Spis treści - Zdrowo i Skutecznie: Praktyczny Przewodnik Po Zdrowej Diecie
Książka stworzona przy pomocy AI.
E-book
za 8.01
drukowana A5
za 28.99
- Zasady zdrowej diety
- Zrównoważona różnorodność
- Umiarkowanie
- Regularność
- Ograniczenie przetworzonej żywności
- Kontrola wielkości porcji
- Pij dużo wody
- Podstawowe zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania się
- Warzywa i owoce
- Białka
- Węglowodany z pełnych ziaren
- Tłuszcze
- Unikaj nadmiaru cukru i soli
- Zdrowe nawyki i styl życia
- Odpowiedni sen: Podstawa zdrowego życia
- Znaczenie snu dla zdrowia
- Ile snu potrzebujemy
- Redukcja stresu: Klucz do równowagi
- Skutki stresu na organizm
- Techniki radzenia sobie ze stresem
- Unikanie nadmiernego jedzenia w odpowiedzi na stres
- Świadome jedzenie
- Zastępowanie nawyku jedzenia
- Rola pozytywnego myślenia i motywacji w odchudzaniu
- Pozytywne myślenie
- Cele i motywacja
- Wprowadzenie regularnego treningu do codziennej rutyny
- Znaczenie aktywności fizycznej
- Znalezienie czasu na trening
- Unikanie szkodliwych nawyków
- Eliminacja szkodliwych nawyków żywieniowych
- Redukcja spożycia fast foodów
- Ograniczenie spożywania słodyczy
- Zastosowanie zrównoważonej diety bogatej w warzywa, owoce i pełne ziarna
- Ograniczenie spożycia alkoholu
- Wpływu alkoholu na zdrowie fizyczne i psychiczne
- Określenie limitów spożycia alkoholu
- Alternatywne sposoby relaksu i rozrywki
- Zaprzestanie palenia papierosów
- Konsekwencje zdrowotne palenia papierosów
- Wsparcie w procesie rzucania palenia
- Radzenie sobie ze stresem
- Tworzenie zdrowych nawyków
- Regularne posiłki
- Aktywność fizyczna
- Świadomość własnych potrzeb
- Monitorowanie postępów i korygowanie błędów
- Prowadzenie dziennika
- Ocena postępów
- Dostosowywanie strategii
- Bibliografia
E-book
za 8.01
drukowana A5
za 28.99