Spis treści - Sukces w odhudzaniu: Jak unikać pułapek i błędów w procesie odchudzania się
Książka stworzona przy pomocy AI.
E-book
za 8.01
drukowana A5
za 28.99
- Podstawowe błędy w odchudzaniu
- Brak Planu Działania
- Nieokreślone cele
- Brak struktury w podejściu do odchudzania
- Brak monitorowania postępów
- Skrajne Diety i Brak Zrównoważonego Podejścia
- Diety o bardzo niskiej kaloryczności
- Diety restrykcyjne (np. eliminacyjne)
- Brak uwzględnienia różnorodności i równowagi w diecie
- Nadmierna Zależność od Suplementów i Produktów Dietetycznych
- Wierzenie w „cudowne” suplementy odchudzające
- Nadmierne poleganie na gotowych produktach dietetycznych
- Brak zdrowej diety opartej na naturalnych produktach
- Brak Regularnej Aktywności Fizycznej
- Siedzący tryb życia
- Brak regularnego planu treningowego
- Ignorowanie roli aktywności fizycznej w odchudzaniu
- Nieświadomość Kaloryczności Posiłków i Płynów
- Nieświadomość rzeczywistej kaloryczności spożywanych produktów
- Nadmierne spożywanie napojów wysokokalorycznych
- Pomijanie małych przekąsek, które mogą mieć duży wpływ na bilans kaloryczny
- Emocjonalne Spożywanie Pokarmów
- Jedzenie w odpowiedzi na stres, smutek, czy nudę
- Brak świadomości spożywania pokarmów jako formy samoleczenia emocjonalnego
- Konieczność pracy nad zdrowymi mechanizmami radzenia sobie ze stresem
- Pomijanie Ważności Snu i Regeneracji
- Brak wystarczającej ilości snu
- Nieświadomość wpływu braku snu na metabolizm i apetyt
- Ignorowanie roli regeneracji w procesie odchudzania
- Brak Współpracy z Fachowcami
- Unikanie pomocy dietetyka, trenera personalnego czy terapeuty
- Samodzielne podejmowanie decyzji dotyczących odchudzania bez wsparcia specjalisty
- Wartość profesjonalnej pomocy w dostosowaniu planu odchudzania do indywidualnych potrzeb i warunków fizycznych
- Brak Utrzymywania Zmian na Dłuższą Metę
- Traktowanie odchudzania jako krótkoterminowego celu
- Powrót do starych nawyków po osiągnięciu wagi docelowej
- Konieczność wprowadzenia trwałych zmian w stylu życia
- Zaniedbywanie Aspektu Psychologicznego
- Brak pracy nad własną psychiką, a jedynie praca nad własnym ciałem
- Niskie poczucie własnej wartości związane z wagą i wyglądem
- Wartość pracy nad aspektami psychologicznymi odchudzania w kontekście utrzymania zdrowego i trwałego efektu
- Negatywne skutki otyłości
- Problemy zdrowotne
- Zwiększone ryzyko zgonu
- Problemy psychiczne
- Obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego
- Zmniejszona jakość życia
- Problemy zdrowotne u dzieci
- Wpływ na płodność
- Koszty zdrowotne
- Bibliografia
E-book
za 8.01
drukowana A5
za 28.99