ZASADY ZDROWEGO ODCHUDZANIA NA URLOPIE
6 mitów na temat jedzenia na wakacjach, które mogą zniszczyć Twoje efekty
Wakacje to czas relaksu i przyjemności, ale także moment, gdy wiele osób rezygnuje ze zdrowych nawyków żywieniowych. Jest wiele często powielanych bardzo popularnych mitów dotyczących jedzenia na urlopie, które mogą sabotować Twoją dietę. Zobacz, czy któryś nie dotyczy Ciebie.
Mit: „Na wakacjach można jeść, co się chce, bo i tak spalisz to podczas zwiedzania.”
Fakt: Chociaż aktywność fizyczna podczas wakacji jest świetna, nie spalisz wszystkich nadmiarowych kalorii z niezdrowych przekąsek. Wybieraj zdrowe, niskowęglowodanowe opcje, aby utrzymać równowagę.
Mit: „Trudno znaleźć zdrowe jedzenie w restauracjach i bufetach.”
Fakt: Wiele restauracji i bufetów oferuje zdrowe opcje, takie jak grillowane mięsa, świeże sałatki, warzywa i zdrowe tłuszcze. Wystarczy zwracać uwagę na to, co wybierasz.
Mit: „Niskowęglowodanowa/keto dieta jest zbyt restrykcyjna na wakacjach.”
Fakt: Możesz cieszyć się różnorodnymi potrawami na diecie niskowęglowodanowej/keto. Skup się na białkach, zdrowych tłuszczach i warzywach, które są dostępne niemal wszędzie.
Mit: „Wakacyjne drinki nie mają dużego wpływu na dietę.”
Fakt: Wiele wakacyjnych drinków jest pełnych cukru i kalorii. Wybieraj napoje bezalkoholowe, wino lub drinki na bazie wody gazowanej i cytryny, aby zminimalizować spożycie węglowodanów.
Mit: „Odstępstwo od diety przez kilka dni nie zaszkodzi.”
Fakt: Nawet krótkie odstępstwa mogą wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie. Staraj się trzymać zdrowych nawyków, aby czuć się dobrze i utrzymać swoje cele.
Mit: „Desery są nieodłączną częścią wakacji.”
Fakt: Możesz cieszyć się słodkimi smakami bez cukru. Wybieraj desery niskowęglowodanowe, takie jak owoce jagodowe z bitą śmietaną lub keto ciastka.
_____________________________
Pamiętaj, że zdrowe jedzenie na wakacjach jest możliwe i może być równie smaczne!
Jak wybierać zdrowe opcje w hotelowych bufetach?
Wybierasz się na urlop do hotelu, w którym każdego dnia będą Cię kusić przeróżne potrawy?
Podczas wakacji często korzystamy z hotelowych bufetów, które oferują szeroki wybór potraw.
Nie zawsze znajdziesz tam tylko produkty idealnie wpasowane w Twoją dietę. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, poniżej zostawiam Ci informacje, jak wybrać najmniej przetworzone i najbardziej odżywcze opcje dostępne w bufetach.
* WARZYWA — szukaj świeżych, gotowanych na parze lub grillowanych warzyw. Sałatki z zielonych liści, brokuły, kalafior, szparagi, cukinia i papryka to doskonałe wybory.
* BIAŁKA — wybieraj grillowane, pieczone lub duszone mięsa, takie jak kurczak, wołowina, wieprzowina czy ryby. Jajka na różne sposoby (na twardo, jajecznica) to również świetna opcja.
* ZDROWE TŁUSZCZE — awokado, oliwki, oliwa z oliwek, masło, orzechy i nasiona. Dodaj je do sałatek lub jako dodatek do potraw.
* NABIAŁ — wybieraj pełnotłuste sery, jogurty naturalne bez cukru i śmietanę.
* UNIKAJ PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI — omijaj potrawy smażone, panierowane, słodkie desery, pieczywo, makaron, ryż i ziemniaki.
* SOSY I DRESSINGI — wybieraj te na bazie oliwy z oliwek, awokado lub majonezu. Unikaj sosów na bazie cukru i mąki.
Pamiętaj, aby PIĆ DUŻO WODY i unikać napojów gazowanych oraz soków owocowych.
Zdrowe przekąski w podróży
Planując wakacyjne wycieczki, warto zadbać nie tylko o plan zwiedzania i przyjemne zakwaterowanie, ale także o zdrowe, niskowęglowodanowe przekąski, które umilą nam czas w podróży i pozwolą utrzymać formę.
Podczas podróży samochodem czy samolotem, warto mieć pod ręką zdrowe, niskowęglowodanowe przekąski, które są łatwe do spożycia i nie wymagają specjalnych warunków przechowywania. Wówczas nie będą Cię kusić mąkę sklepiki czy sklepy na lotnisku, w których można zaopatrzyć się w niezdrowe, bezwartościowe słodycze.
