Bezpłatny fragment - Motywacja bez presji

KIM JESTEM?

Nazywam się Anja Zając i tworzę przestrzeń Anja Brama12.

Jestem mentorką, coachem, trenerką i terapeutką ruchu oraz przewodniczką procesów transformacyjnych. Łączę coaching, mentoring, pracę z ciałem, ruchem, oddechem, świadomością i energią, wspierając kobiety w powrocie do siebie, swojej sprawczości, wewnętrznej mocy i większej lekkości w codziennym życiu.

Od lat pracuję z kobietami poprzez sesje indywidualne, warsztaty, zajęcia grupowe i praktyki obecności. Nie stosuję jednego schematu dla wszystkich. Dobieram narzędzia do potrzeb konkretnej osoby, ponieważ każda z nas ma inną historię, inne doświadczenia oraz własne tempo przemiany.

Moja droga rozpoczęła się od pracy z ciałem. Po trzech ciążach mierzyłam się ze zmianami wagi, osłabieniem, przeciążeniem i trudnym powrotem do siebie. Początkowo szukałam odpowiedzi w treningu i zmianie nawyków. Z czasem zobaczyłam jednak, że ciało nie istnieje w oderwaniu od emocji, przekonań, relacji, doświadczeń i energii.

Zrozumiałam, że trwała zmiana nie rodzi się z presji, lęku ani ciągłego poprawiania siebie. Zaczyna się od kontaktu ze sobą. Od zauważenia, czego naprawdę potrzebujemy, jakie emocje proszą o uwagę i jakie małe decyzje mogą zacząć wspierać nasze życie.

Ten e-book powstał po to, aby pomóc Ci spojrzeć na siebie szerzej i wprowadzać zmiany w sposób świadomy, łagodny i możliwy do utrzymania. Nie po to, abyś stała się idealna, lecz abyś mogła lepiej usłyszeć siebie, odzyskać swoją energię i tworzyć codzienność bardziej zgodną z Tobą.

Moje motto:

Nie musisz stawać się kimś innym. Wystarczy wrócić do siebie.

Jak możesz ze mną pracować?

Ciało i ruch: treningi holistyczne, joga, pilates, zdrowy kręgosłup i terapia ruchem.

Świadomość i rozwój: coaching, mentoring, warsztaty oraz ucieleśnione procesy transformacyjne.

Oddech i energia: sesje oddechowe, Access Consciousness®, Reiki i praca energetyczna.

Opowiem Ci swoją historię

Prywatnie jestem żoną oraz mamą trójki dzieci. W pierwszej ciąży przytyłam 27 kg, w drugiej 30 kg, a w trzeciej 33 kg. Porody odbyły się przez cesarskie cięcia, które w połączeniu z rozstępem kresy białej utrudniały mi powrót do sprawności i aktywności.

Wsparcia w najbliższych za bardzo nie miałam, często musiałam radzić sobie sama. Mąż w tym okresie pracował od 6.00 rano, a wracał czasami nawet o 24.00. Dziadkowie dzieci przebywali poza granicami kraju. Alergie dzieci, stany depresyjne, brak sił często były moją codziennością.

Dzięki zdobytej wiedzy oraz doświadczeniu doskonale rozumiem kobiety i wspieram je w dbaniu o siebie. Inspiruję i ukierunkowuję, jak odkryć i wykorzystać własny potencjał do tego, by zadbać o wewnętrzny spokój, zredukować stres oraz stać się pewną siebie i asertywną kobietą. Pokażę Ci, jak zmienić nawyki na takie, które wspierają codzienne funkcjonowanie oraz zadbać o swój kręgosłup i aktywność fizyczną, nie poświęcając na to ogromu czasu i wysiłku. Dzięki mnie zadbasz również o nawodnienie, lepszy sen, odżywianie i suplementację, dzięki temu Twoja energia oraz wewnętrzna moc będzie większa.

Coach Zdrowia Kobiet

Anja Zając

Prowadzę zajęcia indywidualne oraz grupowe z zakresu:

• holistycznych treningów personalnych,

• pilatesu,

• zdrowego kręgosłupa,

• jogi,

• wzmocnienia mięśni dna miednicy,

• ćwiczeń dla seniorów,

• ćwiczeń dla kobiet w ciąży oraz po porodzie,

• Access Consciousness® oraz Reiki,

• relaksacji, redukcji stresu.

