- Zrzeczenie się odpowiedzialności
- Sprawdzone wskazówki, opisujące jak lepiej spać w nocy
- Wstęp
- Ćwiczmy regularnie, ale nie przed snem
- Podsumowanie
- Kupmy wygodne łóżko, materac i poduszkę
- Podsumowanie
- Nie jedzmy późnym wieczorem
- Podsumowanie
- Nie pijmy alkoholu
- Podsumowanie
- Nie pij żadnych płynów przed snem
- Podsumowanie
- Nie spożywajmy kofeiny późno w ciągu dnia
- Podsumowanie
- Odprężmy się i wieczorem oczyśćmy umysł
- Podsumowanie
- Ograniczmy ekspozycję na niebieskie światło wieczorem
- Podsumowanie
- Ograniczmy nieregularne lub długie drzemki w ciągu dnia
- Podsumowanie
- Rozważmy te inne dodatki
- Podsumowanie
- Starajmy się spać i budzić o stałych porach
- Podsumowanie
- Ustawmy temperaturę w sypialni
- Podsumowanie
- Weźmy relaksującą kąpiel lub prysznic
- Podsumowanie
- Weźmy suplement melatoniny
- Podsumowanie
- Wykluczmy zaburzenia snu
- Podsumowanie
- Zoptymalizujmy klimat swojej sypialni
- Podsumowanie
- Zwiększmy ekspozycję na jasne światło w ciągu dnia
- Podsumowanie
- Podsumowując
- Objawy i konsekwencje braku snu
- Choroby układu krążenia
- depresje
- Otyłość
- układ odpornościowy
E-book
za 6.19
drukowana A5
za 16.02