Spis treści - Facet po czterdziestce — przegląd techniczny, zanim się rozpadniesz
- Wstęp — czyli męska pogadanka przed startem
- Rozdział 1 — Serce nie sługa, ale warto je przesłuchać
- Co sprawdzić?
- Na co uważać?
- Co jeszcze możesz zrobić dla serca?
- Rozdział 2 — Wątroba, nerki i inne fabryki wewnętrzne
- Wątroba — czyli oczyszczalnia 24/7
- Nerki — cisi pracownicy miesiąca
- Trzustka — niepozorna, ale ważna
- Dodatkowo — skróty, które warto znać w badaniach krwi i moczu
- Wniosek dla zapracowanego faceta
- Rozdział 3 — Jelita, żołądek i… niewygodne tematy
- Dlaczego warto się tym interesować?
- Żołądek — czyli co mówi Ci Twoja kiszka główna
- Jelita — długi temat
- Co możesz zrobić, żeby układ trawienny działał jak należy?
- Podsumowanie dla facetów zabieganych
- Rozdział 4 — Facet też hormonem stoi
- Co to w ogóle są te hormony?
- Testosteron — król hormonów męskich
- Tarczyca — cichy dyrygent metabolizmu
- Insulina i cukier — układ metaboliczny na linii frontu
- Dodatkowe hormony i wskaźniki, które warto poznać
- Co możesz zrobić, żeby hormonom nie odwaliło?
- Na koniec: badania hormonalne — nie tylko dla kulturystów i hipsterów
- Rozdział 5 — Głowa też część ciała (i to bardzo ważna)
- Facet też się wypala — i to nie jest wstyd
- Co możesz z tym zrobić — bez spiny i wstydu?
- A jeśli objawy trwają tygodniami…
- Medytacja, oddech, relaks — to nie „hipisowskie bzdury”
- Podsumowanie dla tych, co „nie mają czasu na bzdury”
- Rozdział 6 — Prostata: temat tabu do odstrzału
- Co to w ogóle jest ta prostata i po co Ci ona?
- Na co zwrócić uwagę? Objawy problemów z prostatą
- Jak to zbadać? (i nie umrzeć ze wstydu)
- Prostata a rak — czyli co każdy facet powinien wiedzieć
- A co, jeśli coś znajdą?
- Domowe wsparcie dla prostaty — co warto włączyć do diety?
- Podsumowanie bez owijania
- Rozdział 7 — Od brzucha do problemów: otyłość i metabolizm w męskim wydaniu
- Dlaczego otyłość brzuszna to nie żart?
- Jak sprawdzić, czy masz problem z brzuchem, a nie tylko z rozmiarem?
- Dlaczego przybieramy na wadze po 40-tce?
- Co możesz zrobić — bez wchodzenia w tryb „fitness influencer”?
- Od czego zacząć, jeśli brzuch już jest — i boli od samego patrzenia?
- Podsumowanie: brzuch to nie opona — to ostrzeżenie
- Rozdział 8 — Serce i ciśnienie: silnik, który warto kontrolować, zanim zgaśnie
- Zawał to nie tylko problem starych ludzi
- Objawy, których nie wolno olać
- Badania serca — co powinieneś robić co roku (albo wcześniej, jeśli coś Cię niepokoi)?
- Nadciśnienie — wróg, który nie krzyczy
- A jak już coś się dzieje…?
- Podsumowanie — serce to nie żart
- Rozdział 9 — Testosteron, libido i sprawy łóżkowe — czyli męskość bez tabu
- Testosteron — król męskich hormonów (i nie tylko od mięśni)
- Erekcja — co wpływa na jej jakość? (Spoiler: wszystko)
- Jak sprawdzić, czy wszystko gra?
- Jak wrócić na właściwe obroty?
- A co z lekami wspomagającymi (czytaj: „niebieskimi”)?
- Podsumowanie: męskość to nie tylko łóżko — ale łóżko to ważny temat
- Rozdział 10 — Kości, stawy i kręgosłup: czemu strzyka, boli i trzeszczy?
- Co się dzieje po czterdziestce?
- Typowe problemy mężczyzn 40+
- Co możesz zrobić, żeby znowu poczuć się jak facet z zawiasami po przeglądzie?
- A kiedy do lekarza?
- Podsumowanie — ciało to nie maszynka bez końca
- BONUS: Kolagen po 40-tce — jak odbudować, zanim trzeba będzie wstrzykiwać
- BONUS: Roczna checklista badań dla faceta 40+
- BADANIA PODSTAWOWE — CO ROKU
- DODATKOWE BADANIA — CO 2–3 LATA
- Zasada ogólna
- Na zakończenie — kilka słów od faceta dla faceta
- W skrócie: co teraz?
- I pamiętaj
- Zdrowie to nie cel. To narzędzie
- Nota od autora