Spis treści - Zdrowe Odchudzanie: Praktyczny Przewodnik
Książka stworzona przy pomocy AI.
E-book
za 9.36
drukowana A5
za 32
- Wprowadzenie do zdrowego odchudzania
- Zrozumienie znaczenia zdrowego odchudzania
- Cele odchudzania
- Edukacja żywieniowa
- Regularna aktywność fizyczna
- Zarządzanie stresem
- Wsparcie społeczne
- Aktywność fizyczna
- Rola regularnej aktywności fizycznej w procesie odchudzania
- Spalanie kalorii
- Zwiększenie masy mięśniowej
- Poprawa zdrowia serca
- Regulacja hormonów
- Propozycje różnych form aktywności fizycznej
- Ćwiczenia aerobowe
- Trening siłowy
- Ćwiczenia interwałowe
- Yoga i pilates
- Sposoby na wprowadzenie regularnego treningu do codziennej rutyny
- Wybierz aktywność, którą lubisz
- Ustal cele i plan treningowy
- Znajdź partnera treningowego
- Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem
- Rozpocznij powoli
- Bądź konsekwentny
- Monitorowanie postępów i adaptacja
- Monitorowanie postępów w odchudzaniu
- Prowadzenie dziennika żywieniowego
- Pomiar masy ciała
- Pomiar obwodu talii
- Przygotowanie strategii odchudzania
- Analiza postępów
- Korekta kaloryczna
- Zmiana rodzaju aktywności fizycznej
- Dostosowanie składu diety
- Monitorowanie zdrowia
- Regularne badania krwi
- Monitorowanie stanu zdrowia psychicznego
- Konsultacja z profesjonalistą
- Dietetyk
- Trener personalny
- Profesjonalna pomoc i wsparcie
- Znaczenie konsultacji z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem programu odchudzania
- Wyznaczenie celów odchudzania
- Ocena stanu zdrowia
- Opracowanie planu aktywności i odpowiednich posiłków
- Zapobieganie problemom zdrowotnym
- Korzyści płynące z przystąpienia do grupy wsparcia
- Motywacja
- Wymiana doświadczeń
- Odpowiedzialność
- Profesjonalne wskazówki
- Korzyści uzyskania pomocy od trenera osobistego
- Indywidualny plan treningowy
- Motywacja i korekta techniki
- Pomoc w planowaniu posiłków
- Monitorowanie postępów
- Bibliografia
E-book
za 9.36
drukowana A5
za 32