Spis treści - Radzenie sobie ze stresem
Jak odzyskać spokój, siłę i równowagę na co dzień
E-book
za 14.96
drukowana A5
za 37.12
- Wstęp
- Rozdział 1. Czym jest stres — biologiczne podstawy
- Rozdział 2. Układ nerwowy i reakcja „walcz, uciekaj, zamarzaj”
- Rozdział 3. Kortyzol i adrenalina — chemia stresu
- Rozdział 4. Jak ciało magazynuje napięcie
- Rozdział 5. Objawy stresu, których często nie zauważamy
- Rozdział 6. Stres psychiczny vs fizyczny
- Rozdział 7. Myśli, które napędzają stres
- Rozdział 8. Katastrofizacja i czarne scenariusze
- Rozdział 9. Perfekcjonizm jako źródło napięcia
- Rozdział 10. Przeciążenie obowiązkami i brak granic
- Rozdział 11. Stres w pracy i wypalenie zawodowe
- Rozdział 12. Stres w relacjach międzyludzkich
- Rozdział 13. Lęk i niepewność jako stałe tło stresu
- Rozdział 14. Jak ciało komunikuje przeciążenie
- Rozdział 15. Ataki napięcia i reakcje somatyczne
- Rozdział 16. Oddychanie jako narzędzie regulacji
- Rozdział 17. Techniki szybkiego uspokojenia
- Rozdział 18. Uważność i bycie „tu i teraz”
- Rozdział 19. Jak przerwać spiralę stresu
- Rozdział 20. Sen i regeneracja układu nerwowego
- Rozdział 21. Styl życia wspierający odporność na stres
- Rozdział 22. Ruch, dieta i energia psychiczna
- Rozdział 23. Granice emocjonalne i ochrona siebie
- Rozdział 24. Budowanie odporności psychicznej
- Rozdział 25. Jak żyć spokojniej bez perfekcji i presji
- Zakończenie
- Bilbiografia
E-book
za 14.96
drukowana A5
za 37.12