- Wstęp
- Rozdział 1. Czym jest intencja?
- 1.1. Intencja w prostych słowach
- 1.2. Intencja, afirmacja, cel — czym to się różni?
- 1.3. Dlaczego intencja to nie „pobożne życzenie”?
- 1.4. Pierwsze ćwiczenie: spróbuj napisać swoją intencję
- Podsumowanie
- Rozdział 2. Moc pisania — dlaczego nie wystarczy pomyśleć?
- 2.1. Co się dzieje w mózgu, gdy piszesz
- 2.2. Ręczne pisanie vs. notatki w telefonie
- 2.3. Jak pisanie zakotwicza intencję w podświadomości
- 2.4. Mini eksperyment: zapisz jedno zdanie i obserwuj
- Podsumowanie
- Rozdział 3. Jak formułować intencje, żeby działały
- 3.1. Zasada pozytywności — „bez NIE”
- 3.2. Czas teraźniejszy zamiast „kiedyś”
- 3.3. Konkret i prostota — mniej znaczy więcej
- 3.4. Ćwiczenie: zamień cele na intencje
- Podsumowanie
- Rozdział 4. Najczęstsze błędy przy pisaniu intencji
- 4.1. „Będę…” — czyli odkładanie na jutro
- 4.2. Intencje zbyt ogólne i rozwlekłe
- 4.3. Pisanie w gniewie — czyli emocjonalna pułapka
- 4.4. Kopiowanie cudzych intencji
- 4.5. Poprawianie w nieskończoność
- Podsumowanie
- Rozdział 5. Intencje w różnych sferach życia
- 5.1. Zdrowie i energia
- 5.2. Relacje i miłość
- 5.3. Praca i finanse
- 5.4. Rozwój osobisty i duchowość
- 5.5. Mini test: W której sferze Twoje intencje są najsilniejsze?
- Podsumowanie
- Rozdział 6. Twój rytuał pisania intencji
- 6.1. Kiedy pisać — poranek czy wieczór?
- 6.2. Otoczenie i nastrój — czyli moc małych rzeczy
- 6.3. Intencje na nów i pełnię księżyca (dla chętnych)
- 6.4. Ćwiczenie: Stwórz swój kącik intencji
- Podsumowanie
- Rozdział 7. Łączenie intencji z innymi technikami
- 7.1. Medytacja i wizualizacja
- 7.2. Oddech i uważność
- 7.3. Leczenie dźwiękiem i afirmacje
- 7.4. Dziennik wdzięczności
- 7.5. Ćwiczenie: 5 minut dla siebie
- Podsumowanie
- Rozdział 8. Praktyka 7–21–30 dni
- 8.1. Dlaczego wytrwałość ma znaczenie
- 8.2. 7 dni — pierwszy krok
- 8.3. 21 dni — tworzenie nowego nawyku
- 8.4. 30 dni — intencja staje się częścią Ciebie
- 8.5. Wzory dziennika intencji
- Podsumowanie
- Rozdział 9. Historie i przykłady z życia
- 9.1. Historia Anny — „Chcę mieć więcej spokoju”
- 9.2. Historia Marka — „Chcę poprawić swoje relacje”
- 9.3. Historia Adama — „Chcę znaleźć nową drogę zawodową”
- 9.4. Twoja historia
- Podsumowanie
- Rozdział 10. Twoja osobista księga intencji
- 10.1. Wybór zeszytu lub notatnika
- 10.2. Struktura strony — prosty, skuteczny szablon
- 10.3. 10 gotowych szablonów intencji na start
- 10.4. Rytuały wzmacniające Twoją księgę intencji
- Podsumowanie
- Zakończenie
- Od autora
- Dodatki
- Dodatek 1. Szablon codziennej intencji (do druku lub przepisania)
- Dodatek 2. 30 dni intencji — arkusz śledzenia postępów
- Dodatek 3. Intencje tematyczne — gotowe przykłady
- Dodatek 4. Rytuał 5 minut
- Dodatek 5. Miesięczne podsumowanie
- Dodatek 6. Inspirujące zdania na trudniejsze dni
- Podsumowanie
E-book
za 12.6
drukowana A5
za 17.55