Prowadzę również wykłady oraz warsztaty z takich tematów jak:

• emocje i myśli, redukcja stresu,

• relacja ze sobą,

• wyzwól swoje marzenia,

• duchowość.

Prowadzę spotkania z coachingu, rozwoju osobistego, mentoringu życiowego.

Nauczę Cię relacji ze sobą, relacji z innymi i wyrażania własnych potrzeb, wydobywania własnego potencjału, pokochania siebie, odkrywania prawdziwego „jaˮ, odkrywania swoich pasji.

Moje treningi personalne są połączeniem ćwiczeń fizycznych z nauką prawidłowego oddechu, kontaktem ze sobą, ze swoim ciałem, z uważnością.

Na moich sesjach coachingowych wykorzystuję zadania rozwojowe, które mają nauczyć Cię nawyku pozytywnego myślenia, nakierować Cię na rozwiązywanie problemów. Dzięki czemu odkryjesz swoje marzenia i pragnienia oraz siłę, by do nich dążyć i je spełniać.

Bardzo dużą uwagę zwracam na wyciszanie organizmu, redukcję stresu. Uczę także motywacji na lata, budowania wewnętrznego szczęścia i Twojej przyszłości, jaką chcesz urzeczywistnić.

Anja Brama12

Transformacja przez ciało, oddech i świadomość

WSTĘP

Jako żona i mama trójki dzieci mogę sporo powiedzieć na temat energii i motywacji, wzlotów i upadków… Bardzo dobrze wiem, ile rzeczy może zabrać nam motywację, energię i wszelkie chęci… Doświadczyłam na sobie wielu trudności związanych z rolą żony i mamy.

Natomiast jako mentorka zdrowia, trener rozwoju osobistego, trenerka personalna oraz instruktorka kilku dziedzin, łącznie z duchowością, naprawdę wiem, jak wiele rzeczy ma wpływ na to, w jaki sposób ciało reaguje.

Dzięki zdobytej wiedzy oraz doświadczeniu wiem i rozumiem, co nadaje kierunek w życiu każdego człowieka oraz jak sobie radzić w różnych trudnych życiowych sytuacjach.

Dlaczego powstał ten e-book?

Chcę Ci pokazać, w jaki sposób możesz
wprowadzić więcej lekkości w każdą przestrzeń swojego życia.

Poziom Twojej świadomości = poziom Twojego życia

Dlatego skupiam się na tym, co ma bezpośredni wpływ na przebieg życia — Twojej energii, motywacji i zdrowiu. Ten e-book sprawi, że zaczniesz żyć bardziej świadomie. Przestaniesz szukać siebie, a zaczniesz poznawać, akceptować, kochać oraz kreować.

Miłość i akceptacja siebie stanowią niepodważalny fundament naszego życia. Pragnę, abyś zrozumiała, na jak wiele rzeczy masz wpływ, a także, że nie ma sensu tracić czasu oraz energii na to, czego zmienić nie możesz.

Kolejny fundament to stawianie świadomych, małych, zaplanowanych kroków. Jeśli tempo zmian będzie zbyt szybkie, ogarnie Cię niecierpliwość lub frustracja. Przyjdzie w końcu taki moment, w którym rzucisz wszystko i powrócisz do starych, destrukcyjnych nawyków.

Pamiętaj — wszelkie zmiany mają swój
określony czas. Przyjdą wtedy, kiedy będziesz na nie gotowa.

Podstawą prawdziwego sukcesu jest dostosowany do możliwości konkretnej osoby PLAN — metoda małych kroków, cierpliwość, miłość do siebie, samodyscyplina oraz determinacja. Specjalnie napisałam „prawdziwego sukcesu”, ponieważ niektórzy osiągają sukces np. tylko w pracy.

Brak równowagi we wszystkich obszarach życia przekłada się na zdrowie lub relacje rodzinne.

