Spis treści - STRATEGIE NA SUKCES ZARZĄDZANIE SOBĄ I CZASEM PRACY
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 48.39
- Moduł I: Wprowadzenie do zarządzania czasem i podstawy naukowe
- 1. Definicja zarządzania czasem, jego znaczenie w życiu zawodowym i osobistym
- 2. Dlaczego zarządzanie czasem jest kluczowe w XXI wieku?
- 3. Krótka historia i ewolucja metod zarządzania czasem
- 4. Prokrastynacja i mechanizmy obronne, które utrudniają organizację czasu
- 5. Pojęcia „chronotypu” (czyli indywidualnego rytmu dobowego) oraz jego wpływu na produktywność
- 6. Samoocena: test nawyków zarządzania czasem i analizowanie wyników
- Moduł II: Priorytetyzacja i techniki planowania zadań
- 1. Matryca Eisenhowera jako metoda priorytetyzacji zadań
- 2. Techniki GTD (Getting Things Done) Davida Allena
- 3. Tworzenie list zadań i ich dostosowywanie do bieżących potrzeb oraz umiejętności eliminowania zadań o niskim priorytecie
- 4. Tworzenie SMART-owych celów (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)
- 5. Jak unikać „paraliżu analitycznego” przy wyborze celów?
- Moduł III. Metody zwiększania koncentracji i produktywności
- 1. Pomodoro — technika pracy w krótkich, intensywnych sesjach z przerwami
- 2. Deep work (wg Cal’a Newporta) i inne narzędzia wzmacniające koncentrację
- 3. Techniki mindfulness, jak świadome oddychanie i ćwiczenia na skupienie
- 4. Rola przerw oraz wpływ mikroprzerw na zdolności poznawcze
- 5. Jak działa multitasking i dlaczego obniża efektywność?
- 6. Zastosowanie technologii do monitorowania czasu i zarządzania skupieniem
- Moduł IV. Radzenie sobie z prokrastynacją i techniki motywacyjne
- 1. Techniki pokonywania prokrastynacji: od metody „5 sekund” po zasadę „2 minut”
- 2. Tworzenie mikronawyków wspierających pozytywne działania
- Moduł V. Psychologia nawyków i zarządzanie energią
- 1. Psychologia budowania nawyków wg teorii Jamesa Cleara i jego książki „Atomowe nawyki”
- 2. Jak monitorować swoje nawyki i energię?
- 3. Dziennik energii — śledzenie poziomu energii w ciągu dnia i tygodnia
- Moduł VI. Zarządzanie stresem i unikanie wypalenia zawodowego
- 1. Fizjologia stresu i jego wpływ na efektywność
- 2. Jak rozpoznać symptomy wypalenia i jak im zapobiegać?
- Moduł VII. Planowanie długoterminowe i zarządzanie projektami osobistymi
- 1. Metoda OKR (Objectives and Key Results) do monitorowania postępów i poprawy efektywności
- 2. Podstawy Kanban i Scrum — elastyczne techniki zarządzania czasem
- 3. Zarządzanie kalendarzem, budowanie harmonogramów, integracja technologii (np. Google Calendar, Notion)
- 4. Narzędzia i aplikacje wspierające zarządzanie projektami i harmonogramowanie pracy
- 5. Podejście Kaizen — ciągłe doskonalenie i jego adaptacja do zarządzania czasem
- Moduł VIII. Ustalanie granic i zarządzanie stresem
- 1. Nauka asertywności i umiejętności odmawiania zadań, które nie wspierają kluczowych celów
- 2. Techniki redukcji stresu, jak ćwiczenia oddechowe, stretching i techniki relaksacyjne.
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 48.39