- Wstęp
- Dlaczego mapa, a nie GPS?
- Bez kadzideł i mistycznych szat
- Obietnica tej podróży
- Rozdział 1 — Czym (naprawdę) jest tantra
- Tantra to sztuka obecności
- Krótka (i niezanudzająca) historia
- Tantra nie mówi: „rób to tak”
- Dlaczego warto o niej myśleć w związku?
- Rozdział 2 — Świadomość i obecność
- Co to znaczy być obecnym?
- Ćwiczenie 1: 3 minuty uważności
- Ćwiczenie 2: Tantryczne słuchanie
- Dlaczego to takie ważne?
- Rozdział 3 — Mapa serca i ciała
- Serce — pierwszy przystanek
- Ciało — odkrywanie nowych lądów
- Mapa intymności
- Ćwiczenie na odkrywanie mapy
- Rozdział 4 — Bezpieczna przystań
- Dlaczego to takie ważne?
- Jak stworzyć bezpieczną przestrzeń?
- Ćwiczenie: Krąg bezpieczeństwa
- Efekt uboczny (pozytywny!)
- Rozdział 5 — Historia i filozofia tantry
- Skąd się wzięła tantra?
- Filozofia tantry w pigułce
- Tantra Wschodu i Zachodu
- Dlaczego ta filozofia jest ważna dziś?
- Rozdział 6 — Tantra i energia: wprowadzenie do czakr
- Co to są czakry?
- Siedem głównych czakr w skrócie
- Tantra a czakry
- Ćwiczenie: Oddech przez czakry
- Rozdział 7 — Moc oddechu
- Dlaczego oddech jest tak ważny w tantrze?
- Ćwiczenie 1: Oddech w duecie
- Ćwiczenie 2: Fala oddechu
- Ćwiczenie 3: Oddech z dźwiękiem
- Co daje wspólny oddech?
- Rozdział 8 — Spotkanie spojrzeń
- Dlaczego spojrzenie jest tak potężne?
- Ćwiczenie 1: Minuta w milczeniu
- Ćwiczenie 2: Oko w oko z oddechem
- Ćwiczenie 3: Mówienie oczami
- Efekt uboczny (miły)
- Rozdział 9 — Dotyk, który mówi więcej niż słowa
- Dlaczego dotyk jest tak ważny?
- Ćwiczenie 1: Dotyk dłoni
- Ćwiczenie 2: Masaż w wersji tantrycznej (dla początkujących)
- Ćwiczenie 3: Mapa dotyku
- Uwaga: dotyk ≠ cel
- Rozdział 10 — Tantryczny dialog
- Dlaczego rozmowa może być tantryczna?
- Zasady tantrycznego dialogu
- Ćwiczenie 1: Lustro słów
- Ćwiczenie 2: 5 minut prawdy
- Ćwiczenie 3: Słowa jako afrodyzjak
- Efekt uboczny (miły)
- Rozdział 11 — Rytuał uśmiechu
- Dlaczego uśmiech jest ważny?
- Ćwiczenie 1: Poranny uśmiech
- Ćwiczenie 2: Uśmiech w ciszy
- Ćwiczenie 3: Wieczorne „dziękuję”
- Bonus: uśmiech w trudnym momencie
- Rozdział 12 — Przedłużanie chwili
- Dlaczego to takie ważne?
- Ćwiczenie 1: Zatrzymany pocałunek
- Ćwiczenie 2: Fala przyjemności
- Ćwiczenie 3: Tantryczne STOP
- Codzienna praktyka „slow love”
- Rozdział 13 — Zaawansowane praktyki dla par
- 1. Krąg energii (mikrokosmos)
- 2. Tantryczny taniec
- 3. Święty czas bliskości
- 4. Mantry dla par
- 5. Sztuka przedłużania bliskości
- Rozdział 14 — Małe rytuały, wielkie zmiany
- Dlaczego rytuały są ważne?
- Przykłady małych rytuałów tantrycznych
- Ćwiczenie: Rytuał na 7 dni
- Rozdział 15 — Tantra w kuchni, salonie i… podczas spaceru
- Tantra w kuchni
- Tantra w salonie
- Tantra podczas spaceru
- Ćwiczenie: Jeden dzień tantry w codzienności
- Rozdział 16 — Jak utrzymać płomień przez lata
- Dlaczego z czasem gaśnie?
- Jak podtrzymać ogień?
- Ćwiczenie: Ogień od nowa
- Efekt uboczny (pozytywny)
- Rozdział 17 — Tantra w różnych etapach życia
- 1. Tantra na początku relacji
- 2. Tantra w związku „po latach”
- 3. Tantra w kryzysie
- 4. Tantra w wieku dojrzałym
- Ćwiczenie: Tantryczna linia życia
- Zakończenie — Tantryczna mapa bliskości
- Czego uczy tantra?
- Na dalszą drogę
- Dodatek — Tantra na początku drogi
- Dlaczego tantra od pierwszych tygodni?
- 3 proste praktyki na start
- Czego unikać na początku?
- Mały sekret
- Od autora
E-book
za 12.6
drukowana A5
za 25.23