- Wstęp
- ROZDZIAŁ 1 — To, co czujesz, ma nazwę
- Podrozdział 1.1 — Samotność ma trzy twarze — i żadna z nich nie jest Twoją winą
- Podrozdział 1.2 — Gniew nie jest brzydki — jest sygnałem
- Podrozdział 1.3 — Ruminacja — kiedy myśli kręcą się w kółko jak pralka
- Podrozdział 1.4 — Nie mówię o tym nikomu” — i dlaczego to jest niebezpieczne
- Podrozdział 1.5 — Czego naprawdę potrzebujesz — odkrywanie własnych potrzeb po 70
- ROZDZIAŁ 2 — Twój mózg chce żyć
- Podrozdział 2.1 — Mózg po 70. — co naprawdę się zmienia, a co to mit
- Podrozdział 2.2 — Dieta dla mózgu — co jeść, żeby myśleć jasno
- Podrozdział 2.3 — Sen — serwis nocny Twojego mózgu
- Podrozdział 2.4 — Ćwiczenia dla mózgu — konkretny trening poznawczy
- Podrozdział 2.5 — Depresja u seniorek — niewidoczna choroba, którą da się leczyć
- ROZDZIAŁ 3 — Twoje ciało jest sojusznikiem
- Podrozdział 3.1 — Kości — fundament Twojej niezależności
- Podrozdział 3.2 — Serce — jak je słuchać i jak o nie dbać
- Podrozdział 3.3 — Słuch — brama do świata i most do ludzi
- Podrozdział 3.5 — Polipragmazja — za dużo tabletek może Ci zaszkodzić
- Podrozdział 3.6 — Urządzenia i pomoce, które naprawdę działają
- ROZDZIAŁ 4 — Ruch, który leczy
- Podrozdział 4.1 — Dlaczego ruch jest lekiem bez recepty (i dlaczego go nie bierzemy)
- Podrozdział 4.2 — Trzy poziomy aktywności — znajdź swój
- Podrozdział 4.3 — Priorytet numer jeden: nie upaść
- Podrozdział 4.4 — Tygodniowy plan ruchu — 7 dni, bez stresu
- Podrozdział 4.5 — Ból stawów — wroga czy informacja?
- ROZDZIAŁ 5 — Samotność nie jest wyrokiem
- Podrozdział 5.1 — Solitude kontra Loneliness — dwie różne krainy
- Podrozdział 5.2 — Stoicyzm dla seniorki — mądrość, która działa
- Podrozdział 5.3 — Ikigai — Twój powód do wstawania rano
- Podrozdział 5.4 — Viktor Frankl i sens — nawet w cierpieniu
- Podrozdział 5.5 — Harvard mówi: relacje są wszystkim
- ROZDZIAŁ 6 — Gniew, żal i przebaczenie
- Podrozdział 6.1 — Wolno Ci być wściekłą — o gniewie, który nikt nie chce słyszeć
- Podrozdział 6.2 — Dzieci, które się oddaliły — jak z tym żyć
- Podrozdział 6.3 — Żal po tym, co mogło być — i nie było
- Podrozdział 6.4 — Przebaczenie — nie dla nich, dla siebie
- ROZDZIAŁ 7 — Czas jest twój
- Podrozdział 7.1 — Rutyna przez wybór — jak zbudować dzień, który ma sens
- Podrozdział 7.2 — Trzy radości dziennie — małe kotwy szczęścia
- Podrozdział 7.3 — Twórczość jako lek — dlaczego ręce pamiętają to, o czym zapomniał umysł
- Podrozdział 7.4 — Wspólnota — gdzie szukać i jak wejść
- Podrozdział 7.5 — Duchowość — nie musisz tego rozumieć, żeby to czuć
- ROZDZIAŁ 8 — Twój umysł, twoja twierdza
- Podrozdział 8.1 — Mindfulness po polsku — uważność bez poduszki do medytacji
- Podrozdział 8.2 — Stoicki dziennik — trzy pytania, które zmieniają życie
- Podrozdział 8.3 — Krytyk wewnętrzny — ten głos, który mówi, że nie jesteś dość dobra
- Podrozdział 8.4 — Rezyliencja — odporność psychiczna, której nie kupisz, ale możesz ją zbudować
- ROZDZIAŁ 9 — Ciało mówi, słuchaj go
- Podrozdział 9.1 — Sygnałów ciała nie wolno tłumaczyć samą starością
- Podrozdział 9.2 — Twój kalendarz badań kontrolnych — co i kiedy
- Podrozdział 9.3 — Jak rozmawiać z lekarzem — asertywność w gabinecie
- ROZDZIAŁ 10 — List do siebie za rok
- Podrozdział 10.1 — Mój Osobisty Protokół Dobrostanu
- Podrozdział 10.2 — List do siebie za rok
- Podrozdział 10.3 — List od autora
E-book
za 44.1
drukowana A5
za 102.4