Spis treści - Przełamując Spirale Myśli: Jak Pokonać Overthinking i Negatywne Myślenie
E-book
za 11.81
drukowana A5
za 21.04
- Rozdział 1: Definicja i charakterystyka overthinkingu
- Co to jest overthinking?
- Jakie są cechy charakterystyczne overthinkingu?
- Dlaczego overthinking jest problematyczny?
- Rozdział 2: Przyczyny overthinkingu
- Wzorce myślowe i przekonania
- Przeszłe doświadczenia i traumy
- Nadmierna samoocena
- Presja społeczna
- Brak zaufania do siebie
- Przyszłość i niepewność
- Rozdział 3: Skutki zdrowotne overthinkingu
- Stres i lęk
- Bezsenność i problemy ze snem
- Złe samopoczucie emocjonalne
- Problemy z koncentracją i produktywnością
- Rozdział 4: Skutki społeczne overthinkingu
- Problemy w relacjach interpersonalnych
- Izolacja społeczna
- Ograniczenia w podejmowaniu decyzji
- Brak spełnienia i satysfakcji
- Rozdział 5: Świadomość overthinkingu
- Rozpoznawanie własnego overthinkingu
- Analiza swoich myśli
- Zrozumienie roli emocji
- Rozdział 6: Techniki relaksacyjne i mindfulness
- Techniki oddechowe
- Medytacja i mindfulness
- Sztuka obecności (praktykowanie tu i teraz)
- Rozdział 7: Zmiana perspektywy myślenia
- Reframing i perspektywa pozytywna
- Wyłapywanie i zastępowanie negatywnych myśli
- Równoważenie myśli i ocenianie prawdopodobieństwa
- Rozdział 8: Praktyki samopomocowe i samoświadomość
- Prowadzenie dziennika myśli
- Ćwiczenia samorefleksyjne
- Wsparcie emocjonalne i społeczne
- Rozdział 9: Zmiana nawyków myślowych
- Unikanie pułapek myślowych
- Katastrofizowanie: Wyolbrzymianie negatywnych skutków, przewidywanie najgorszego scenariusza
- Kreatywne myślenie i generowanie alternatywnych rozwiązań
- Utrzymywanie zdrowych granic myślowych
- Rozdział 10: Dbanie o równowagę i self-care
- Znaczenie odpoczynku i regeneracji
- Aktywność fizyczna i zdrowa dieta
- Dbanie o relacje społeczne i wsparcie
- Podsumowanie
- Rozdział 11: Podsumowanie
E-book
za 11.81
drukowana A5
za 21.04