PRZYKŁAD
Jeśli Ty, będąc mamą, poświęcisz się tylko tej roli, zaburzy się relacja między Tobą a mężem. A to właśnie ta relacja — relacja rodziców, jest dla dziecka najważniejszym fundamentem życia. Przez nadmierne skupienie się na wychowaniu dzieci możesz zaniedbać swoje zdrowie, co, jak się pewnie domyślasz, również niekorzystnie wpłynie na życiową równowagę. Jeśli osiągniesz sukces w jakiejś dziedzinie życia, zaniedbując inne obszary, to już nie jest sukces, a raczej porażka.

Instrukcja obsługi e-booka

Najważniejsze rzeczy są tu kilka razy powtarzane, tak, aby mózg mógł je utrwalić.

Fundamenty pracy z motywacją i dążeniem do wybranego celu:

•Podstawą jest wyrobienie w sobie nawyku polegającego na świadomej pracy z oddechem.

• Sama dla siebie bądź najlepszą przyjaciółką.

• Rób małe kroki.

•Jeśli pojawi się uczucie presji, zniecierpliwienia, bądź przemęczenie czy choroba — zwolnij, zrób krok w tył, odpocznij, pomedytuj, stosuj wizualizację, przeczekaj.

•Bądź dla siebie wyrozumiała, a potem wróć do czytania i do zadań.

• Obserwuj siebie i wspieraj, bądź zawsze uważna.

• Przyjmij zasadę, że cokolwiek się dzieje, jest to właściwe na dany moment.

• Uświadom sobie, że jesteś w odpowiednim miejscu i czasie.

• Akceptuj, nie walcz ani ze sobą ani z żadną sytuacją.

• Przyjmij za fakt, że jesteś cudem i masz prawo być szczęśliwa oraz żyć na własnych warunkach.

• Kup ładny notatnik oraz długopis, aby w nim wszystko zapisywać.

•Pamiętaj, poziom świadomości (rozumienia) = poziom jakości życia.

• Zapamiętaj — wszystko jest procesem, a więc trwa. Wszystko ma swój określony czas realizacji. Na niektóre rzeczy potrzeba lat.

•Problemy, wewnętrzne odczucia oraz emocje są Twoim drogowskazem.

• Bądź uważna. Uważność to kolejny fundament w życiu.

Zacznij od jednej najważniejszej rzeczy, nad którą chcesz pracować. Uświadom sobie, jakie masz wyzwanie, co chcesz zmienić oraz co chcesz w zamian tego, a czego nie chcesz. Zapisz to.

W kolejnych rozdziałach będziemy pracować nad Twoimi zmianami.

Pamiętaj!

Wszystko jest procesem, a więc trwa. Czas płynie i nie ogląda się na nas. Nie musisz mieć wszystkiego „na jużˮ, ważne, gdzie będziesz w przyszłości. Każdy krok, który stawiasz, zaprowadzi Cię do jakiegoś miejsca w Twojej przyszłości. Dlatego kroki (działania, myśli, emocje, reakcje, które powielasz najczęściej) są ważne. To one nas prowadzą. Szczęście możesz odczuwać zawsze „tu i teraz”, pomimo tego, co dzieje się w Twoim życiu.

TAK, TO JEST MOŻLIWE!

To kwestia pracy nad emocjami, pracy z oddechem, afirmacjami, wdzięcznością, intencjami. To medytacja, modlitwa oraz praca ze świadomością. I tylko wtedy, kiedy wszystko to stanie się Twoim nawykiem.

Najlepsze rezultaty otrzymujemy, kiedy idziemy małymi krokami — cierpliwie, z akceptacją. Akceptacja nie oznacza zgody, oznacza brak walki. Brak walki otwiera przestrzeń, walka ją zamyka.

TO WAŻNE!

Skup się na odczuwaniu szczęścia, wdzięczności i spokoju. Lęk i wszelkie niepewności oddaj Stwórcy, nie przywiązuj się do nich. Najczystsze Źródło Stworzenia, Stwórca nie jest czymś lub kimś. „Jam jestˮ — jest wszystkim i wszędzie, to czysta emanacja najwyższej, najczystszej energii i światła, która jest wewnątrz nas i wokół nas. Pamiętaj również, że: spokój, trening, konsekwencja, świadomość i determinacja czynią mistrza.

