Dla tych którzy mają odwagę zacząć od nowa — nawet od małego kroku.
Część 1 — Zamknięte pudełko
Rozwój
• Jakie cechy i umiejętności chciałbyś w sobie rozwinąć w najbliższym czasie?
• Wypisz dziesięć swoich sukcesów — zarówno tych małych, codziennych, jak i tych większych, które miały znaczenie dla Twojego życia.
• Jakie cele stawiasz sobie na najbliższe lata? Opisz je w kilku zdaniach.
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
…
…
...
Motywacja
• Jakie jest Twoje największe marzenie?
• Czego potrzebujesz, aby je spełnić? Zastanów się nad finansami, kontaktami, odbiorcami, narzędziami oraz umiejętnościami.
• Dlaczego tak bardzo chcesz zrealizować to marzenie? Co kryje się za Twoim pragnieniem?
• Rozpisz swoje marzenie na siedem etapów prowadzących do jego spełnienia.
• Jakie małe nawyki możesz wprowadzić do swojej codzienności, aby przybliżyć się do celu?
• Jakie pierwsze, drobne kroki możesz zrobić już dziś?
co musisz poświęcić swój czas, aby naprawdę ruszyć do przodu?
• Co w tej chwili powstrzymuje Cię przed działaniem?
• Co możesz zrobić, aby poczuć się wolnym i gotowym do działania?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Dobry człowiek
• Co dla Ciebie oznacza bycie dobrym człowiekiem?
• Jakie cechy ma osoba, którą uważasz za naprawdę dobrą?
• Co taka osoba robi, a czego nie robi?
• Czy uważasz, że sam jesteś dobrym człowiekiem? Uzasadnij swoją odpowiedź.
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Doświadczenia
• Jaka była najtrudniejsza sytuacja w Twoim życiu? Jakie lekcje mogła Ci przynieść i czego mogła Cię nauczyć?
• Rozejrzyj się wokół — jakie doświadczenia i sytuacje z Twojego codziennego życia mogą dziś być dla Ciebie nauczycielem?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Zacząć od nowa
• Jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś dał sobie prawo do rozpoczęcia wszystkiego od nowa?
• Jak byś się zachowywał w nowym rozdziale swojego życia?
• Jakich ludzi chciałbyś mieć wokół siebie?
• Jak wyglądałbyś zewnętrznie — w sposobie ubioru, dbania o siebie, stylu życia?
• Jak wyglądałaby Twoja przestrzeń — dom, pokój, otoczenie?
• Czym byś się zajmował zawodowo lub hobbystycznie?
• Jakie nawyki wprowadziłbyś do swojego życia, a z jakich chciałbyś zrezygnować?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Część 2 — Środek pudełka
Bezsilność
• Opisz sytuację, w której czułeś się zupełnie bezsilny. Co w niej było najbardziej trudne?
• Zastanów się — czy były w tej sytuacji rzeczy, nad którymi jednak miałeś kontrolę? Wypisz je.
• Jakie nowe spojrzenie możesz dziś nadać tej chwili bezsilności?
• Co możesz robić na co dzień, aby odzyskiwać poczucie kontroli, nawet w małych rzeczach?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Radość
• Kiedy ostatnio czułeś prawdziwą radość? Opisz dokładnie ten moment.
• Jakie drobne rzeczy potrafią dać Ci codzienną radość? Wypisz ich jak najwięcej.
• W jaki sposób możesz częściej zapraszać radość do swojego życia?
• Jaką rolę odgrywają w Twojej radości inni ludzie?
• Co możesz zrobić już dziś, aby sprawić sobie małą przyjemność i uśmiechnąć się do siebie?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
…
Samotność
• Jak rozumiesz samotność? Czy dla Ciebie jest ona bardziej ciężarem, czy przestrzenią do refleksji?
• Jakie uczucia pojawiają się w Tobie, gdy jesteś sam?
• Co możesz zrobić, aby samotność była dla Ciebie źródłem siły, a nie bólu?
