- Wstęp
- Rozdział 1 — Kim był Naropa?
- Rozdział 2 — Czym jest „Sześć Jóg Naropy”?
- Dlaczego sześć, a nie jedna?
- Krótki przegląd wszystkich sześciu jog
- Rozdział 3 — Pierwsza Joga Naropy — Tummo (opis pełny w osobnej książce)
- Dlaczego Tummo jest pierwsze?
- Jeśli nie znasz jeszcze Tummo
- Rozdział 4 — Joga Snów (Milam)
- Dlaczego praca ze snem jest tak ważna?
- Co to znaczy „świadomy sen” w ujęciu Naropy?
- Jak Tybetańczycy przygotowywali się do praktyki?
- Pierwszy cel praktyki Milam
- Drugi cel: praca ze snem jako z emocją
- Milam a współczesna psychologia
- Proste ćwiczenie na dziś
- Rozdział 5 — Bardo — Joga Międzyświatów
- Dlaczego Joga Bardo jest tak ważna?
- Co praktykuje człowiek w Jodze Bardo?
- Bardo w Tybetańskiej Księdze Umarłych
- Bardo w życiu codziennym — przykłady
- Główny cel praktyki: Umieć pozostać świadomym, gdy wszystko się zmienia
- Proste ćwiczenie bardo
- Rozdział 6 — Joga Iluzorycznego Ciała (Gyulu)
- Co właściwie jest „iluzoryczne”?
- Po co Tybetańczycy praktykowali iluzoryczność?
- Jak wygląda praktyka Gyulu?
- Co daje praktyka iluzorycznego ciała?
- Rozdział 7 — Pho-wa — Joga Świadomego Umierania
- Czym naprawdę jest Pho-wa?
- Dlaczego potrzeba takiej praktyki?
- Psychologiczny wymiar Pho-wy
- Jak Tybetańczycy opisywali tę praktykę? (symbolicznie, nie dosłownie)
- Jak może to wyglądać w praktyce codziennej?
- Rozdział 8 — Praktyki uzupełniające
- 1. Joga Ciepła Zewnętrznego i Wewnętrznego
- 2. Praktyka „kanałów energii”
- 3. Praktyka „wewnętrznej lekkości”
- 4. Praktyka „rozpuszczania ciężaru”
- 5. Synchronizacja oddechu z uwagą
- 6. Praktyka „mikro-świadomości”
- Dlaczego te praktyki są tak ważne?
- Rozdział 9 — Jak trenować świadomość poza medytacją
- 1. Mikro-pauzy świadomości
- 2. Świadomość w ruchu
- 3. Zdejmowanie „pancerza dnia”
- 4. Praktyka „pół sekundy”
- 5. Obserwacja umysłu bez komentowania
- 6. Praktyka wdzięczności „za bodźce”
- 7. Świadomość emocji w momencie ich pojawienia
- 8. Świadomość jako styl życia
- Rozdział 10 — Mapy świadomości w ujęciu Naropy i współczesnej psychologii
- 1. Mapy świadomości w tradycji Naropy
- 2. Nowoczesne mapy świadomości — psychologia i neurobiologia
- 3. Dlaczego te dwie mapy są tak podobne?
- 4. Jak wykorzystać te mapy w praktyce?
- 5. Najważniejsza lekcja obu map
- Rozdział 11 — Energia emocji — praca z lękiem, złością, obojętnością
- 1. LĘK — energia, która chce Cię obudzić
- 2. ZŁOŚĆ — energia, która chce coś zmienić
- 3. OBOJĘTNOŚĆ — zamrożona energia
- 4. Najważniejsza zasada Naropy dotycząca emocji
- 5. Proste codzienne ćwiczenie „Trzy oddechy emocji”
- Rozdział 12 — Mini-rytuały dla zabieganych
- 1. Rytuał 30-sekundowego odpuszczenia
- 2. Rytuał „tu jestem”
- 3. Rytuał oddechu przez krok
- 4. Rytuał miękkiej szczęki
- 5. Rytuał „zauważ zmianę”
- 6. Rytuał „ciepło dłoni”
- 7. Rytuał „świadomego smaku”
- 8. Rytuał 5-oddechów do snu
- 9. Rytuał „niewidzialnej przerwy”
- 10. Rytuał „otwartej klatki”
- Najważniejsza zasada mini-rytuałów
- Rozdział 13 — Konwersacje z nauczycielami — luźny komentarz autora
- 1. O umyśle, który ciągle biega
- 2. O lęku, który wraca
- 3. O gniewie
- 4. O zmianach
- 5. O kontroli
- 6. O praktyce
- 7. O cierpieniu
- 8. O „ja”
- 9. O sukcesie duchowym
- 10. O życiu
- Rozdział 14 — Najczęstsze mity o jogach Naropy
- MIT 1: Jogi Naropy to magia albo nadnaturalne moce
- MIT 2: Trzeba być mnichem lub mieć nauczyciela, żeby praktykować
- MIT 3: Trzeba siedzieć godzinami w medytacji
- MIT 4: Tummo pozwala ogrzać ciało do nienaturalnych temperatur
- MIT 5: Joga Snów to kontrolowanie snów jak w filmach
- MIT 6: Bardo dotyczy tylko śmierci
- MIT 7: Pho-wa to niebezpieczna praktyka
- MIT 8: Jogi Naropy są trudne i nie dla zwykłych ludzi
- MIT 9: Trzeba wierzyć w reinkarnację, czakry, karmę…
- MIT 10: To są praktyki „oderwane od życia”
- Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 15 — Ostrożność i zdrowy rozsądek w praktykach energii
- 1. Najważniejsza zasada: nic na siłę
- 2. Twoje ciało jest kompasem — słuchaj go
- 3. Nie mieszaj zbyt wielu technik naraz
- 4. Uważaj na hiperwentylację
- 5. Ziemia i ciało — podstawa praktyki
- 6. Emocje w praktyce — bądź delikatny
- 7. Kiedy praktykować mniej, a nie więcej?
- 8. Kiedy iść do specjalisty?
- 9. Najważniejsza rada mistrzów: lekko, spokojnie, regularnie
- Zakończenie — Naropa w XXI wieku — jak przenieść starą wiedzę do współczesnego życia
- Tummo — uczy Cię, jak zadbać o własną energię
- Milam — uczy Cię, że podświadomość też chce współpracować
- Bardo — uczy Cię, jak odnaleźć spokój w zmianie
- Gyulu — uczy Cię lekkości
- Pho-wa — uczy Cię odpuszczania
- Praktyki uzupełniające — uczą Cię wracać do równowagi
- I najważniejsze: Naropa nie szukał doskonałości. Szukał prawdy
- A teraz Twoja kolej
- Słowo od autorów
E-book
za 23.63
drukowana A5
za 33.8