- Wstęp
- Dla kogo jest ten poradnik?
- Moja droga z ADHD
- Rozdział 1. Czym jest ADHD?
- Definicja i podstawy naukowe
- ADHD u kobiet vs. u mężczyzn
- ADHD u kobiet
- Neurobiologia w ADHD
- Podłoże genetyczne i dziedziczenie
- Rozdział 2. Diagnoza ADHD
- Jak rozpoznać ADHD u siebie?
- Proces diagnostyczny
- Przygotuj się do diagnozy
- Emocje i zmiany po diagnozie
- Najczęstsze mity i stereotypy
- Rozdział 3. Codzienność z ADHD
- Dzień z życia kobiety z ADHD
- Perfekcjonizm i odpoczynek
- Niezrozumienie otoczenia
- Regulacja emocji
- Dzień w przeciążeniu
- Mikroregulacje
- Wieczorne afirmacje
- Rozdział 4. Relacje i emocje
- ADHD w relacjach
- ADHD w macierzyństwie
- Przyjaźń i wsparcie społeczne
- Afirmacja
- Rozdział 5. Planowanie po swojemu
- Organizacja po mojemu
- Planowanie emocjonalne
- Praca i wyzwania zawodowe
- Adhd w obowiązkach i planowaniu
- Jak adhd wpływa na obowiązki?
- Praktyczne narzędzia i przykłady planowania
- Rozdział 6. Ciało i energia
- Ciało jako barometr emocji
- Ciało kobiety z adhd
- Ciało i napięcie
- Adhd a ruch
- Energia kobiety z adhd
- Mikro regulacje
- Apteczka sensoryczna
- Rozdział 7. Samowspółczucie i samokrytyka
- Samo- współczucie
- Samokrytyka
- Prosty przewodnik
- Afirmacje
- Rozdział 8. Hormony, cykl i zmęczenie
- Adhd i chroniczne zmęczenie
- Hormony
- Kobieta z adhd w cyklu
- Zmęczenie w ADHD
- PMS i ADHD
- Rozdział 9. Sen
- ADHD i sen
- ADHD a wieczorny „drugi wiatr”
- ADHD i Perfekcjonizm
- Odpuszczanie i prawo odpoczynku
- Jak może wyglądać odpoczynek?
- Apteczka ukojenia
- Emocje bez filtra
- Twoje osobiste rytuały odpoczynku
- Adhd i napięcie psychosomatyczne
- Rozdział 10. Kryzysy i trudne dni
- I
- Kiedy nic nie działa
- Gdy masz dość siebie
- Dzień kryzysowy
- Rozdział 11. ADHD w rodzinie
- ADHD i autyzm w jednym domu
- GRANICE -KRZYK, CZYLI TRAUMA
- ADHD a relacja z jedzeniem
- Mąż, partner i kobieta z adhd
- Rozdział 12. Podsumowanie i inspiracje
- ADHD nie znika
- Kim jestem?
- Źródła wiedzy
- Notatki
- Notatki
- Notatki:
E-book
za 23.63 16
drukowana A5
za 52.45