Bezpłatny fragment - Syndrom wypalenia zawodowego, a stres czym jest i jak sobie z nimi poradzić

Alan Coleger

22.11.2021r.

Zapobieganie i leczenie wypalenia zawodowego

Wstęp

Jeśli ciągły stres sprawia, że czujemy się bezradni, rozczarowani i całkowicie wyczerpani, możemy być na dobrej drodze do wypalenia zawodowego. Książka przedstawia, co możemy zrobić, aby odzyskać równowagę i ponownie czuć się pozytywnie w pracy.

Co to jest wypalenie?

Wypalenie to stan emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania spowodowany nadmiernym i długotrwałym stresem. Występuje, gdy czujemy się przytłoczeni, wyczerpani emocjonalnie i niezdolni do sprostania ciągłym wymaganiom. W miarę utrzymywania się stresu zaczynamy tracić zainteresowanie i motywację, które skłoniły nas do przyjęcia określonej pracy.

Wypalenie zawodowe zmniejsza produktywność i wysysa energię, sprawiając, że czujemy się coraz bardziej bezradni, beznadziejni, cyniczni i niepotrzebni. W końcu możemy poczuć, że nie masz nic więcej do powiedzenia.

Negatywne skutki wypalenia obejmują każdą dziedzinę życia, w tym dom, pracę i życie towarzyskie. Wypalenie może również powodować długoterminowe zmiany w organizmie, które sprawiają, że jesteśmy podatni na choroby, takie jak przeziębienie i grypa. Ze względu na liczne konsekwencje, ważne jest, aby od razu poradzić sobie z wypaleniem.

Oznaki i objawy wypalenia

Wstęp

Większość z nas ma dni, kiedy czujemy się bezradni, przeciążeni lub niedocenieni. Kiedy wstanie z łóżka wymaga ogromnej determinacji. Jeśli jednak przez większość czasu tak się czujemy, znaczyć to może, że odczuwamy pierwsze objawy wypalenia zawodowego.

Wypalenie jest procesem stopniowym. To nie dzieje się z dnia na dzień, ale może nas dotknąć z czasem. Oznaki i objawy są początkowo łagodne, ale z upływem czasu stają się coraz gorsze. Pomyślmy o tym gdy zauważymy pierwsze objawy i traktujmy je jako sygnałach ostrzegawczy, że coś jest nie tak, co należy rozwiązać. Jeśli będziemy zwracać uwagę i aktywnie redukować stres, możemy zapobiec poważnemu załamaniu. Jeśli je zignorujemy, to prędzej czy później wypalenie zawodowe nas dopadnie.

Behawioralne oznaki i objawy wypalenia

Podstawowymi behawioralnymi oznakami wypalenia są:

1. Izolowanie się od innych.

2. Pomijanie pracy, lub spóźnianie się i wcześniejsze z niej

wychodzenie.

3. Spożywanie jedzenia, branie narkotyków lub picie alkoholu,

aby sobie z tym poradzić.

4. Wycofanie się z obowiązków domowych.

5. Wyładowywanie frustracji na innych.

6. Zwlekanie, wykonanie bardzo wolno zleconej pracy.

Cechy osobowości mogą przyczynić się do wypalenia

Jedną z głównych przyczyn zaliczanych do naszych cech osobowości, mające wpływ na większą możliwość wystąpienia u nas wypalenia zawodowego, jest posiadanie osobowości perfekcjonisty.

Nic nigdy nie jest wystarczająco dobre, co sprawia, że mimo niezłych wyników w pracy ciągle czujemy niezadowolenie, ponieważ chcielibyśmy być jeszcze lepsi.

Pesymistyczne spojrzenie na siebie i świat.

Potrzeba sprawowania kontroli nad innymi, wpływa na to, że zamiast na pracy skupiamy się bardziej na efektach i pracy innych osób, na których pracę nie mamy wpływu, a gdy oni miewają przeciętne wyniki wpływa to negatywnie na nas samych, ponieważ możemy odczuwać frustrację, z tego powodu, że nie umiemy efektywnie zarządzać innymi ludźmi, aby osiągali lepsze wyniki.

Niechęć do delegowania pracy na innych, osoby posiadający tą cechę wolą wykonywać wszystkie zadania samodzielnie, mimo, że niektórzy mogliby nas w tym wyręczyć, zwłaszcza osoby krócej pracujące w firmie, ta niechęć bierze się z przeświadczenia, że wykonywaną pracę sami wykonamy najlepiej. Ostatecznie przekłada się to na przeciążenie się nadmiernymi obowiązkami w pracy.