Potyczki, błędy i przeszkody, gorsze dni i mnóstwo „prawdziwychˮ wymówek pojawi się na drodze zawsze. To taka reguła życia. Tak po prostu jest.

Zawsze są góry i doliny, wznosy i upadki. Tylko po to, by iść jeszcze dalej naprzód, wzrastając. Jesteśmy tylko ludźmi. Złość, trudne emocje, wątpliwości, utrata sił są i będą częścią życia. Od Ciebie zależy, jak do tego podejdziesz. Sukces zależy od Twojego nastawienia.

Pamiętaj również, jeśli przeżyłaś głębokie traumy może być tak, że będziesz potrzebowała terapii. To nic ubliżającego, wręcz przeciwnie. Kiedy złamiesz nogę, idziesz do lekarza. Kiedy boli nas dusza, idziemy do osoby, która się na tym zna i nam pomoże.

Co polecam?

Polecam terapię uwalniania emocji tańcem i ruchem, terapię behawioralną, jak i pracę z wewnętrznym dzieckiem. To moja ulubiona forma terapii. Jednak jest więcej bardzo dobrych form terapeutycznych. Pamiętaj tylko, aby terapia była skuteczna musisz pracować ciałem i uwalniać z niego skumulowane emocje. W dalszej części wyjaśniam, dlaczego tak jest.

Zawsze bądź dobra i wyrozumiała dla siebie. To podstawa. Stań się swoją najlepszą przyjaciółką!

Zrozum i zapamiętaj!

Paradoksalnie to Ty jesteś najważniejsza. Nie dasz dzieciom niczego, czego sama mieć nie będziesz, dasz im tylko to, co sama zdobędziesz. Dotyczy to wiedzy, podejścia do nauki, relacji, dbania o siebie, podejścia do aktywności fizycznej, radzenia sobie z emocjami, nawyków żywieniowych itp.

Pamiętaj, dzieci uczą się poprzez naśladowanie, a nie gadanie. Jeśli się poświęcasz — uczysz poświęcania. Jeśli krzyczysz — uczysz krzyku oraz braku inteligencji emocjonalnej. Jeśli nie dbasz o siebie — uczysz niedbania o siebie. Jeśli szukasz rozwiązań, dbasz o swoje granice, swoje potrzeby, swoje ciało, rozwijasz się, wspierasz siebie — tego nauczysz dzieci.

Twoja niska samoocena, brak szukania rozwiązań, podświadomie zapisze właśnie taki obraz życia u Twoich dzieci. Jeśli nie szukasz rozwiązań, nie znajdujesz czasu dla siebie, nie odpoczywasz efektywnie, żyjesz w pośpiechu, często zmęczona, rozdrażniona, to takiego,,radzeniaʼʼ sobie w życiu nauczysz dzieci na ich dorosłą drogę. Pytanie, czy na pewno tego chcesz?

Jeśli nie dbasz o swój odpoczynek, swoje zdrowie, nie szanujesz siebie. Takim podejściem nie zbudujesz wewnętrznego szczęścia czy nie wprowadzisz jakichkolwiek lepszych zmian.

Miłość do siebie jest fundamentem i gwarancją każdego sukcesu oraz zachowania równowagi.

Rodzina potrzebuje uśmiechniętej, pełnej energii, cierpliwej żony, partnerki i mamy. Ty pragniesz spełniać się w tych rolach. Dbaj o siebie.

Jeśli dbasz o aktywność fizyczną, dbasz o siebie, swoje emocje, swoją przestrzeń, nawyki żywieniowe, i jeśli robisz to z miłości.

Dlatego to Ty tutaj jesteś najważniejsza!

Daje to również prawdziwą satysfakcję z życia. Oto cały sekret, dlaczego jednym się udaje, a inni wciąż próbują. Rozumiem, że nie na każdym etapie życia da się zadbać o wszystkie obszary, jednak zawsze możesz zadbać o podstawę, czyli bycie sobą i bycie przy sobie.