CO ZATEM SPRAWDZI SIĘ W CZASIE PODRÓŻY AUTEM ALBO SAMOLOTEM?
* warzywa z guacamole lub innym dipem (marchewki, seler, papryka czy ogórek w połączeniu z guacamole to sycąca i zdrowa przekąska pełna zdrowych tłuszczy i witamin)
* jajka na twardo (wręcz doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczy)
* ser (małe kawałki twardego sera, takiego jak cheddar, gouda czy parmezan, są bogate w białko i tłuszcze, a jednocześnie mają niską zawartość węglowodanów; możesz zrobić z nich mieszankę z warzywami pokrojonymi w plastry lub kostkę)
* orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, nerkowce czy nasiona słonecznika to świetne źródło zdrowych tłuszczów i białka)
* oliwki w małych pojemniczkach (niskowęglowodanowe i bogate w zdrowe tłuszcze)
* awokado (połówki awokado można łatwo zabrać ze sobą i zjeść na miejscu; jest świetnym źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika)
* plasterki wędlin (szynka, indyk czy kurczak będą idealnym źródłem białka na trasie, jeśli tylko wybierzesz te bez dodatku cukrów — tak, są wędliny z cukrem…)
* jogurt grecki (jeśli masz dostęp do lodówki turystycznej, którą możesz zabrać ze sobą do auta, jogurt grecki to doskonała opcja na zdrową przekąskę; możesz dodać do niego odrobinę cynamonu dla smaku — pamiętaj o łyżce)
* batony białkowe (wybieraj te z naturalnym składem, niską zawartością cukru i węglowodanów, możesz też oczywiście zrobić je samodzielnie w domu, dodając ulubione składniki; kilka przepisów znajdziesz na mojej stronie)
* sałatki z warzyw, kurczaka, sera feta (przygotowane w słoiczkach lub plastikowych szczelnych pojemnikach — pamiętaj o widelcu)
* mini frittaty lub muffiny jajeczne (można przygotować w domu z warzywami i serem, łatwe do przechowywania i jedzenia; niedługo umieszczę wpis o naszych muffinkach jajecznych)
* paski suszonego mięsa (wołowe lub drobiowe suszone mięso; upewnij się, że nie zawierają dodatku cukru)
Pamiętaj, aby zawsze mieć pod ręką butelkę wody, by utrzymać odpowiednie nawodnienie podczas podróży. Udanych wakacji i smacznych, zdrowych przekąsek!
Dlaczego woda jest tak ważna w ciepłym klimacie?
Woda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu naszego ciała w dobrej kondycji, zwłaszcza podczas upałów.
Woda pomaga w regulacji temperatury ciała poprzez pocenie się. Gdy się pocimy, ciało oddaje ciepło, co pozwala nam utrzymać odpowiednią temperaturę wewnętrzną.
Wszystkie nasze narządy potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Nawodnienie wspomaga trawienie, transportuje składniki odżywcze do komórek i usuwa toksyny z organizmu.
W czasie upałów nasza wydolność fizyczna może się zmniejszyć. Nawodnienie pomaga utrzymać naszą energię na wysokim poziomie i zapobiega zmęczeniu.
Picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać skórę nawilżoną, co jest szczególnie ważne podczas upałów, gdy skóra jest narażona na działanie słońca.
Odwodnienie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Podczas odwodnienia możesz zaobserwować u siebie poniższe objawy:
* Suchość w ustach,
* Zawroty głowy,
* Zmęczenie,
* Mała ilość moczu o ciemnym zabarwieniu,
* Ból głowy.
Jeśli zauważysz u siebie któreś z tych objawów, natychmiast zwiększ ilość spożywanej wody.
Pij wodę regularnie przez cały dzień, nie czekaj na uczucie pragnienia.
Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol, które mogą zwiększać ryzyko odwodnienia.
Jedz owoce i warzywa bogate w wodę, takie jak arbuz, ogórek i truskawki.
Noś przy sobie butelkę z wodą, aby mieć ją zawsze pod ręką.
Pamiętaj, że woda to Twój najlepszy przyjaciel w walce z upałem. Dbaj o swoje zdrowie, pij dużo wody i ciesz się wakacjami!
7 sposobów na uniknięcie wakacyjnego przyrostu wagi
Wakacje to czas relaksu, podróży i nowych doświadczeń kulinarnych. Niestety, często wiążą się również z ryzykiem przyrostu wagi. Lubimy czasem pofolgować sobie, a budki, stoiska czy kawiarnie ze słodkościami, często jedna po drugiej, wcale nie ułatwiają utrzymania prawidłowej masy ciała.
Spożywanie posiłków pełni przecież funkcje także społeczne — jemy w grupie, oddając się radosnym rozmowom.
Kup książkę, aby przeczytać do końca.