- Słowo wstępne
- Dlaczego moja świadomość nie zmienia mojego życia?
- Nie piszę z drugiego brzegu
- Wstęp — Kiedy ochrona przejmuje ster
- Zacznij od bólu, który jest dziś najbliżej
- Ruch Powrotu
- Część I: Kiedy tracisz kontakt ze sobą
- Racjonalizacja — „To nic takiego”. Kiedy rozumienie innych każe ci opuszczać siebie
- Wyparcie — „Nic nie czuję”. Droga powrotna do własnego doświadczenia
- Projekcja — „Wiem, co naprawdę myśli”. Kiedy lęk dopisuje cudze intencje
- Część II: Kiedy próbujesz zbudować bezpieczeństwo
- Idealizacja — „To na pewno ten”. Kiedy nadzieja wyprzedza prawdziwą bliskość
- Perfekcjonizm — „Wciąż nie jestem wystarczająca”. Jak przestać zasługiwać na własną wartość
- Kontrola — „Jeśli odpuszczę, wszystko się rozpadnie”. Jak odzyskać wpływ bez kontrolowania wszystkiego
- Identyfikacja z historią — „Taka już jestem”. Jak przeszłość przestaje pisać za ciebie następny rozdział
- Część III: Kiedy zaczynasz wierzyć, że problemem jesteś ty
- Wstyd — „Jeden błąd i już wiem, kim jestem”. Jak oddzielić pomyłkę od własnej wartości
- Utrwalona bezradność — „Nic ode mnie nie zależy”. Gdzie zaczyna się pierwszy możliwy ruch
- Wrażliwość na odrzucenie — „Nie napiszę, bo i tak nie odpisze”. Jak przestać odrzucać siebie przed cudzą odpowiedzią
- Część IV: Praktyka Powrotu
- Od autora
- Epilog
- Sekunda przed odpowiedzią
- Co dalej?
- Dodatki
- Nota o pojęciach i źródłach
- O Mapach Powrotu i autorskim charakterze nazw
- Granice tej książki
- O autorze
- Zostańmy w kontakci
- O wykorzystaniu Karty Powrotu i praktyk
- Inne książki Aleksandra Karnasa