Dlaczego jest nam ciężko być sobą, żyć w zgodzie ze sobą? Nikt nas tego nie nauczył. Nie rozumiemy, jak bardzo jest to ważne. Podświadomie porównujemy się z innymi, zwracamy uwagę na potrzeby innych ludzi, ale nie swoje, sami dla siebie nie jesteśmy ważni, brak nam kontaktu ze sobą samym. Z czego to wynika opisuję w rozdziale o przekonaniach.

Jeśli uczysz się jak komunikować własne potrzeby — dzieci i partner też tego się uczą. Łatwiej się Wam zrozumieć i unikać kłótni.

Jeśli dbasz o swój odpoczynek i własne granice — uczysz tego swoje dzieci, partnera i otoczenie. Wszystko co robisz, staje się Twoim nawykiem i nawykiem Twoich dzieci w przyszłości. Twoja postawa będzie miała wpływ na Twoją życiową motywację oraz poziom energii. Zmęczenie i niezaspokojone potrzeby wywołują większą podatność na stres, niecierpliwość, brak kontroli nad swoimi emocjami.

Tu nie ma kompromisów. Ciągle zmęczona, źle odżywiona nic nie osiągniesz i niczego nie nauczysz swojego otoczenia. Zwyczajnie nie będziesz mieć na to siły. Z czasem możesz nabawić się poważnych chorób. Raz jeszcze pytam — czy na pewno tego chcesz?

Właśnie! Dlatego raz jeszcze powtórzę!

Ta książka będzie miała sens i zaprowadzi Cię do prawdziwych zmian tylko wtedy, kiedy zrozumiesz ją i utożsamisz się z jej zawartością oraz wykonasz zadania z zaangażowaniem, pozytywną intencją. Rozumiejąc również, że zmiany przyjdą w odpowiednim tempie.

Nie dzieci są najważniejsze, ani nie mąż, partner, lecz Ty! Ty masz tę moc, każdy ją ma. Postaw na budowanie relacji ze sobą.

Kiedy ja podejmowałam niektóre czynności, decyzje, prawdziwy efekt przychodził po upływie kilku miesięcy lub kilku lat, lecz cały czas w swoim sercu miałam wizję siebie i swojego życia mimo trudności, jakie spotkałam. Dla każdej osoby tempo jest różne i będzie zależało od tego, w jakim miejscu jesteś oraz jakie masz nawyki i przekonania. W tej drodze problemy będą się pojawiać. Są częścią życia, pokazują kierunek zmian, są szansą do rozwoju oraz zmuszają do szukania rozwiązań. Często wystawiają na próbę. Jak bardzo zależy Ci na wybranym celu i zmianach w życiu?

Zdarza się, że coś się „zawaliˮ, by coś lepszego mogło powstać. Proszę pamiętaj o tym, to ważne. Tylko pamiętając o tym, jesteś w stanie iść dalej, nie poddając się.

W tej książce w niektórych momentach przytaczam słowa z Biblii. Nie chodzi mi tu o nawracanie do Kościoła. Tłumaczę, o co w nich chodzi, jakie jest ich przesłanie.

Są one naszym drogowskazem, kluczem do Królestwa Niebieskiego, czyli do zdrowego, pełnego i szczęśliwego życia. Prawo wiary, prawo przyciągania oraz fizyka kwantowa, to jedno i to samo.

Słyszałaś o przypowieści o siewcy — zawarta jest w Ewangelii wg św. Mateusza (Mt 13,1—23).

Przypowieść ta jest bardzo ważna i niesie bardzo wiele informacji. Mówi o tym, że niektórzy poznają Królestwo Boże — czyli zdrowie, spokój ducha, szczęście, jednak inni tego nie doświadczą. Dlaczego?

Ponieważ niektórzy — mimo tego, że gdzieś usłyszą lub przeczytają od czego zależne jest życie i zdrowie itp. — będą głusi i ślepi. Nie będą medytować, dbać o zdrowe nawyki, sen, czas dla siebie, równowagę we wszystkich obszarach „ich serce tłuszczem obrośnieˮ — obrośnie egoizmem, wygodą, tchórzostwem, lenistwem. W tej przypowieści bardzo ważną informacją jest, że myśli, emocje, słowa, nasze decyzje, wybory są naszymi ziarnami, które kiedyś wydadzą plony oraz to, jak istotne jest miejsce, gdzie te ziarna spadną.

