- BLOK I — BIOLOGIA I ARCHITEKTURA NOCNEJ NAPRAWY
- MODUŁ I. Architektura snu — instrukcja obsługi organizmu
- 1. Sen głęboki jako regeneracja ciała
- 2. REM jako higiena psychiczna
- 3. Dlaczego mózg nigdy „nie śpi”
- 4. Co się dzieje, gdy cykle są przerywane
- MODUŁ II. Gospodarka hormonalna nocy
- 1. Melatonina — nie „hormon snu”, lecz synchronizator
- 2. Kortyzol nocny i poranny
- 3. Hormon wzrostu i naprawa tkanek
- 4. Prolaktyna i nocny spokój (klucz do snu dwufazowego)
- 5. Sen a hormony płciowe i tarczyca
- MODUŁ III. System glimfatyczny — nocne oczyszczanie mózgu
- 1. Jak mózg usuwa toksyny
- 2. Beta-amyloid i neuroprofilaktyka
- 3. Dlaczego brak snu przyspiesza neurodegenerację
- 4. Rola snu głębokiego i pozycji ciała
- MODUŁ IV. Termoregulacja i inicjacja snu (Thermal Dump)
- 1. Dlaczego mózg musi się schłodzić
- 2. Gorące kąpiele i paradoks chłodzenia
- BLOK II — KULTURA, HISTORIA I EWOLUCJA SNU
- MODUŁ V. Sen jako luksus w epoce przebodźcowania
- 1. Chroniczne przebodźcowanie
- 2. Smog świetlny i informacyjny
- 3. Sen jako ostatni „offline”
- 4. Dlaczego kultura produktywności niszczy biologię
- MODUŁ VI. Mit 8 godzin jednym ciągiem — a sen dwufazowy
- 1. Powrót do korzeni: mit snu skonsolidowanego
- 2. Dowody historyczne (Roger Ekirch)
- 3. Prolaktyna i nocny stan spokoju
- 4. Eksperyment Wehra
- MODUŁ VII. Sen ewolucyjny i First Night Effect
- 1. Strażnik jednej półkuli
- 2. Atawistyczne mechanizmy bezpieczeństwa
- 3. Jak budować „bezpieczne gniazdo”
- BLOK III — PRAKTYKA, PERSONALIZACJA I PROFILAKTYKA
- MODUŁ VIII. Chronotypy i biological prime time
- 1. Wilk, Lew, Niedźwiedź, Delfin
- 2. Social jet lag
- 3. Praca wbrew zegarowi biologicznemu
- 4. Sen a ryzyko chorób cywilizacyjnych
- MODUŁ IX. Mikrobiom jelitowy i oś jelita–mózg
- 1. Serotonina i melatonina z jelit
- 2. Sen a bariera jelitowa
- 3. Stabilizacja mikroflory jako terapia snu
- MODUŁ X. Chronofarmakologia i suplementacja
- 1. Kiedy brać magnez, D3, Omega-3
- 2. Suplementy, które blokują REM
- 3. Pulsacyjność zamiast schematów
- MODUŁ XI. Architektura środowiska snu
- 1. Światło czerwone
- 2. Smog świetlny
- 3. Akustyka snu (pink & brown noise)
- 4. Cisza jako regulator układu nerwowego
- MODUŁ XII. Rytuały, drzemki i życie długofalowe
- 1. Down-regulation zamiast „higieny snu”
- 2. Power nap — kiedy pomaga, kiedy szkodzi
- 3. Sen w różnych etapach życia
- 4. Starzenie się bez wojny ze snem
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 49.3