- Wstęp
- Rozdział 1. Czym jest światłoterapia?
- Od starożytności do współczesności
- Światło jako „lek bez recepty”
- Podsumowanie
- Rozdział 2. Słońce a zdrowie człowieka
- Witamina D i jej rola
- Niedobór witaminy D — cicha epidemia
- Skąd ją brać?
- Układ odpornościowy i ekspozycja na słońce
- Hormony — serotonina, kortyzol, melatonina
- Słońce a zdrowie skóry — korzyści i zagrożenia
- Złoty środek
- Podsumowując
- Rozdział 3. Rytmy dobowo-biologiczne
- Zegar biologiczny — Twój wewnętrzny dyrygent
- Rola światła w synchronizacji rytmów
- Sen i czuwanie — harmonia melatoniny
- Jet lag, praca zmianowa i życie wbrew naturze
- Jak wspierać swoje rytmy dobowo-biologiczne
- Podsumowując
- Rozdział 4. Zimowa chandra i depresja sezonowa (SAD)
- Skąd się bierze „zimowy dół”?
- Depresja sezonowa (SAD) — kiedy chandra zamienia się w problem
- Jak działa światłoterapia w SAD?
- Naturalne sposoby na zimową chandrę
- Podsumowanie
- Rozdział 5. Światło a oczy i wzrok
- Naturalne światło a rozwój wzroku u dzieci
- Krótkowzroczność — choroba naszych czasów
- Zmęczenie oczu od ekranów
- Blue light — światło niebieskie i jego skutki
- Jak chronić oczy w epoce sztucznego światła
- Podsumowanie
- Rozdział 6. Rodzaje światła i ich wpływ na organizm
- Światło niebieskie — miecz obosieczny
- Światło czerwone — energia i regeneracja
- Światło zielone — balans i spokój
- Światło białe — pełne spektrum
- Światło ultrafioletowe (UV) — dawka ma znaczenie
- Sztuczne światło — przyjaciel czy wróg?
- Podsumowanie
- Rozdział 7. Światło a hormony i metabolizm
- Światło a apetyt i waga
- Hormony płodności i cykle biologiczne
- Serotonina — hormon szczęścia
- Kortyzol — hormon stresu
- Melatonina — hormon snu i regeneracji
- Podsumowanie
- Rozdział 8. Światło w medycynie
- Fototerapia w dermatologii
- Fototerapia noworodków
- Terapia światłem w psychiatrii i neurologii
- Nowoczesne badania — światło w onkologii i regeneracji
- Podsumowanie
- Rozdział 9. Psychologia i światło
- Jasne światło = jasne myśli
- Kolor i temperatura światła a emocje
- Skandynawski sposób na brak słońca — hygge i lampki
- Światło a stres i relacje
- Podsumowanie
- Rozdział 10. Naturalne sposoby na więcej światła w życiu
- Poranne rytuały ze słońcem
- Spacer — darmowa terapia światłem
- Okna i wnętrza pełne światła
- Dieta wspierająca światło
- Ruch i sport na świeżym powietrzu
- Światło w domu wieczorem
- Podsumowanie
- Rozdział 11. Technologie i gadżety świetlne
- Lampy do światłoterapii
- Budziki świetlne — symulatory wschodu słońca
- Okulary świetlne
- Luminoterapia w domu i pracy
- Gadżety dla relaksu i nastroju
- Podsumowanie
- Rozdział 12. Słońce w kulturze i tradycji
- Mitologie i bogowie słońca
- Święta i rytuały światła
- Symbolika słońca w sztuce i filozofii
- Tradycyjne rytuały zdrowotne
- Podsumowanie
- Rozdział 13. Światło a energia życiowa
- Ajurweda — prana i poranne słońce
- Tradycyjna medycyna chińska — qi i cykl dnia
- Czakry i światło
- Rytuały „ładowania się słońcem”
- Podsumowanie
- Rozdział 14. Uważność i światło
- Medytacje ze słońcem
- Ćwiczenia wizualizacyjne z promieniami
- Wdzięczność wobec światła dnia
- Podsumowanie
- Rozdział 15. Ciekawostki i badania naukowe
- Dlaczego w krajach północnych światłoterapia to norma?
- Astronauci i sztuczne słońce
- Światło a kreatywność i nauka
- Światło i apetyt na słodycze
- Nietypowe eksperymenty
- Podsumowanie
- Rozdział 16. Praktyczne wskazówki i ćwiczenia
- Ile światła potrzebujemy?
- Jak łączyć słońce i lampy?
- Mini ćwiczenia świetlne na co dzień
- Dzienniczek światła
- Podsumowanie
- Zakończenie
- Od autora
E-book
za 14.18
drukowana A5
za 26.03