Bezpłatny fragment - Jak skutecznie schudnąć i zyskać zdrowie

Chcesz zdrowo schudnąć, Próbujesz już długo, bez rezultatów? Krótka dieta nie wystarczy. Potrzebujesz trwałej zmiany złych nawyków, już teraz.

Oto 14 wskazówek, które w końcu pomogą osiągnąć cel!

Zazwyczaj pozbycie się nadwagi to niełatwe zadanie. Ale jest kilka typowych błędów, popełnianych przez większość odchudzających się. Trzymasz w ręku niezastąpiony poradnik, oparty na najnowszej wiedzy medycznej, doświadczeniu lekarzy i literaturze o najwyższym stopniu rzetelności.

PORADNIK, KTÓRY W PROSTY SPOSÓB POKAŻE CI, JAK NAJSKUTECZNIEJ SCHUDNĄĆ I ZYSKAĆ ZDROWIE

Najlepiej zacznij od punktu pierwszego — najważniejszego i prawdopodobnie ostatniego, z jakim musisz się zmierzyć. Jeżeli nadal nie nastąpi znaczna poprawa wagi, zacznij stosować kolejne porady. POWODZENIA!

Ogranicz węglowodany

Węglowodany to najczęściej główny składnik diety osób borykających się z nadwagą. Mogą być powodem większości chorób cywilizacyjnych i wielu różnych dolegliwości. Nie zawsze, ale bardzo często. Dlaczego? Mówi o tym kilkadziesiąt nowoczesnych badań. Walkę z nadwagą zacznij od redukcji węglowodanów i przejdź na dietę ograniczającą ich spożycie.

Oczywiście nie jest to jedyna dieta, na jakiej można pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Na innych dietach wystarczy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, prawda? Niestety, diety te ignorują jeden „drobny” fakt: głód. Większość z nas nie jest w stanie przez dłuższy czas czuć się głodnym. Efekt jojo murowany. Po prostu — dieta niskowęglowodanowa pozwala łatwo jeść mniej, bez uczucia głodu.

Każe się nam na diecie więcej ćwiczyć. Na ograniczającej ilość jedzenia diecie, kiedy jesteśmy głodni. Nie oszukujmy się — niewiele osób upora się z tak wysoko postawiona poprzeczką.

Główną zaletą diet niskowęglowodanowych jest to, że chcesz jeść mniej. Nawet bez liczenia kalorii większość osób z nadwagą zjada o wiele mniej, ponieważ zalecane produkty są sycące i pełne substancji odżywczych. Poza tym — cukier i węglowodany mogą wzmagać apetyt, więc unikanie ich pozwala utrzymać apetyt w ryzach.

Jak to zrobić: najrozsądniejszym wyborem pod względem zdrowotnym jest dieta LCHF: Low Carb, High Fat — Mało Węglowodanów, Więcej Tłuszczu (kliknij na link — w podglądzie książki dostępne są wszystkie informacje potrzebne do stosowania diety LCHF, bezpłatnie) albo inne o tych samych założeniach, na przykład dieta paleolityczna. Ale już samo unikanie zabronionych produktów przynosi spektakularne efekty!

Jeżeli chcesz schudnąć, musisz zacząć unikać cukru i produktów skrobiowych (jak chleb i ziemniaki). Oto lista zabronionych produktów:

Słodycze

Chipsy

Soki i napoje

Margaryna

Cukier w każdej formie

Pieczywo (każde) i wyroby z mąki

Makarony

Ryż

Płatki śniadaniowe

Wszystkie produkty z napisem „niskotłuszczowe”, „beztłuszczowe”, „light”

Lody

Ciasta

Nie bój się tłuszczu

Jeżeli stosujesz ograniczenie węglowodanów w diecie i nadal, po kilku tygodniach, nie widzisz efektów, może jesz o wiele za dużo, a może za mało?

Najczęstszym błędem na początku diety niskowęglowodanowej jest jednoczesne ograniczenie węglowodanów i… tłuszczu. Węglowodany i tłuszcz to dwa główne źródła energii dla ciała. Potrzebujemy co najmniej jednego z nich. Ograniczając oba — głodujesz. Czujesz zmęczenie i podjadasz. Prędzej czy później się poddasz.

