- WSTĘP
- Hej!
- ROZDZIAŁ 1: Co się dzieje w Twojej głowie?
- Dlaczego tak się dzieje?
- Zrozumienie to pierwszy krok
- ĆWICZENIE: Mapa mojego mózgu
- ROZDZIAŁ 2: ADHD to nie koniec świata
- 🚫 MIT 1: „Ludzie z ADHD nie potrafią się skupić”
- 🚫 MIT 2: „ADHD to problem”
- 🚫 MIT 3: „Z ADHD się nie da nic zrobić”
- 🚫 MIT 4: „Wszyscy muszą być tacy sami”
- ĆWICZENIE: Moje 3 supermoce
- ROZDZIAŁ 3: Skupienie w praktyce
- 1. Krótkie serie zamiast maratonów
- 2. Rytuał „Wejścia w skupienie”
- 3. Oddech, który wycisza chaos
- 4. Twoje środowisko = Twój sprzymierzeniec
- 5. Twój rytm pracy = Twój styl
- ĆWICZENIE: Mój rytuał startowy
- ROZDZIAŁ 4: Twój organizm — Twoje paliwo
- 1. Sen — Twoja „ładowarka do mózgu”
- 2. Jedzenie — prawdziwe paliwo dla koncentracji
- 3. Ruch — naturalny lek na chaos
- 4. Twój własny rytm energii
- ĆWICZENIE: Mój plan paliwowy
- ROZDZIAŁ 5: Nauka po swojemu
- 1. Twój mózg lubi działać, nie siedzieć
- 2. Kolor + obraz = pamięć turbo
- 3. Powtarzaj — ale po swojemu
- 4. Telefon może pomagać (jeśli go ujarzmisz)
- 5. Jedno zadanie = więcej skupienia
- 6. Emocje = klej do pamięci
- ĆWICZENIE: Moja mapa wiedzy
- ROZDZIAŁ 6: Jak pokonać rozproszenia
- 1. Telefon — największy złodziej uwagi
- 2. Bańka skupienia — twoja własna strefa mocy
- 3. Lista „przeszkadzaczy” i kontratak
- 4. Myśli, które przeszkadzają
- 5. Nie walcz — zarządzaj
- ĆWICZENIE: Moja strefa skupienia
- ROZDZIAŁ 7: Stres, emocje i ADHD
- 1. Burza emocji nie jest twoim wrogiem
- 2. Pierwszy krok: zatrzymać się, nie uciekać
- 3. Nazwij emocję — to ją osłabia
- 4. Triki na szybkie wyciszenie emocji
- 5. Stres = sygnał, nie wróg
- 6. Twoja „emocjonalna mapa ratunkowa”
- ĆWICZENIE: Moja mapa emocjonalnego spokoju
- ROZDZIAŁ 8: Ludzie i ADHD
- 1. Ludzie nie czytają w myślach
- 2. Mów jasno i prosto
- 3. Jak rozmawiać z nauczycielami
- 4. Jak rozmawiać z rodzicami
- 5. Przyjaciele i rówieśnicy
- 6. Granice — też są ważne
- ĆWICZENIE: Moje zdania mocy
- ROZDZIAŁ 9: Organizacja po mojemu
- 1. Organizacja = mniej stresu, nie więcej obowiązków
- 2. Zasada: „Jedno miejsce na wszystko”
- 3. Drobne kroki = duży porządek
- 4. Jedno zadanie naraz (serio!)
- 5. System „kotwic”
- 6. Zasada 2 minut
- 7. Chaos to nie porażka
- ĆWICZENIE: Mój prosty system ogarniania
- ROZDZIAŁ 10: Motywacja, czyli po co to wszystko
- 1. Motywacja nie równa się dyscyplina
- 2. Znajdź swój po co
- 3. Małe cele → duże efekty
- 4. Nagrody działają (i to dobrze)
- 5. Nie musisz być idealny
- 6. Własne paliwo motywacyjne
- ĆWICZENIE: Moje „dlaczego” i małe kroki
- ROZDZIAŁ 11: ADHD nie definiuje Ciebie
- ADHD to tylko fragment, nie całość
- Ludzie z ADHD zmieniają świat
- Nie musisz być „idealny”
- Wzloty i upadki są częścią drogi
- Twoja historia dopiero się zaczyna
- ĆWICZENIE: Moje zdanie mocy
- ZAKOŃCZENIE
- OD AUTORÓW
- Samuel Kaine & Dora
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 28.22