• Jakie relacje mogłyby pomóc Ci czuć się mniej samotnym?
• Gdybyś miał być swoim najlepszym przyjacielem w chwilach samotności — jak byś siebie wspierał?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Spokój
• Co sprawia, że czujesz spokój wewnętrzny? Wypisz sytuacje, miejsca, osoby lub czynności, które Ci go dają.
• Kiedy ostatnio doświadczyłeś prawdziwego spokoju?
• Jak możesz stworzyć w swoim codziennym życiu więcej przestrzeni na spokój?
• Co zabiera Ci spokój i jak możesz to ograniczyć?
• Jak wyglądałby Twój dzień, gdyby spokój był jego fundamentem?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Poczucie winy
• Z jakiego powodu ostatnio odczuwałeś poczucie winy? Opisz to szczerze.
• Czy w tej sytuacji naprawdę ponosiłeś winę, czy może wziąłeś na siebie odpowiedzialność za coś, co nie było Twoje?
• Co zrobiłbyś inaczej, gdybyś miał dziś tę sytuację przeżyć jeszcze raz?
• Jak możesz przekształcić poczucie winy w lekcję, która Cię wzmocni?
• Komu potrzebujesz wybaczyć — sobie czy komuś innemu — aby poczuć ulgę?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Złość
• Jak zazwyczaj reagujesz, gdy ogarnia Cię złość?
• W jakich sytuacjach najczęściej się ona pojawia?
• Jakie komunikaty niesie dla Ciebie Twoja złość — co chce Ci powiedzieć?
• Jak możesz wyrażać złość w sposób zdrowy, bez krzywdzenia siebie ani innych?
• Co pomaga Ci uwolnić napięcie, gdy czujesz, że zaraz wybuchniesz?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Ekscytacja
• Co ostatnio sprawiło, że poczułeś ekscytację? Opisz ten moment szczegółowo.
• Jakie sytuacje, ludzie lub aktywności najszybciej wywołują w Tobie dreszczyk emocji?
• W jaki sposób możesz częściej zapraszać ekscytację do swojego życia?
• Jak Twoje ciało reaguje, gdy jesteś podekscytowany? Zauważ to i opisz.
• Co nowego mógłbyś zrobić, aby poczuć tę iskrę w sobie jeszcze raz?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Smutek
• Kiedy ostatnio czułeś smutek? Jak się wtedy zachowywałeś?
• Co ten smutek chciał Ci przekazać? Jaką wiadomość kryje w sobie?
• Jakie sposoby na ukojenie smutku są dla Ciebie najzdrowsze?
• Czy pozwalasz sobie na płacz i wyrażanie emocji? Dlaczego tak lub dlaczego nie?
• W jaki sposób Twój smutek może stać się drogowskazem, a nie ciężarem?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
…
…
…
...
Nadzieja
• Co daje Ci poczucie nadziei na przyszłość?
• W jakich sytuacjach nadzieja była Twoją siłą?
• Na co najbardziej liczysz w swoim życiu — czego się spodziewasz po kolejnych latach?
• Jak możesz sam podsycać w sobie płomień nadziei?
• Jakie działania dziś możesz podjąć, by Twoja nadzieja zamieniała się w realne efekty?
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
...
…
...
...
...
…
…
…
…
…
...
Niechęć
• W jakich sytuacjach odczuwasz największą niechęć?
• Jakie myśli pojawiają się w Tobie, gdy musisz zrobić coś, na co kompletnie nie masz ochoty?
• Czy niechęć chroni Cię przed czymś, czy raczej Cię ogranicza?
• Jak możesz znaleźć w zadaniach, których nie lubisz, choć jeden mały powód do działania?
• Co mogłoby sprawić, że niechęć zamieni się w ciekawość lub akceptację?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Wdzięczność
• Za co dziś jesteś wdzięczny? Wypisz minimum pięć rzeczy.
• Kto w Twoim życiu zasługuje na Twoją wdzięczność i dlaczego?
• Jak często okazujesz wdzięczność innym ludziom?
