Spis treści - Masz już wszystkiego dość?
Jak wyciszyć układ nerwowy
E-book
za 14.18
drukowana A5
za 37.78
- Wstęp: Moc drobnych nawyków
- To nie będzie kolejny plan transformacji
- Czym są mikrorytuały i dlaczego działają
- Czy coś tak prostego naprawdę może pomóc
- Też nie jestem idealny
- Jak korzystać z tego poradnika
- Najważniejsza rzecz
- Zanim przejdziemy do konkretów: pamiętaj, że ten e-book to zestaw łagodnych narzędzi wspierających, a nie terapia
- Jeśli czujesz, że Twój stan wymaga opieki lekarza — nie wahaj się o nią poprosić
- Pełen zestaw bezpłatnych numerów pomocowych dostępnych w Polsce znajdziesz na końcu niniejszej publikacji
- Rozdział 1: Poranne mikrorytuały — jak dobrze zacząć dzień?
- Poranny komunikat dla Twojego ciała
- Wdzięczność o poranku
- Szklanka wody dla ciała i umysłu
- Kilka minut świadomego oddechu
- Mikroruch, bo Twoje ciało chce się poruszyć, nie leżeć dalej
- Twój pierwszy krok dziś
- Rozdział 2: Rytuały w ciągu dnia — jak zadbać o siebie w natłoku obowiązków?
- Nie musisz uciekać z życia, żeby o siebie zadbać
- Małe przerwy, wielka różnica
- Zatrzymaj się na chwilę
- Świadome nawyki żywieniowe
- Pozytywna przerwa od ekranu
- Mini-ćwiczenia rozluźniające
- To, co możesz zrobić teraz
- Rozdział 3: Wieczorne mikrorytuały — jak zakończyć dzień z troską o siebie?
- Dlaczego zakończenie dnia jest równie ważne jak jego początek
- Wieczorne rytuały to nie nagroda za przetrwanie
- Podsumowanie dnia i refleksja
- Cyfrowy detoks
- Ciepła herbata, relaksująca muzyka, książka
- Rozluźniająca praktyka przed snem
- Twój wieczorny rytuał od dziś
- Rozdział 4: Mikrorytuały emocjonalnej troski o siebie
- Emocje nie znikają, kiedy je ignorujesz
- Małe gesty, które mówią: „widzę, co czujesz”
- Mikrodziennik emocji
- Mikrowsparcie społeczne
- Pozytywna afirmacja dnia
- Uśmiech i wdzięczność wobec innych
- Emocjonalna troska zaczyna się od zauważenia
- Rozdział 5: Mikrorytuały w sytuacjach stresu i trudnych chwilach
- Kiedy wszystko się sypie, potrzebujesz kotwicy
- Nie chodzi o naprawienie, chodzi o przetrwanie
- Świadome oddychanie w stresie
- Przytulenie siebie
- Szybka zmiana perspektywy
- Mikrorytuał samoakceptacji
- Kiedy jest naprawdę ciężko, wystarczy przetrwać
- Zakończenie: Małe kroki, wielkie zmiany
- Dotarłaś do końca
- Nie musisz zmieniać całego życia
- Jak naprawdę działa zmiana
- Zacznij od jednego
- Elastyczność zamiast sztywności
- Co się naprawdę zmieni
- Będą dni, kiedy zapomnisz
- To nie koniec, to jest dopiero początek
- Ostatnie słowa
- Bonus: Materiały dodatkowe dla Ciebie
- 1. Twoja osobista mapa mikrorytuałów
- 2. Pierwsza pomoc emocjonalna
- 3. ŁAGODNY DZIENNICZEK MIKRORYTUAŁÓW
- Jak z tego korzystać?
- Gdzie szukać profesjonalnej pomocy? (Informacja ratunkowa)
- Potrzebujesz natychmiastowego wsparcia?
E-book
za 14.18
drukowana A5
za 37.78