- Prosta postawa siedząca
- Skupienie na oddechu
- Zwalczanie błędnych przekonań
- Rozdział 3: Uwaga na Teraz
- Mindfulness — medytacja uważności
- Skupianie się na chwili obecnej
- Rozwijanie obserwacji bez oceny
- Rozdział 4: Techniki Wizualizacji
- Praktyki z wyobraźnią
- Tworzenie pozytywnych obrazów
- Wykorzystywanie kolorów i światła
- Rozdział 5: Mantry i Powtarzalne Dźwięki
- Wprowadzenie do mantr
- Skupianie się na dźwiękach przyrody
- Zastosowanie muzyki relaksacyjnej
- Rozdział 6: Przezwyciężanie Wyzwań
- Radzenie sobie z myślami odrywającymi uwagę
- Praca z niepokojem i niecierpliwością
- Właściwe zakończenie sesji medytacyjnej
- Rozdział 7: Medytacja w Codziennym Życiu
- Integracja praktyki w ciągu dnia
- Praktykowanie wdzięczności
- Medytacyjne podejście do stresujących sytuacji
- Rozdział 8: Zastosowania Specjalne
- Medytacja dla lepszego snu
- Medytacja dla zwiększenia kreatywności
- Medytacja ułatwiająca trudne relacje z ludźmi
- Ćwiczenie 1: Skupienie na Oddechu
- Ćwiczenie 2: Wizualizacja Oazy Spokoju
- Ćwiczenie 3: Mantra „Om”
- Mój dziennik praktyki medytacyjnej
- Tydzień 1: Skupienie na oddechu
- Dzień 1
- Dzień 2
- Dzień 3
- Dzień 4
- Dzień 5
- Dzień 6
- Dzień 7
- Tydzień 2: Świadoma Obecność
- Dzień 8
- Dzień 9
- Dzień 10
- Dzień 11
- Dzień 12
- Dzień 13
- Dzień 14
- Tydzień 3: Moc Wizji Wewnętrznych
- Dzień 15
- Dzień 16
- Dzień 17
- Dzień 18
- Dzień 19
- Dzień 20
- Dzień 21
- Tydzień 4: Harmonia Dźwięków Wewnętrznych
- Dzień 22
- Dzień 23
- Dzień 24
- Dzień 25
- Dzień 26
- Dzień 27
- Dzień 28
- Notatki i twoje refleksje
- Bibliografia
E-book
za 14.7
drukowana A5
za 37.95