- Jak korzystać z tej książki
- Manifest Projektu MY
- Filary Projektu MY
- WSTĘP
- Kim jestem, gdy patrzę na relację
- Cień i prawda o mnie
- Relacja jako droga
- Skąd wziął się Projekt MY
- Język obecności
- Autentyczność i odwaga bez maski
- Zaproszenie do Projektu MY
- ROZDZIAŁ 1
- Relacja jako wybór, nie przypadek
- Pierwsze spotkania — iskry, które mnie zbudziły
- Iluzja miłości, która się przydarza
- Relacja jako wybór
- Strach przed bliskością
- Projekt MY jako przełom
- Relacja jako droga wzrostu
- ROZDZIAŁ 2
- Szczerość — niełatwy fundament
- Szczerość nie jako broń, tylko jako akt odwagi
- Szczerość nie musi być ostateczna — może być procesem
- Szczerość a poczucie winy — czyli kiedy prawda boli nie tylko drugiego
- Szczerość nie jest tym samym co transparentność — granice i intymność
- Szczerość wobec siebie jako praktyka codzienna
- Szczerość a język — jak mówimy, żeby się nie odsłonić
- Szczerość i jej konsekwencje — co, jeśli druga osoba nie uniesie?
- Szczerość a przebaczenie — jak rozmawiać o bólu, który już był
- Szczerość jako codzienny wybór — nie jednorazowy akt odwagi
- Szczerość jako język relacji
- ROZDZIAŁ 3
- Brak oceny i ciekawość zamiast etykiet
- Ocena jako automatyzm — kiedy wyrok zapada, zanim padnie pytanie
- Etykieta jako tarcza: oceniam, żeby nie musieć się zbliżać
- Etykieta jako sposób kontroli: jak odbieramy ludziom wolność, nadając im role
- Wewnętrzny krytyk: kiedy ocena kieruje się do środka
- Ciekawość jako akt odwagi — pytanie zamiast wyroku
- Od etykiety do rozmowy: jak zmienia się język, gdy jesteśmy ciekawi
- Kiedy etykieta rani najbardziej: szufladkowanie mniejszości i „inności”
- Zamiana języka: z etykiety w obecność — konkretne przykłady komunikacyjne
- Ciekawość wobec siebie: jak zatrzymać własne ocenianie się
- Zamiast: „co ze mną nie tak?” — pytanie: „co się we mnie dzieje?”
- Etykietowanie w bliskich relacjach: kiedy „za bardzo” staje się zarzutem
- Jak nauczyłem się zadawać pytania — i co mi to zrobiło
- Ciekawość wobec osób, których się boję lub nie rozumiem
- Kiedy sam jestem oceniany — i jak nauczyłem się to rozpoznawać
- Zamiana: z reakcji w pytanie — jak zatrzymuję automatyzm osądu
- Ciekawość nie znaczy zgoda: jak pytam, nie rezygnując z granic
- Kiedy ciekawość otwiera kontakt — konkretne historie zmiany
- Ciekawość jako dar i wybór
- Rozdział 4
- Wsparcie — obecność zamiast naprawiania
- Kiedy przestałem udzielać rad, a zacząłem być
- Dlaczego próbowałem naprawiać innych — i co to mówiło o mnie samym
- Obecność, która słucha — prawdziwe wsparcie mojego dzieciństwa
- Dlaczego tak trudno było mi przyjąć wsparcie, gdy najbardziej go potrzebowałem
- Kiedy wsparcie staje się przysługą — o granicach i długach, których nie chcę
- Kiedy nic nie trzeba mówić — o wspierającej ciszy, która leczy
- Nie potrzebuję rozwiązań — potrzebuję, żebyś był
- Pomoc, której nie chciałem — i granica, której musiałem się nauczyć
- Dlaczego wsparcie działa (i kiedy przestaje działać)
- Nie chcę, żebyś mnie naprawiał. Chcę, żebyś został
- ROZDZIAŁ 5
- Uważność: jak być naprawdę w relacji, a nie obok niej
- Co to znaczy „być obecnym”?
- Dlaczego tak trudno nam być tu i teraz?
- Uważność a lęk przed konfrontacją
- Relacja jako przestrzeń uwagi
- Uważność w komunikacji — mikrogesty, cisza, spojrzenie
- Moje ucieczki od obecności
- Uważność wobec siebie
- Kiedy się naprawdę spotkaliśmy — opowieści kontaktu
- Codzienna praktyka obecności
- Obecność w sytuacjach granicznych — kiedy wszystko krzyczy „uciekaj”
- Kiedy nie jestem obecny — i co wtedy
- Uważność a kontrola — różnica, której długo nie widziałem
- Obecność jako wybór, nie stan
- Co przeszkadza mi być tu i teraz — moje wzorce i obrony
- Obecność jako akt miłości
- Obecność w relacjach niepartnerskich — z przyjaciółmi, rodzicami, sobą samym
- Gdy druga osoba nie chce lub nie potrafi być obecna
- Obecność w sytuacjach społecznych, zawodowych i publicznych
- Znikanie, czyli kiedy naprawdę mnie nie ma — i jak wracam
- Uważność jako styl życia — nie idealny, ale prawdziwy
- ROZDZIAŁ 6
- Wolność: nieposiadanie siebie nawzajem
- Wolność jako rdzeń Projektu MY
- Nie jesteśmy właścicielami siebie nawzajem
- Moja historia zazdrości, lęku i kontroli
- Wybór zamiast przymusu
- Wolność nie oznacza obojętności
- Dlaczego próbujemy kontrolować?
