Każda książka to krok w stronę zmiany i inspiracji. Jeśli chcesz iść dalej razem ze mną, zapraszam Cię na: samuelkaine.wixsite.com/samuel-kaine
Wstęp
Czy pamiętasz ten moment, kiedy Wasze spojrzenia mówiły więcej niż słowa?
W codziennym biegu łatwo zgubić te chwile. Obowiązki, praca, telefony, powiadomienia — i nagle odkrywamy, że rozmowy są coraz krótsze, a uśmiechy rzadsze. Nie dlatego, że miłość się skończyła. Po prostu czas i stres przykryły to, co najważniejsze.
Ten e-book powstał, aby pomóc Wam wrócić do siebie.
Przez 21 dni będziemy odkrywać, jak kilka minut dziennie potrafi zmienić relację. Dzięki prostym medytacjom i rytuałom nauczycie się zatrzymywać wspólnie czas — choćby na chwilę — aby poczuć wdzięczność, ciepło i bliskość.
Nie potrzebujecie specjalnego sprzętu ani doświadczenia w medytacji. Wszystko, czego trzeba, to odrobina ciekawości i chęci, by spotkać się ze sobą na nowo.
W kolejnych rozdziałach znajdziecie jasne instrukcje, proste ćwiczenia i program krok po kroku. Niektóre praktyki będą ciche i spokojne, inne wprowadzą odrobinę tantry — tej subtelnej, która uczy świadomego dotyku, oddechu i spojrzenia.
Wystarczy dziesięć minut dziennie, aby Wasze „Jesteśmy razem” nabrało nowej głębi.
Zaczynamy?
Jak korzystać z tej książki
Ta książka jest jak mapa — pokazuje drogę, ale to Wy zdecydujecie, w jaki sposób nią podążycie.
1. Jeden dzień — jedna praktyka
Każdy z 21 dni ma swój temat przewodni, krótką medytację i prosty rytuał. Wszystkie zostały ułożone tak, aby stopniowo budować więź i wprowadzać nowe elementy.
2. Czas trwania
Wystarczy 10 minut dziennie. Możecie ćwiczyć rano, wieczorem albo w przerwie w ciągu dnia — ważne, by robić to regularnie.
3. Przestrzeń
Znajdźcie ciche miejsce, w którym nikt Wam nie przerwie. Może to być salon, sypialnia, balkon — ważne, abyście czuli się swobodnie.
4. Postawa
Siedźcie wygodnie — na podłodze, na poduszce lub na krześle. Jeśli ćwiczenie wymaga kontaktu wzrokowego lub dotyku, usiądźcie naprzeciw siebie.
5. Dziennik praktyki
Warto mieć pod ręką notes. Po każdej medytacji zapiszcie krótką refleksję — jak się czuliście, co odkryliście, jakie emocje się pojawiły. Te zapiski pozwolą Wam zobaczyć postępy po 21 dniach.
6. Elastyczność
Jeśli pominiecie dzień — nie szkodzi. Wróćcie do programu tam, gdzie przerwaliście. Ważniejsza jest jakość praktyki niż jej idealna ciągłość.
7. Otwartość
Nie oceniajcie swoich reakcji ani siebie nawzajem. Te ćwiczenia mają być przestrzenią akceptacji i zrozumienia.
8. Odrobina tantry
W wybranych dniach znajdziecie subtelne elementy tantry — takie, które uczą świadomego dotyku, oddechu i obecności. Nie musicie mieć w tym żadnego doświadczenia.
Pamiętajcie: Ten program działa wtedy, gdy wykonujecie go razem. To Wasza codzienna randka — w ciszy, w uważności, w miłości.
Rozdział 1 — Przygotowanie do wspólnej medytacji
Zanim wyruszymy w 21-dniową podróż, musimy spakować plecak.
Na szczęście tutaj nie będzie potrzeby zabierać śpiwora, butów trekkingowych ani kanapek z jajkiem (choć kanapki nigdy nie zaszkodzą 😏).
Wystarczy kilka drobiazgów i trochę dobrej woli, żeby stworzyć przestrzeń, w której medytacja stanie się Waszym codziennym małym świętem.
1. Miejsce
Znajdźcie w domu kącik, w którym będziecie mogli przez te 10 minut poczuć się jak w prywatnym spa dla duszy.
Może to być:
— róg salonu z miękką poduszką,
— sypialnia przy ciepłym świetle,
— balkon w letni wieczór.
Ważne: to nie musi być „świątynia medytacji”. Wystarczy, że będzie cicho, przytulnie i bez nagłych przeszkadzaczy (czytaj: dzieci w trybie „mam pytanie” i telefon w trybie „ktoś dzwoni”).
2. Czas
Wybierzcie porę dnia, w której oboje będziecie wolni od pilnych obowiązków.
— Rano — świetne na dobry początek dnia.
— Wieczorem — pomaga wyciszyć się przed snem.
— W ciągu dnia — idealne, jeśli pracujecie razem w domu i chcecie zrobić przerwę „dla serca”.
💡 Tip: Ustalcie to jak randkę. Jeśli w kalendarzu będzie wpis „Medytacja 19:00”, trudniej będzie to pominąć.
3. Nastawienie
Weźcie sobie do serca trzy słowa: obecność, akceptacja, ciekawość.
— Obecność — bądźcie tu i teraz, odłóżcie myślenie o liście zakupów.
— Akceptacja — nie oceniajcie ani siebie, ani partnera.
— Ciekawość — traktujcie to jak odkrywanie nowej przygody.
4. Małe rekwizyty
— Świeca lub lampka z ciepłym światłem
— Mata lub poduszka (opcjonalnie)
— Timer w telefonie (najlepiej w trybie samolotowym)
— Notes i długopis (do zapisywania refleksji)
5. Umowa na czas medytacji
Tak, dobrze czytasz — umowa.
Podczas tych 10 minut:
— nie komentujemy fryzury partnera,
— nie robimy listy „co trzeba jeszcze posprzątać”,
— nie zaglądamy na telefon.
Te minuty są tylko dla Was.
Kup książkę, aby przeczytać do końca.