Bezpłatny fragment - Spełniaj się!

Coraz więcej kobiet, które osiągnęły w życiu dużo, ma dość spełniania oczekiwań innych. Chce żyć na własnych zasadach, w zgodzie ze sobą i poczuciu spełnienia. Większość z nich nie wie, jak tego dokonać i przez lata tkwi w tym samym miejscu — w poczuciu frustracji, zmęczenia i bezsilności.

Dlatego stworzyłam ten poradnik, w którym poznasz w prostych krokach, jak zacząć żyć w zgodzie ze sobą, dbać o swoje potrzeby, rozpoznawać emocje i pracować z nimi, budować pełną akceptację siebie. Dzięki temu będziesz budować lepsze relacje, osiągniesz spokój, wzrośnie Twoje poczucie własnej wartości.

W rezultacie stworzysz życie o jakim marzysz i na jakie zasługujesz — na Twoich zasadach. Zapraszam do wspólnej podróży w nieznane :)

Poradnik składa się z 7 części — na każdą z nich daj sobie tydzień, wykonaj ćwiczenia i po ich zakończeniu przejdź do kolejnego modułu.

Alicja

P.S. Wszystkie zaproponowane ćwiczenia przetestowałam na sobie i wiem, że mają MOC. Dla efektywności pracy staraj się je wykonywać z zaangażowaniem i bardzo sumiennie. Daj sobie czas — nie forsuj się i podchodź do siebie z łagodnością. W coachingu tak jest, że nie zawsze od razu (choć często) występują spektakularne efekty. Prawdziwa MAGIA dzieje się później…. Dasz wiarę? Spróbuj — przekonasz się sama :)

---

1. Ustal gdzie jesteś, a gdzie chcesz być

Historia wolnego człowieka nigdy nie jest pisana przez przypadek, ale przez wybór. Jego wybór.

Dwight D. Eisenhower

Znajomość siebie i swoich pragnień to często nieświadoma niekompetencja — nie wiesz, że nie wiesz. Poznając siebie i swoje pragnienia otwierasz przed sobą nowe możliwości, budujesz większe zaufanie do siebie, pewność siebie. Poznaj sposoby, które pomogą Ci w tym procesie.

Zaczynamy od podstawowego narzędzia (tzw. koło życia), które pozwoli Ci zobaczyć, gdzie jesteś w swoim życiu. To chwila Twojej konfrontacji z rzeczywistością. Zdarza się bowiem, że jesteśmy tak bardzo pochłonięci działaniem w jednej części koła, że kompletnie zapominamy o pozostałych. Wtedy nasze koło jest wybrakowane i kręci się z trudem. Żeby mogło toczyć się gładko — potrzebuje balansu.

Na skali od 0 do 10 zaznacz na ile jesteś zadowolona z poszczególnych sfer swojego życia.

---

KROK 1
JAK JEST TERAZ? GDZIE JESTEŚ?

……………………… (data)

---

KROK 2
JAK CHCESZ ŻEBY BYŁO? GDZIE CHCESZ BYĆ?

……………………… (data)

GOTOWA DO ROZPOCZĘCIA PODRÓŻY?

---

KROK 3.

Teraz pomyśl, jakie 3 jakości są dla Ciebie najważniejsze i zmiana w których obszarach da Ci najwięcej radości. Zapisz je oraz dlaczego wybrałaś właśnie te.

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

GRATULACJE — już wiesz gdzie jesteś, gdzie chcesz być i dlaczego to jest dla Ciebie ważne. Jesteś na dobrej drodze do zmiany i do budowania życia na własnych zasadach — takiego o jakim marzysz i na jakie zasługujesz.

Osiągnięcie zakładanego celu, nowy sposób działania, myślenia czy zachowania wiążą się dla nas z pewną zmianą. Zastanawiałaś się dlaczego tego nie zrobiłaś wcześniej?

