Spis treści - Air Fryer w Hashimoto
80 pysznych przepisów dla zdrowej tarczycy
E-book
za 35.09
drukowana A5
za 55.99
- 1. Hashimoto i odżywianie — podstawy wiedzy
- 1.1. Czym jest choroba Hashimoto
- 1.2. Wpływ diety na funkcjonowanie tarczycy
- 1.3. Składniki odżywcze kluczowe dla zdrowia tarczycy
- 1.4. Produkty wspierające i te, których należy unikać
- 2. Frytkownica beztłuszczowa — Twój sprzymierzeniec w kuchni
- 2.1. Jak działa frytkownica beztłuszczowa
- 2.2. Zalety gotowania w air fryerze przy Hashimoto
- 2.3. Podstawowe techniki i temperatury
- 3. Śniadania pełne mocy
- 3.1. Omlet z łososiem i szpinakiem
- 3.2. Awokado zapiekane z jajkiem
- 3.3. Placuszki z mąki kokosowej z jagodami
- 3.4. Tosty z chleba bezglutenowego z pastą z awokado
- 3.5. Jajecznica z warzywami i ziołami
- 3.6. Muffiny owsiane z orzechami włoskimi
- 3.7. Granola domowa z nasionami chia
- 3.8. Naleśniki z mąki migdałowej
- 3.9. Fritatta z brokułami i serem kozim
- 3.10. Pudding chia z owocami
- 3.11. Kasza jaglana z cynamonem i jabłkami
- 3.12. Smoothie bowl z toppings z air fryera
- 4. Sałatki i miski pełne zdrowia
- 4.1. Sałatka z pieczonym batatem i rukolą
- 4.2. Miska z quinoa i pieczonymi warzywami
- 4.3. Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado
- 4.4. Buddha bowl z pieczonym kalafiorem
- 4.5. Sałatka ze szparagami i orzechami
- 4.6. Miska z pieczonym łososiem i brokułami
- 4.7. Sałatka z pieczonym burakiem i kozim serem
- 4.8. Ciepła sałatka z cukini i pomidorkami
- 4.9. Miska z pieczonym tofu i warzywami
- 4.10. Sałatka z prażonymi nasionami słonecznika
- 5. Dania z ryb i owoców morza
- 5.1. Łosoś w ziołach prowansalskich
- 5.2. Dorsz z cytryną i tymiankiem
- 5.3. Krewetki w czosnku i oliwie
- 5.4. Sandacz z warzywami
- 5.5. Makrela z rozmarynem
- 5.6. Halibut z salsą mango
- 5.7. Pstrąg z migdałami
- 5.8. Filet z morszczuka z przyprawami
- 5.9. Łosoś teriyaki
- 5.10. Krewetki kokosowe
- 5.11. Tuńczyk sezamowy
- 5.12. Ryba z warzywami śródziemnomorskimi
- 5.13. Kalmary z ziołami
- 5.14. Łosoś glazurowany miodem
- 6. Drób i mięso
- 6.1. Pierś kurczaka w ziołach
- 6.2. Udka z kurczaka w marynacie
- 6.3. Indyk z rozmarynem i czosnkiem
- 6.4. Kotlety schabowe bezglutenowe
- 6.5. Kurczak teriyaki
- 6.6. Polędwica wieprzowa z tymiankiem
- 6.7. Pierś z indyka z papryką
- 6.8. Kurczak w sosie kokosowym
- 6.9. Wołowina z warzywami
- 6.10. Kotlety jagnięce z miętą
- 6.11. Kurczak cytrynowy
- 6.12. Indyk z żurawiną
- 6.13. Skrzydełka kurczaka w przyprawach
- 6.14. Rolada z kurczaka ze szpinakiem
- 6.15. Stek z polędwicy wołowej
- 7. Warzywa i dodatki
- 7.1. Bataty z rozmarynem
- 7.2. Brokuły z czosnkiem
- 7.3. Kalafior zapiekany z serem
- 7.4. Cukinia w plastrach z ziołami
- 7.5. Szparagi z cytryną
- 7.6. Papryka faszerowana quinoa
- 7.7. Bakłażan z tahini
- 7.8. Buraki z kozim serem
- 7.9. Marchewka glazurowana miodem
- 7.10. Brukselka z boczkiem
- 7.11. Dynia z cynamonem
- 7.12. Pomidory koktajlowe z bazylią
- 7.13. Grzyby portobello faszerowane
- 7.14. Kabaczek z parmezanem
- 8. Desery i przekąski
- 8.1. Ciasteczka migdałowe bezglutenowe
- 8.2. Pieczone jabłka z cynamonem
- 8.3. Muffiny z jagodami bezglutenowe
- 8.4. Chipsy z batata
- 8.5. Kulki energetyczne z daktyli
- 8.6. Czekoladowe brownies bezglutenowe
- 8.7. Granola domowa z orzechami
- 8.8. Banan w czekoladzie
- 8.9. Kokosowe ciastka bez pieczenia
- 8.10. Pieczone gruszki z miodem
- 8.11. Ciasteczka owsiane z rodzynkami
- 8.12. Pudding chia z owocami
- 8.13. Bułeczki cynamonowe bezglutenowe
- 8.14. Trufle kokosowe
- 9. Napoje i smoothie
- 9.1. Zielone smoothie ze szpinakiem
- 9.2. Smoothie jagodowe z kolagenem
- 9.3. Herbata imbirowa z cytryną
- 9.4. Smoothie z awokado i limonką
- 9.5. Złote mleko kurkumowe
- 9.6. Smoothie czekoladowo-orzechowe
- 9.7. Herbata zielona z jaśminem
- 9.8. Smoothie tropikalne z mango
- 9.9. Kombucha domowa cytrynowa
- 9.10. Smoothie z buraków i jabłek
- 9.11. Herbata rooibos z przyprawami
- 9.12. Smoothie proteinowe z nasion
- 9.13. Herbata z hibiskusa i owoców
- 9.14. Smoothie z zielonej herbaty matcha
- 10. Planowanie posiłków i praktyczne wskazówki
- 10.1. Przygotowanie tygodniowego planu żywieniowego
- 10.2. Lista zakupów przyjazna tarczycy
- 10.3. Przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem (meal prep)
- 10.4. Przechowywanie żywności
E-book
za 35.09
drukowana A5
za 55.99