- Bezpieczeństwo a wolność — czy się wykluczają?
- Związki otwarte, relacje niemonogamiczne — moje przemyślenia
- Co znaczy „wybrać cię dziś”?
- Między lojalnością a wolnością — jak to połączyć?
- Dlaczego nikt nie należy do nikogo?
- Bliskość a wolność — czy można mieć jedno i drugie?
- Wolność to nie samotność
- Wolność nie jest egoizmem
- Wolność i odpowiedzialność
- Wolność to świadomość granic
- Wolność to codzienny wybór
- Wolność to uznanie własnych lęków
- Wolność nie rani
- Wolność to codzienna decyzja, by widzieć drugiego człowieka
- ROZDZIAŁ 7
- Praca nad relacją — rozmowa zamiast milczenia
- Rozmowa jako wybór
- Milczenie jako broń, której sam się bałem
- Pierwszy raz, gdy rozmowa uratowała coś, co wydawało się nie do uratowania
- Rozmowa, która przyszła za późno
- Cisza, która nie była spokojem
- Nieumiejętność proszenia
- Mówienie o tym, co niewygodne
- Między rozmową a krzykiem — kiedy emocje biorą górę
- Zanim znów zamilknę — odwaga, by powiedzieć
- Gdy milczenie staje się nawykiem — przerwać automatyzm
- Milczenie nie rani mniej — tylko później
- Wolność w relacji to nie ucieczka — to odpowiedzialność
- Kiedy milczenie nie leczy — tylko rani
- Zamiast uciekać — wybieram rozmowę
- Milczenie jako strategia obrony — i jak się z niej wyzwolić
- Niechciane rozmowy — czyli dlaczego najtrudniej mówi się o tym, co najważniejsze
- Mówić mimo lęku — kiedy słowa ratują miłość
- Wybieram rozmowę, nie wygodę milczenia
- Bliskość i wolność — czy naprawdę się wykluczają?
- Milczenie, które rani
- ROZDZIAŁ 8
- Zmienność
- Zmienność jest nauczycielem
- Zmienność jest wyborem
- Zmienność boli wtedy, gdy opieramy się prawdzie
- Zmienność nie musi oznaczać końca
- Zmienność w relacji z samym sobą
- Rytuały zmiany, czyli jak uczę się odpuszczać
- Zmienność jako codzienna decyzja
- Bezpieczeństwo w zmienności
- Zmienność jako dar
- Czego nauczyła mnie zmienność
- ROZDZIAŁ 9
- Niepewność — jesteśmy, choć nie wiemy na jak długo
- Bez gwarancji. I tak się decyduję
- W zawieszeniu. Czyli może, może, może
- Opcja B. Wersja testowa mnie
- Zniknięcia, które zostają
- Połowicznie obecni
- Nieoczekiwane milczenie
- Zawieszeni między może a nigdy
- Pewność w środku niepewności
- ROZDZIAŁ 10
- Cień — to, czego w sobie nie chcemy widzieć
- Milczące rany
- To, czego nie pokazuję nikomu
- Zazdrość, która wstydzi się siebie
- Kiedy cień karze za nas
- Ocenianie, którego w sobie nie chcę
- To wszystko też jestem ja
- ROZDZIAŁ 11
- Transformacja
- Czego nie chciałem w sobie zobaczyć
- Zostawić za sobą żal
- Kiedy nie muszę być lubiany
- Przyjąć własne ograniczenia
- Przyznać, że też potrafię ranić
- Nauczyć się żyć z raną
- Nie chcę już udawać
- Być już tylko sobą
- ROZDZIAŁ 12
- Relacja z samym sobą — najbliższy związek, jaki mamy
- Kiedy przestałem siebie lubić
- Relacja z samym sobą — kiedy zauważyłem, że sam siebie nie lubię
- Kiedy wstydziłem się siebie najbardziej
- Pragnienia, które nie były moje
- Wyjść z matrycy cudzych oczekiwań
- Musiałem stracić wygodne życie, żeby odzyskać siebie
- Nie potrafię już żyć jak dawniej
- Powrót do siebie
- ROZDZIAŁ 13
- Rozmowa — zamiast milczenia
- Nie odezwałem się przez tydzień
- Żałuję, że nie powiedziałem
- Zanim wypowiesz pierwsze słowo
- Za późno
- Nie chcę już milczeć
- Kiedy słowa bolą bardziej niż milczenie
- Nie wszystko trzeba powiedzieć
- Domknięcie bez kropki
- ROZDZIAŁ 14
- Autentyczność
- Nie jestem taki, jak myślisz
- Rola, którą grałem zbyt długo
- Kiedy powiedziałem „jestem gejem”
- Nie wszystko trzeba mówić — ale nic nie wolno udawać
- Najbardziej bałem się być prawdziwy, kiedy…
- Ciało, które się bało mnie samego
- Przestrzeń, w której mogę nie grać
- Autentyczność boli, ale mniej niż jej brak
- ROZDZIAŁ 15
- Projekt MY: idea, praktyka, wybór
- Jak to wszystko się zaczęło
- Dlaczego MY, a nie JA czy TY — wyjaśnienie filozofii relacyjności
- Jak Projekt MY działa w praktyce — z życia, z relacji, z codzienności
- Dlaczego Projekt MY nie jest kompromisem
- Zamiast idealnych scenariuszy — codzienne decyzje
- Małe zmiany, wielka jakość
- Relacja, która mnie pomniejszała
- Głos, który pozwala oddychać
- Podziękowanie
- Bibliografia
E-book
za 31.5
drukowana A5
za 55.82