- WSTĘP
- CZĘŚĆ I PLAN MINIMUM — O CO TU CHODZI?
- Pułapka „Wszystko albo nic”
- Ciągłość
- Twoja nowa strategia: 3 Tryby Działania
- 1. TRYB MINIMUM (OPCJA RATUNKOWA)
- 2. TRYB STANDARD (Baza)
- 3. TRYB EXTRA (Bonus)
- Zdefiniuj postęp na nowo!
- CZĘŚĆ II SZYBKI START — PIERWSZE 7 DNI
- Tydzień stabilizacji, nie rewolucji
- DNI 1—2: PRZYGOTOWANIE LOGISTYCZNE
- DNI 3—4: RUCH W WERSJI MINIMUM
- DNI 5—7: STANDARD ZAMIAST IDEAŁU
- NAJWAŻNIEJSZA LEKCJA TYGODNIA: SZTUKA POWROTU
- CZĘŚĆ III DIETA REALNA PRZY MAŁYM DZIECKU (I karmieniu piersią)
- 1. ZMIANA MYŚLENIA: Regeneracja, nie naprawa
- 2. DLACZEGO CIĄGLE CHCE MI SIĘ SŁODKIEGO?
- 3. ZŁOTA ZASADA: BIAŁKO RATUJE ŻYCIE
- 4. NAJPROSTSZY SCHEMAT POSIŁKU
- 5. POSIŁKI RATUNKOWE (GOTOWE W 5—10 MINUT)
- 6. LISTA ZAKUPÓW, KTÓRA RATUJE TYDZIEŃ
- 7. CO ZE SŁODYCZAMI? ZASADA 80/20
- CZĘŚĆ IV RUCH W DOMU BEZ SPRZĘTU
- Bezpieczny powrót do siły
- ETAP I: FUNDAMENT (Kontrola i Oddech)
- ETAP II: STABILIZACJA (Dla średniozaawansowanych)
- CZĘŚĆ V PROGRAM 12 TYGODNI — Twój Kalendarz
- MODUŁ SPECJALNY: Po Cesarskim Cięciu (CC)
- BLOK I: FUNDAMENTY (Tygodnie 1—4)
- BLOK II: STABILIZACJA I SIŁA (Tygodnie 5—8)
- BLOK III: WYTRZYMAŁOŚĆ I TEMPO (Tygodnie 9—12)
- CO DALEJ?
- CZĘŚĆ VI DZIENNIK POSTĘPÓW
- ZAKOŃCZENIE
E-book
za 25.2
drukowana A5
za 36.63