- Wstęp
- Rozdział 1
- Twój mózg lubi proste rzeczy
- Problem nie polega na tym, że jesteś leniwy
- Mała pętla, wielki efekt
- „Tylko 5 minut”
- Nierówna walka
- Ale jest dobra wiadomość
- Rozdział 2
- To nie jest przypadek
- Efekt kasyna w kieszeni
- Dlaczego to tak wciąga?
- Gdzie znika czas?
- A co zostaje po tym?
- Największa pułapka
- Moment, który warto zauważyć
- Mały eksperyment
- Rozdział 3
- Kiedy gra przestaje być tylko grą
- Gra jest zaprojektowana
- Mechanizm „jeszcze chwilę”
- Nagrody, które wciągają
- Brak momentu STOP
- Presja „teraz albo nigdy”
- Gry i ludzie
- Kiedy warto się zatrzymać
- Nie chodzi o to, żeby przestać grać
- Mały test
- Prawda, której mało kto mówi
- Rozdział 4
- Kim jest Twój przeciwnik?
- Kto uczy się szybciej?
- Trafia dokładnie tam, gdzie trzeba
- Im więcej oglądasz, tym gorzej
- Dlaczego to nierówna walka?
- Największa iluzja
- Co to robi z głową?
- Moment przebudzenia
- Prosty ruch, który zmienia dużo
- Dobra wiadomość
- Rozdział 5
- Co to w ogóle jest?
- Szybka dopamina
- Mózg się przyzwyczaja
- Zwykłe rzeczy przegrywają
- Spirala
- Najważniejszy moment
- Dlaczego tak ciężko przestać?
- Dobra wiadomość
- Mały eksperyment
- Kluczowa myśl
- Prawda na koniec
- Rozdział 6
- Test (bez ściemy)
- Autopilot
- Sekwencja, której nie zauważasz
- Iluzja kontroli
- Gdzie to prowadzi?
- Mózg kocha automaty
- Moment prawdy
- Najważniejsze odkrycie
- Pierwszy krok do zmiany
- Prawda na koniec
- Rozdział 7
- Gdzie ten czas znika?
- Twój mózg traci poczucie czasu
- Nie ma momentu zakończenia
- Powiadomienia — małe haczyki
- Najbardziej niebezpieczny moment
- Co to robi z dniem?
- Najgorsze uczucie
- Jak odzyskać kontrolę nad czasem?
- Druga ważna rzecz
- Prawda na koniec
- Rozdział 8
- Wojna o uwagę
- Nic nie jest tam „przypadkowe”
- Dlaczego czerwone kółka są czerwone?
- Powiadomienia — cyfrowe szturchnięcia
- Aplikacje uczą się Ciebie
- Pętla uwagi
- Największy haczyk
- Co wtedy tracisz?
- Dobra wiadomość
- Eksperyment
- Prawda na koniec
- Rozdział 9
- Co to właściwie jest FOMO?
- Człowiek zawsze chciał „być w środku”
- Telefon podkręca FOMO
- Największa pułapka
- Pętla FOMO
- Dlaczego to męczy?
- Porównywanie się
- Ważna rzecz, którą warto zrozumieć
- Mały eksperyment
- Co pomaga?
- Prawda, którą trudno przyjąć
- Prawda na koniec
- Rozdział 10
- Od czego uciekamy?
- Najbardziej niebezpieczny moment
- Problem nie znika
- Cyfrowe znieczulenie
- Najtrudniejsza cisza
- Ucieczka, której nie widać
- Mały test
- Ważna rzecz
- Co naprawdę pomaga?
- Najważniejsze pytanie
- Prawda na koniec
- Rozdział 11
- Problem z rewolucjami
- Mózg nie lubi pustki
- Największy błąd
- Telefon nie jest wrogiem
- Małe zmiany > wielkie deklaracje
- Budowanie nowego nawyku
- Prosty przykład
- Nie chodzi o perfekcję
- Co naprawdę daje wolność?
- Najważniejsza rzecz
- Prawda na koniec
- Rozdział 12
- Zacznij od jednej ważnej rzeczy
- Mała zasada, która działa
- I jeszcze jedna ważna rzecz…
- Co zmienia się po czasie?
- Prawda na koniec
- Rozdział 13
- Dlaczego zasady działają?
- ZASADA 1
- ZASADA 2
- ZASADA 3
- ZASADA 4
- ZASADA 5
- ZASADA 6
- ZASADA 7
- ZASADA 8
- Prawda na koniec
- Rozdział 14
- Narzędzie czy właściciel?
- Kiedy telefon staje się „panem”?
- Największa zmiana
- Świadome korzystanie
- Technologia to świetny sługa…
- Telefon może działać dla Ciebie
- Małe ćwiczenie
- Problem współczesnego świata
- Co daje największą wolność?
- Prosta zasada
- Prawda na koniec
- Rozdział 15
- Różnica między graniem a wciągnięciem
- Dlaczego gry tak mocno wciągają?
- Największa pułapka
- Kiedy warto się zatrzymać?
- Jak grać normalnie?
- ZASADA 1
- ZASADA 2
- ZASADA 3
- ZASADA 4
- Najlepszy moment
- Prawda, której wiele osób nie rozumie
- Rozdział 16
- Ten test nie jest po to, żeby Cię oceniać
- TEST
- Wyniki
- Najważniejszy moment tego testu
- Jedna ważna rzecz
- Mini-eksperyment
- Prawda na koniec
- Rozdział 17
- DZIEŃ 1
- DZIEŃ 2
- DZIEŃ 3
- DZIEŃ 4
- DZIEŃ 5
- DZIEŃ 6
- DZIEŃ 7
- Co daje taki reset?
- Co możesz poczuć?
- Najważniejsze
- Prawda na koniec
- Rozdział 18
- Prawda jest mniej efektowna
- Dlaczego mini-nawyki są takie skuteczne?
- MINI-NAWYK 1
- MINI-NAWYK 2
- MINI-NAWYK 3
- MINI-NAWYK 4
- MINI-NAWYK 5
- MINI-NAWYK 6
- MINI-NAWYK 7
- Małe rzeczy mają ogromną moc
- Najważniejsza myśl
- Prawda na koniec
- Rozdział 19
- Problem współczesnej głowy
- Największy błąd
- Rzeczy, które uspokajają głowę bardziej niż scroll
- Nie chodzi o idealne życie
- Mały eksperyment
- Najważniejsze odkrycie
- Prawda na koniec
- Rozdział 20
- Co to właściwie znaczy „balans”?
- Najważniejsze pytanie
- TWÓJ WŁASNY PLAN BALANSU
- Największa zmiana
- Ostatnia myśl
- Zakończenie
- Słowo od autorów
E-book
za 18.9
drukowana A5
za 41.5