Edgar Enderson
19.04.2021r.
Jak kontrolować gniew, wskazówki, które pomogą nam zachować spokój
Gniew jest normalnym uczuciem i może być pozytywną emocją, gdy pomaga nam uporać się z problemami, czy to w pracy, czy w domu. Jednak złość może stać się problematyczna, jeśli prowadzi do agresji, wybuchów, a nawet agresji fizycznej. Kontrola gniewu jest ważna, ponieważ pomaga uniknąć powiedzenia lub zrobienia czegoś, czego możemy żałować. Zanim złość się eskaluje, możemy zastosować określone strategie kontrolowania złości. Oto praktyczne sposoby na kontrolowanie złości.
Ćwiczmy empatię
Spróbujmy wejść w buty drugiej osoby i spojrzeć na sytuację z jej perspektywy. Kiedy opowiadamy historię lub przeżywamy wydarzenia tak, jak je widzieli inni, może pomóc nam zrozumieć sytuację drugiej osoby i stać się mniej zdenerwowanym na nią.
Ćwiczmy wdzięczność
Poświęćmy chwilę, aby skupić się na tym, co jest dobre, gdy wszystko wydaje się złe. Uświadomienie sobie, ile dobrych rzeczy mamy w swoim życiu, może pomóc nam zneutralizować złość i zmienić sytuację.
Mentalna ucieczka
Wyjdźmy do cichego pokoju, zamknijmy oczy i przećwiczmy wizualizowanie siebie w relaksującej scenie. Skoncentrujmy się na szczegółach wyimaginowanej sceny. Jakiego koloru jest woda? Jak wysokie są góry? Jak brzmią ćwierkające ptaki? Ta praktyka może pomóc nam znaleźć spokój wśród złości.
Napiszmy list
Napiszmy list lub e-mail do osoby, która nas zdenerwowała. Następnie usuńmy go. Często wyrażanie emocji w jakiejś formie jest wszystkim, czego chcemy, nawet jeśli jest to coś, czego nigdy nie zobaczymy.
Odetchnijmy
Nasz oddech staje się płytszy i przyspiesza, gdy wpadamy w złość. Odwróćmy ten trend (i swoją złość), biorąc powolne, głębokie wdechy z nosa i wydech przez kilka chwil przez usta.
Odliczanie
Odliczajmy do 10, lub od 10 w dół. Jeśli naprawdę jesteśmy bardzo zdenerwowani, zacznijmy od 100. W czasie, w którym będziemy liczyli, nasze tętno zwolni, a złość prawdopodobnie ustąpi.
Piszmy notatki w swoim dzienniku
Czego nie możemy powiedzieć, być może możemy napisać. Zapiszmy, co czujemy i jak chcemy odpowiedzieć. Przetwarzanie tego za pomocą słowa pisanego może pomóc nam się uspokoić i ponownie ocenić wydarzenia, które doprowadziły do naszego zdenerwowania.
Podejmijmy działanie
Wykorzystajmy swoją gniewną energię. Podpiszmy petycję. Napiszmy notatkę do urzędnika. Zróbmy coś dobrego dla kogoś innego. Wlejmy swoją energię i emocje w coś zdrowego i produktywnego.
Porozmawiajmy ze znajomym
Nie pozostawajmy sami w sytuacjach, które nas denerwują. Pomóżmy sobie przetworzyć to, co się stało, rozmawiając z zaufanym, wspierającym przyjacielem, który może zapewnić nową perspektywę.
Posłuchajmy muzyki
Pozwólmy muzyce odciągnąć nas od emocji. Załóżmy słuchawki lub weźmy je do samochodu. Podkręćmy swoją ulubioną muzykę i nućmy, relaks pozwoli stłumić swój gniew.
Powtarzajmy uspokajający tekst
Kup książkę, aby przeczytać do końca.