Mówi również o tym, że gdy słuchasz, ale nie rozumiesz, czyli nie utożsamiasz się z tym, to radość i zdrowie będą zasiane. Lecz gdy tylko przyjdzie moment zwątpienia lub niewiary wszystko stracisz.

Człowiek, który słucha i rozumie, a brak mu „korzeniaˮ czyli miłości do siebie, ludzi i świata, traci wiarę i siły, gdy przychodzi moment zachwiania. Kolejny przykład to sianie ziarna pośród trosk i lęku, wśród przewagi zatracenia się np. w bogactwie, czyli braku równowagi we wszystkich obszarach życia. To wznoszenie jednego wybranego aspektu tego świata — tu też nic dobrego nie wyrośnie.

Tylko dobre ziarno, czyli odpowiednie myśli, słowa, świadomość i wiedza „przewyższa warzywa, jest prawie jak drzewoˮ zasiane na żyznej glebie, czyli na miłości do siebie, świata, ludzi. Dbanie o obszary w życiu jest jak „żyzna glebaˮ.

MOTYWACJA I INTENCJA

Czym jest motywacja?

Motywacja to życie. Motywacji używasz kiedy chcesz działać, lub kiedy nie chcesz działać. Tak. Właśnie! Do leżenia przed telewizorem też się motywujesz. Motywacja jest wtedy, gdy masz powody. Do leżenia przed telewizorem i braku aktywności w Twoim życiu również możesz mieć jakiś powód. Jeśli Ci się zwyczajnie nie chce, potrzebujesz zrozumieć, z czego to wynika. Nawet lenistwo ma gdzieś swoje korzenie. Najczęściej są to niezaspokojone potrzeby lub brak kontaktu ze swoimi emocjami, lęk przed działaniem a nawet przemęczenie. Tak naprawdę najczęściej lenistwo oznacza po prostu wypoczynek.

Motywacja to powód działania. Motywacja jest wtedy, gdy są powody, by działać. Im bardziej ekscytujący powód do działania, tym silniejsza motywacja. Powód musi dotyczyć Ciebie. Powodem do zrzucenia wagi może być sukienka, chęć poczucia się lepiej, ładny wygląd — to wszystko może być jednak za słabe! Poszukaj głębiej wewnętrznych intencji. Intencja wyzwala w nas określone emocje. Od intencji, z którą dbamy o siebie, chodzimy do pracy, wstajemy rano, ćwiczymy, odpoczywamy. Od tego zależy emocjonalna jakość naszego życia.

Motywacja to wewnętrzne pragnienie. Zdarza się, że to problemy są silną motywacją do zmian — w tym kontekście są dobre. Problemy są okazją do zmian i rozwoju tylko wtedy, kiedy zaczniemy szukać rozwiązań.

Są ludzie, którzy uważają, że motywacja nie istnieje — albo coś robisz albo nie. Jest to o tyle prawdą, że chęć do działania pojawia się wraz z działaniem i jego ciągłą realizacją.

W pewnym stopniu motywację można zaprojektować, wypracować. Motywacja wraz z działaniem przychodzi, kiedy robisz to, co sobie zaplanowałaś. Im dłużej działasz, tym staje się to Twoim nawykiem i przynosi efekty, napędza do dalszego działania i daje radość z życia.

Motywacja to sposób życia.

Przyjaciółką motywacji jest intencja.

Czym jest intencja?

Intencja to świadomy proces umysłowy polegający na aktywnym stosunku umysłu wobec jakiegoś problemu (sytuacji), w wyniku czego pragnienia przekształcają się w potencjalny plan działania. Tworzenie świadomej intencji jest tak naprawdę nadawaniem kierunku temu, co robimy. Jeśli wstajesz codziennie rano z poczuciem, że nic Ci się nie chce, że znów dzieciaki będą dokuczać, a Ty będziesz spóźniona i jak zwykle zmęczona — to jest właśnie intencja i kierunek Twoich emocji i zdarzeń na ten dzień. Rozumiesz?