- WSTĘP
- I. CZYM JEST SAMODYSCYPLINA?
- UMIEJĘTNOŚĆ ŻYCIA NA WŁASNYCH ZASADACH
- I. Czym naprawdę jest samodyscyplina?
- II. Samodyscyplina a mózg — neurobiologiczne mechanizmy
- III. Mit motywacji — dlaczego „czekanie na wenę” to pułapka
- IV. Fundamenty samodyscypliny — 7 filarów
- V. Ćwiczenia wzmacniające samodyscyplinę (do pracy własnej lub z terapeutą/coachem)
- VI. Kiedy samodyscyplina boli — czyli o wypaleniu, perfekcjonizmie i przemęczeniu
- VII. Przypominajki i kotwice na trudne dni VIII. Samodyscyplina w różnych fazach życia IX. Bibliografia, cytaty i polecane źródła
- X. Podsumowanie: Samodyscyplina jako droga, nie presja
- SZTUKA BYCIA SOBĄ, NAWET KIEDY NIKT NIE PATRZY
- I. CO CI MÓWI TWÓJ WEWNĘTRZNY GŁOS?
- II. SAMODYSCYPLINA TO NIE REPRESJA. TO MIŁOŚĆ
- III. STRUKTURA, KTÓRA NIESIE
- IV. SAMODYSCYPLINA A POCZUCIE TOŻSAMOŚCI
- V. ĆWICZENIA ZMIANY
- VI. PSYCHOTERAPEUTYCZNE SPOJRZENIE NA SAMODYSCYPLINĘ
- VII. OPOWIEŚĆ Z ŻYCIA — fragment narracyjny
- VIII. CYTATY DO KIESZENI (na trudne chwile)
- IX. KIEDY ZACZĄĆ?
- X. PODSUMOWANIE W FORMIE MANIFESTU
- XI. ZESZYT 30 DNI SAMODYSCYPLINY
- JAK DZIAŁA MÓZG GDY JĄ ĆWICZYSZ
- I. RÓWNOWAGA HORMONALNA
- II. EFEKT TRENINGU — CO ZMIENIA SIĘ W MÓZGU?
- III. REAKCJE MÓZGU NA WYZWANIA W SAMODYSCYPLINIE
- IV. BADANIA NAUKOWE
- V. JAK WSPIERAĆ MÓZG W SAMODYSCYPLINIE?
- VI. PODSUMOWANIE
- W CZTERECH SFERACH ŻYCIA
- I. SAMODYSCYPLINA W DOMU
- II. SAMODYSCYPLINA W PRACY
- III. SAMODYSCYPLINA W RELACJACH
- IV. SAMODYSCYPLINA W RELACJI Z SAMYM SOBĄ
- V. Jak wspierać neurobiologię swojej wytrwałości?
- VI. Plansza Motywacyjna: Hormony Samodyscypliny i Ich Działanie
- VII. PODSUMOWANIE — RÓŻNE FORMY, JEDNA ISTOTA
- GLOSARIUSZ: POJĘCIA ZWIĄZANE Z SAMODYSCYPLINĄ
- BIBLIOGRAFIA
E-book
za 4.73
drukowana A5
za 18.44