Księgarnia
O nas
Usługi
Blog
Pomoc
KONKURS
Proszę o telefon
Umów rozmowę
Wejdź
Szukaj
Wszystkie książki
Bestsellery
Wybrane książki
Nowości
Klasyka
Zniżka
Książki, dodaje do ulubionych
E-book
11.7
drukowana
A5
36.62
Dodaj do ulubionych
Udostępnij
Spis treści
- Zdrowe życie: Droga do Sukcesu
Książka stworzona przy pomocy AI.
Elisabeth Coleger
5
Zostaw opinię
Zdrowie i fitness
Poradniki
Książki utworzone przy pomocy AI
Polski
Przeczytaj
Spis treści
O książce
Objętość:
193
str.
ISBN:
978-83-8369-433-7
Więcej informacji
E-book
za
11.7
drukowana
A5
za
36.62
Kup za
11.7
Kup za
11.7
Przeczytaj
Spis treści
O książce
Aktywność fizyczna
Rola regularnej aktywności fizycznej w procesie odchudzania
Spalanie kalorii
Zwiększenie masy mięśniowej
Poprawa zdrowia serca
Regulacja hormonów
Propozycje różnych form aktywności fizycznej
Ćwiczenia aerobowe
Trening siłowy
Ćwiczenia interwałowe
Yoga i pilates
Sposoby na wprowadzenie regularnego treningu do codziennej rutyny
Wybierz aktywność, którą lubisz
Ustal cele i plan treningowy
Znajdź partnera treningowego
Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem
Rozpocznij powoli
Bądź konsekwentny
Zdrowe nawyki i styl życia
Odpowiedni sen: Podstawa zdrowego życia
Znaczenie snu dla zdrowia
Ile snu potrzebujemy
Redukcja stresu: Klucz do równowagi
Skutki stresu na organizm
Techniki radzenia sobie ze stresem
Unikanie nadmiernego jedzenia w odpowiedzi na stres
Świadome jedzenie
Zastępowanie nawyku jedzenia
Rola pozytywnego myślenia i motywacji w odchudzaniu
Pozytywne myślenie
Cele i motywacja
Wprowadzenie regularnego treningu do codziennej rutyny
Znaczenie aktywności fizycznej
Znalezienie czasu na trening
Podstawowe błędy w odchudzaniu
Brak Planu Działania
Nieokreślone cele
Brak struktury w podejściu do odchudzania
Brak monitorowania postępów
Skrajne Diety i Brak Zrównoważonego Podejścia
Diety o bardzo niskiej kaloryczności
Diety restrykcyjne (np. eliminacyjne)
Brak uwzględnienia różnorodności i równowagi w diecie
Nadmierna Zależność od Suplementów i Produktów Dietetycznych
Wierzenie w „cudowne” suplementy odchudzające
Nadmierne poleganie na gotowych produktach dietetycznych
Brak zdrowej diety opartej na naturalnych produktach
Brak Regularnej Aktywności Fizycznej
Siedzący tryb życia
Brak regularnego planu treningowego
Ignorowanie roli aktywności fizycznej w odchudzaniu
Nieświadomość Kaloryczności Posiłków i Płynów
Nieświadomość rzeczywistej kaloryczności spożywanych produktów
Nadmierne spożywanie napojów wysokokalorycznych
Pomijanie małych przekąsek, które mogą mieć duży wpływ na bilans kaloryczny
Emocjonalne Spożywanie Pokarmów
Jedzenie w odpowiedzi na stres, smutek, czy nudę
Brak świadomości spożywania pokarmów jako formy samoleczenia emocjonalnego
Konieczność pracy nad zdrowymi mechanizmami radzenia sobie ze stresem
Pomijanie Ważności Snu i Regeneracji
Brak wystarczającej ilości snu
Nieświadomość wpływu braku snu na metabolizm i apetyt
Ignorowanie roli regeneracji w procesie odchudzania
Brak Współpracy z Fachowcami
Unikanie pomocy dietetyka, trenera personalnego czy terapeuty
Samodzielne podejmowanie decyzji dotyczących odchudzania bez wsparcia specjalisty
Wartość profesjonalnej pomocy w dostosowaniu planu odchudzania do indywidualnych potrzeb i warunków fizycznych
Brak Utrzymywania Zmian na Dłuższą Metę
Traktowanie odchudzania jako krótkoterminowego celu
Powrót do starych nawyków po osiągnięciu wagi docelowej
Konieczność wprowadzenia trwałych zmian w stylu życia
Zaniedbywanie Aspektu Psychologicznego
Brak pracy nad własną psychiką, a jedynie praca nad własnym ciałem
Niskie poczucie własnej wartości związane z wagą i wyglądem
Wartość pracy nad aspektami psychologicznymi odchudzania w kontekście utrzymania zdrowego i trwałego efektu
Bibliografia
E-book
za
11.7
drukowana
A5
za
36.62
Kup za
11.7