Jedynym rozwiązaniem jest jedzenie większej ilości naturalnego tłuszczu! Dlatego pozbądź się uprzedzeń i nieuzasadnionych naukowo obaw i śmiało sięgaj po:

— masło

— śmietanka

— oliwa

— tłuste mięso

— tłuste ryby

— boczek

— jajko

— olej kokosowy

Zawsze jedz tyle, aby czuć się najedzonym. Jedząc tłuszcz zamiast węglowodanów kontrolujesz poziom magazynującego tłuszcz hormonu — insuliny — przestawiasz się na spalanie. Tracisz nadmiar kilogramów bez głodu.

Strach przed tłuszczem oparty jest na nieaktualnych teoriach, wielokrotnie obalanych przez naukowców na całym świecie. Masło to zdrowe jedzenie. Jednak, jeżeli wolisz lub jesteś wegetarianinem, możesz jeść głównie tłuszcze nienasycone — oliwę, awokado, tłuste ryby. Mądrze planując dietę osiągniesz równie spektakularne efekty.

Jeżeli nie jesteś głodny, prawdopodobnie nie potrzebujesz jeszcze jeść. Staraj się jeść tylko wtedy, kiedy jesteś głodny. Na diecie niskowęglowodanowej możesz znowu zaufać swojemu uczuciu głodu i sytości. Może się zdarzyć, że o 18.00 przypomnisz sobie, że obiad nadal czeka w lodówce, a Ty nie czujesz się ani rozdrażniony, ani śpiący.

To ile posiłków dziennie należy jeść? Dwa? Trzy? Pięć? Zapomnij o liczeniu! Jedz, kiedy jesteś głodny. Potrzeba przygotowywania pięciu posiłków dziennie to mit. Poza tym — kto ma na to czas i ochotę?

Jedz prawdziwe jedzenie

Pamiętaj: zdrowa dieta niskowęglowodanowa, na której tracisz wagę, powinna być oparta na prawdziwym jedzeniu. Takim, jakie ludzie jedli przez tysiące lat: ryby, mięso, warzywa, jajka, masło, oliwa, orzechy itp.

Nie daj się nabierać na chwyty w rodzaju produktów „light”, czy chlebów niskowęglowodanowych (z napisem np. „low carb”). Są to wysoko przetworzone produkty i tak pełne węglowodanów, gdzie dodatkowo tłuszcz jest zastąpiony cukrem. Od tego na pewno nie schudniesz.

Skup się na dobrej jakości, prawdziwym jedzeniu (niekoniecznie drogim — możesz śmiało jeść wątróbkę i inne podroby i sezonowe warzywa). Najlepiej, żeby Twoje jedzenie nie miało nawet listy składników — czy ktoś kiedyś widział kalafior czy kości na rosół z listą — albo, żeby ta lista była wyjątkowo krótka (np.

twarożek).

Naucz się mierzyć… siebie

Śledzenie postępów podczas odchudzania może czasem wprowadzić spore zamieszanie. Może się zdarzyć, że stając na wadze zauważysz, że nic się nie dzieje lub nawet waga rośnie. Nie rób tego. Nie waż się co chwilę. Stawanie na wadze każdego dnia może być z wielu powodów mylące, powodować nieuzasadniony niepokój i osłabiać motywację. Tymczasem jesteś na dobrej drodze.

Podczas diety niskowęglowodanowej zwiększasz masę mięśni. Mięśnie tez widać na wadze. Proporcje ciała się zmieniają — co jest niesamowicie zdrowym zjawiskiem — ale często nie widać go na wadze. Jest to szczególnie widoczne, jeżeli wcześniej stosowało się dietę o obniżonej kaloryczności i teraz następuje odbudowa mięśni. Również, kiedy zaczyna się ćwiczyć i budować mięśnie. Nawet BMI może Cię oszukać (BMI oblicza się licząc stosunek masy ciała do kwadratu wzrostu w metrach).

Jak w takim razie mierzyć postępy? Stań prosto, rozluźnij się i zmierz obwód pasa na wysokości pępka. Mierz się raz w tygodniu lub raz w miesiącu, jak chcesz. Zapisuj wyniki, aby widzieć postępy i dalej się motywować. Możesz też mierzyć obwód ud czy ramion. Pamiętaj, że waga i obwód mogą się wahać, zależnie od bilansu płynów, cyklu miesiączkowego i zawartości żołądka — nie martw się chwilowymi zmianami — obserwuj długoterminowy trend.