Spis treści - MINDFULNESS Największe odkrycie ostatnich lat Praktyczny przewodnik po technikach regulacji emocji
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 46.88
- Moduł 1: Wprowadzenie do Mindfulness
- 1 Definicja i Historia Mindfulness
- Korzenie w buddyzmie oraz ewolucja mindfulness we współczesnej psychologii
- Jon Kabat-Zinn i program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
- 2 Neurobiologia Uważności
- Jak mindfulness wpływa na struktury mózgowe?
- Zmiany w korze przedczołowej, hipokampie i ciele migdałowatym w wyniku regularnej praktyki
- 3 Korzyści z praktyki Mindfulness
- Redukcja stresu, poprawa zdrowia psychicznego, lepsze funkcjonowanie poznawcze
- Mindfulness w kontekście leczenia zaburzeń lękowych i depresji
- Moduł 2: Praktyczne Wprowadzenie do Technik Mindfulness
- 1. Ćwiczenia Oddechowe i Koncentracja
- Techniki „świadomego oddechu” — jak oddychać, aby zwiększyć koncentrację i uspokoić umysł
- Medytacja oddechu: praktyka skupiania uwagi na oddechu
- 2 Skanowanie Ciała (Body Scan)
- Skanowanie ciała jako metoda rozluźnienia napięć i budowania świadomości ciała
- Znaczenie uważności cielesnej dla dobrostanu psychofizycznego
- 3 Uważność w Codziennym Życiu
- Ćwiczenia do praktyki mindfulness podczas codziennych czynności (np. jedzenie, mycie zębów)
- Moduł 3: Mindfulness w Radzeniu Sobie ze Stresem i Emocjami
- 1. Mindfulness w Redukcji Stresu
- Mechanizmy regulacji reakcji stresowej przez mindfulness
- Ćwiczenia do stosowania w sytuacjach stresowych: oddech 4-7-8, technika RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Nurture)
- 2. Praca z Trudnymi Emocjami
- Jak radzić sobie z lękiem, złością i smutkiem dzięki technikom uważności?
- Medytacja akceptacji i współczucia (Loving-kindness meditation)
- 3. Mindfulness a Autorefleksja i Samoświadomość
- Mindfulness jako narzędzie budowania autorefleksji
- Praktyka „bez oceniania” i jej wpływ na samoakceptację
- Moduł 4: Mindfulness i Relacje Interpersonalne
- 1. Empatia i Aktywne Słuchanie
- Rola uważności w pogłębianiu zdolności empatii i poprawie komunikacji interpersonalnej
- Ćwiczenia na aktywne słuchanie i pełną obecność w rozmowie
- 2. Uważne Komunikowanie Emocji
- Jak wyrażać emocje w sposób uważny i konstruktywny?
- Praktyka „mówienia od serca” (Nonviolent Communication)
- 3. Budowanie Bliskości i Zaufania
- Mindfulness w relacjach intymnych: jak uważność może pogłębić więź emocjonalną?
- Ćwiczenia wspólnej medytacji dla par i rodzin
- Moduł 5: Zaawansowane Techniki Mindfulness
- 1. Medytacja Przestrzeni i Ciszy
- Wprowadzenie do praktyki „open awareness” — uważności bez obiektu
- Jak medytować, by otworzyć umysł na doświadczenie chwili obecnej?
- 2. Mindfulness a Kreatywność i Innowacyjność
- Wykorzystanie uważności do rozwoju myślenia twórczego
- Ćwiczenia na pobudzenie kreatywności poprzez praktykę uważności
- 3. Długoterminowy Plan Praktyki Mindfulness
- Jak zintegrować mindfulness z codziennym życiem na stałe?
- Tworzenie indywidualnego planu praktyki, dostosowanego do potrzeb uczestnika
- Jakie Zmiany Mogą Nastąpić po Kilku Miesiącach Praktyki?
- Moduł 6. Mindfulness a przyszłość
- 1. Plan Rozwoju Osobistego z Mindfulness
- Tworzenie planu wdrażania mindfulness w życiu zawodowym i osobistym
- Jak mierzyć postępy w praktyce i utrzymywać motywację?
- Jak wyznaczać cele życiowe w zgodzie z uważnym podejściem do świata?
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 46.88