Emocjonalne oznaki i objawy wypalenia

Podstawowymi emocjonalnymi oznakami wypalenia są:

1. Coraz bardziej negatywne podejście.

2. Oderwanie, uczucie samotności na świecie.

3. Poczucie porażki i zwątpienie.

4. Poczucie bezradności, uwięzienia i pokonania.

5. Utrata motywacji.

6. Zmniejszona satysfakcja i poczucie braku spełnienia.

Fizyczne oznaki i objawy wypalenia

Podstawowymi fizycznymi oznakami wypalenia są:

1. Brak apetytu.

2. Częste bóle głowy lub bóle mięśni.

3. Obniżona odporność, częste choroby.

4. Problemy z zasypianiem.

5. Uczucie zmęczenia i wyczerpania przez większość czasu.

Przyczyny wypalenia

Wypalenie zawodowe często wynika z naszej pracy. Ale każdy, kto czuje się przepracowany i niedoceniany, jest narażony na ryzyko wypalenia, od ciężko pracującego pracownika biurowego, który nie miał urlopu od lat, po wykończoną mamę siedzącą w domu, zajmującą się dziećmi, pracami domowymi i starzejącym się rodzicem.

Ale wypalenie nie jest spowodowane wyłącznie stresującą pracą lub nadmiarem obowiązków. Inne czynniki przyczyniają się do wypalenia, w tym styl życia i cechy osobowości. W rzeczywistości to, co robimy w czasie wolnym i sposób, w jaki patrzymy na świat, może odgrywać tak samo dużą rolę w powodowaniu przytłaczającego stresu, jak wymagania pracy lub domu.

Przyczyny wypalenia zawodowego

Głównymi przyczynami wypalenia zawodowego jest poczucie, że mamy niewielką lub żadną kontrolę nad swoją pracą. Nie otrzymujemy uznania lub nagrody za dobrą pracę. W pracy spotykamy się z niejasnymi, lub nadmiernymi wymaganiami i oczekiwaniami dotyczącymi naszych obowiązków. Wykonujemy prace, która jest monotonna lub nie wymagająca. Pracujemy w środowisku chaotycznym lub pod wysoką presją.

Różnica między stresem a wypaleniem

Wypalenie może być wynikiem nieustannego stresu, ale to nie to samo, co zbyt duży stres. Stres, ogólnie rzecz biorąc, obejmuje zbyt wiele presji, które wymagają od nas zbyt wielkiego wysiłku fizycznego i psychicznego. Jednak osoby zestresowane wciąż mogą sobie wyobrażać, że jeśli po prostu zapanują nad wszystkim, poczują się lepiej.

Z drugiej strony wypalenie to coś więcej niż stres. Wypalenie oznacza poczucie pustki i psychicznego wyczerpania, braku motywacji i braku chęci do pracy. Osoby doświadczające wypalenia często nie widzą nadziei na pozytywną zmianę w swojej sytuacji. Jeśli nadmierny stres sprawia wrażenie, że toniemy w obowiązkach, wypalenie oznacza poczucie wyczerpania. I chociaż zwykle zdajemy sobie sprawę z dużego stresu, nie zawsze zauważamy wypalenie, kiedy to się dzieje.

Styl życia przyczyną wypalenia

Również nasz styl życia ma wpływ na to, czy szybciej odczujemy wypalenie w naszej pracy, jednymi z przykładów stylu naszego życia mające na to wpływ jest:

1. Brak bliskich osób, wspierających nas w trudnych chwilach.

2. Przyjmowanie zbyt wielu obowiązków, bez wystarczającej

pomocy innych.

3. Za dużo pracy, bez czasu na spotkania towarzyskie

lub relaks.

4. Za mało snu.

5. Nadużywanie alkoholu, różnego rodzaju używek.

Radzenie sobie z wypaleniem

Wstęp

Niezależnie od tego, czy rozpoznajemy znaki ostrzegawcze zbliżającego się wypalenia, czy już przekroczyliśmy punkt krytyczny, próba przeforsowania, wyczerpania i kontynuowania tego, co dotychczas, spowoduje tylko dalsze emocjonalne i fizyczne szkody. Teraz nadszedł czas, aby zatrzymać się i zmienić kierunek, ucząc się, jak możemy pomóc sobie przezwyciężyć wypalenie i znów poczuć się zdrowym i pozytywnym.

Radzenie sobie z wypaleniem wymaga odpowiedniego podejścia:

1. Rozpoznanie. Uważajmy na znaki ostrzegawcze wypalenia.

2. Odwrócenie sytuacji. Cofnijmy szkody, szukając wsparcia i radząc sobie ze stresem.

3. Odporność. Budujmy swoją odporność na stres, dbając o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Poniższe wskazówki dotyczące zapobiegania wypaleniu, lub radzenia sobie z nim mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami oraz odzyskaniu energii, skupienia i dobrego samopoczucia.