Spis treści - TECHNIKI ZARZĄDZANIA EMOCJAMI Skuteczne metody kontroli emocji
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 53.25
- Moduł 1: Wprowadzenie do Zarządzania Emocjami
- 1. Czym są emocje?
- 2. Dlaczego warto zarządzać emocjami?
- 3. Twoja osobista podróż: Samoświadomość emocjonalna
- Moduł 2: Podstawowe Teorie i Modele Emocji
- 1. Koło emocji Plutchika: Zrozumienie Podstawowych Emocji i Ich Kombinacji
- 2. Model ABC (Emocje, Myśli, Zachowanie)
- 3. Teoria inteligencji emocjonalnej (Daniel Goleman)
- Moduł 3: Zarządzanie Negatywnymi Emocjami
- 1. Radzenie sobie z lękiem i stresem
- 2. Praca z gniewem
- 3. Zarządzanie smutkiem i przygnębieniem
- Moduł 4: Budowanie Pozytywnych Emocji
- 1. Kultywowanie wdzięczności i radości
- 2. Rozwijanie odporności emocjonalnej (resilience)
- 3. Poczucie własnej wartości a emocje
- Moduł 5: Relacje Międzyludzkie a Emocje
- 1. Empatia i umiejętność słuchania
- 2. Komunikacja emocjonalna
- 3. Rozwiązywanie konfliktów emocjonalnych
- Moduł 6: Zarządzanie Emocjami w Miejscu Pracy
- 1. Stres i wypalenie zawodowe
- 2. Przywództwo emocjonalne
- 3. Zarządzanie emocjami w zespole
- Moduł 7: Techniki i Narzędzia Zarządzania Emocjami
- 1. Techniki mindfulness i medytacji
- 2. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne
- 3. Dziennik emocji: śledzenie i analiza emocji
- 4. Technika STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed)
- 5. Techniki relaksacyjne (Relaxation Techniques)
- 6. Przeformułowanie (Reframing)
- 7. Zasada „Pauzy Emocjonalnej” (Emotional Pause)
- 8. Zarządzanie emocjami poprzez aktywność fizyczną
- 9. Technika „3 kroków” (Three Step Breathing Space)
- 10. Technika „Odwrotnego działania” (Opposite Action)
- 11. Pozytywna samoafirmacja (Positive Affirmations)
- 12. NVC — Komunikacja Bez Przemocy (Nonviolent Communication)
- 13. Technika „Etapy Akceptacji” (Stages of Acceptance)
- Moduł 8: Podsumowanie i Dalszy Rozwój
- Moduł 9: Testy samooceny i kwestionariusze w zarządzaniu emocjami.
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 53.25