BO ZMIANY WYWOŁUJĄ OPÓR I LĘK

Zmiany jako zjawisko są procesem naturalnym i obecnym w życiu każdego człowieka, zarówno w pracy zawodowej, jak i w życiu osobistym. Obawa przed nimi wynika najczęściej z poprzednich, negatywnych doświadczeń. Dlatego wielu ludzi boi się zmian, zanim jeszcze ma z nimi kontakt. Czasami staramy się mocno, pracujemy nad swoim rozwojem, ale i tak czujemy, jakbyśmy stali w miejscu. Okupione jest to ogromnym wysiłkiem i emocjonalnym wyczerpaniem. Coś nas trzyma, sami nie wiemy dlaczego tak jest, przecież bardzo chcemy i próbujemy. A motywacja się wyczerpuje wcześniej lub później. Wracamy do znanego środowiska, godzimy się z tym jako tako lub żyjemy w poczuciu nieszczęścia, pecha i niesprawiedliwości. Nie mamy siły na walkę, czasami rezygnujemy.

Ilustracja poniżej świetnie obrazuje nasze podejście do zmiany. Gdy to sobie uświadomisz łatwiej Ci będzie wytrwać w procesie. Też tak Ci się już zdarzało?

2. Znajdź co cię blokuje? — słów kilka o przekonaniach

Wasze przekonania mogą pasować do waszego umysłu, ale czy pasują do faktów?

Anthony de Mello

Warto mieć świadomość, że wszyscy mamy blokujące przekonania, które nie pozwalają nam wyjść z pudełka, w którym czujemy się bezpiecznie :) Jak zatem rozprawić się z czymś, co ogranicza i zacząć budować życie na własnych zasadach?

CZYM SĄ PRZEKONANIA I DLACZEGO MAJĄ NA NAS WPŁYW?

Przekonanie to przeświadczenie lub poczucie, że to, co o czymś myślimy lub mówimy, jest prawdą (z jakiegoś powodu uwierzyliśmy w to). Tak bardzo w nie wierzymy, że cały czas -świadomie lub nieświadomie — udowadniamy sobie te „prawdy”. Przekonania to nasze zasady, według których żyjemy. Według nich budujemy swoją rzeczywistość. Często odpowiadają na pytanie „dlaczego?”. Dlaczego coś nas spotyka? Przykłady przekonań — dlaczego? Bo:

Na pieniądze trzeba ciężko pracować

Jestem za stary na naukę nowych rzeczy

Nie zasługuję na miłość

Mężczyźni mają łatwiej w życiu

Mam za mało doświadczenia

Pieniądze szczęścia nie dają

Przekonania wpływają na jakość naszych doświadczeń, tworząc (najczęściej nie w pełni świadomy sposób) obraz naszej rzeczywistości. Posługujemy się nimi, traktujemy jako fundament życia. Przekonania nie są rzeczywistością, ale dla każdego człowieka są próbą zrozumienia rzeczywistości i determinują naszą rzeczywistość.

KAŻDE Z NICH MA WIELKĄ MOC. Zarówno te wspierające, jak i te ograniczające. Wiele przekonań nas uskrzydla, dodaje motywacji i energii do działania, pomaga kształtować dobre życie. Te przekonania wzmacniają w nas poczucie własnej wartości, nasze poczucie bezpieczeństwa. Jednak są też takie, które podcinają nam skrzydła, prawdziwie zatruwają naszą codzienność, choć często nie jesteśmy tego świadomi. Przez negatywne przekonania zamykamy się na rozwój i nowe możliwości. Przykładowo — jeśli nie wierzę w siebie i powtarzam sobie to w kółko — to wzmacniam w sobie poczucie lęku, a to mnie paraliżuje przed działaniami i wyzwaniami.

Pierwszym krokiem do pracy z przekonaniami jest ŚWIADOMOŚĆ, że takie przekonania mam. Dlatego zapraszam Cię do wykonania ćwiczenia, by przyjrzeć się fundamentalnym przekonaniom, które masz w głowie.

---

KROK 1. Odpowiedz na poniższe pytania:

• co myślę o sobie?

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

• co myślę o swoich możliwościach?