• Jak zmienia się Twoje samopoczucie, kiedy skupiasz się na tym, co już masz?
• Co możesz zrobić, aby praktyka wdzięczności stała się Twoim codziennym nawykiem?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Strach
• Czego najbardziej się boisz w tej chwili? Opisz to szczerze.
• Jak ten strach wpływa na Twoje decyzje i działania?
• Czy Twój strach chroni Cię przed czymś, czy raczej blokuje?
• Jakie kroki możesz podjąć, by stawić czoła temu lękowi, chociaż w małym stopniu?
• Wyobraź sobie, że nie masz w sobie żadnego strachu — co wtedy odważyłbyś się zrobić?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Zazdrość
• Kiedy ostatnio poczułeś zazdrość? Co ją wywołało?
• Jakie potrzeby lub pragnienia kryją się pod Twoją zazdrością?
• W jaki sposób możesz przekształcić zazdrość w inspirację do własnego działania?
• Jakie kroki możesz zrobić, aby sam mieć to, czego zazdrościsz innym?
• Co w Twoim życiu już teraz jest wartościowe i wyjątkowe, że ktoś inny mógłby Ci tego zazdrościć?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Rozczarowanie
• Opisz sytuację, w której poczułeś największe rozczarowanie. O czym wtedy myślałeś?
• Czego ta sytuacja mogła Cię nauczyć o innych ludziach — a czego o Tobie samym?
• Jak reagujesz, gdy ktoś nie spełnia Twoich oczekiwań?
• Jakie oczekiwania wobec siebie i innych możesz złagodzić, aby unikać kolejnych rozczarowań?
• W jaki sposób możesz zmienić rozczarowanie w motywację do działania lub do zmiany perspektywy?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Wstyd
• Jakie wydarzenie z przeszłości wiąże się u Ciebie z poczuciem wstydu?
• Jak ten wstyd wpływał na Ciebie wtedy, a jak wpływa na Ciebie dziś?
• Jakie przekonania o sobie utrwala Twój wstyd? Czy są one prawdziwe?
• Co mogłoby się zmienić w Twoim życiu, gdybyś pozwolił sobie odpuścić ten wstyd?
• W jaki sposób możesz dziś spojrzeć na siebie z większą akceptacją i współczuciem?
• Jeśli miałbyś wesprzeć przyjaciela w podobnej sytuacji — co byś mu powiedział? Czy możesz powiedzieć to samo sobie?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Część 3 — Rozsypane pudełko
Relacja z samym sobą
• Jak dziś oceniasz swoją relację z samym sobą?
• Co w sobie lubisz najbardziej, a co najtrudniej Ci zaakceptować?
• Jakie codzienne rytuały mogą wzmocnić Twoją więź z samym sobą?
• W jaki sposób rozmawiasz ze sobą w myślach — wspierająco czy krytycznie?
• Jak możesz okazywać sobie więcej czułości i zrozumienia na co dzień?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Kompleksy
• Jakie kompleksy towarzyszą Ci najczęściej? Nazwij je.
• Skąd, Twoim zdaniem, się wzięły? Czy pamiętasz ich początek?
• Jak wpływają na Twoje decyzje i poczucie wartości?
• Co powiedziałbyś przyjacielowi, który miałby ten sam kompleks — i czy możesz powiedzieć to sobie?
• Jak możesz zamienić swoje kompleksy w siłę lub inspirację do rozwoju?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Dojrzałość
• Co dla Ciebie znaczy być dojrzałym człowiekiem?
• Kiedy ostatnio zachowałeś się dojrzale — i z czego jesteś dumny?
• Jakie obszary Twojego życia wymagają jeszcze wzrostu i odpowiedzialności?
• Jak odróżniasz dojrzałość od zwykłego „udawania powagi”?
• Co możesz robić codziennie, aby rozwijać w sobie dojrzałość emocjonalną?
…
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
…
...
...
...
...
...
Autentyczność
• Czy czujesz, że na co dzień jesteś sobą, czy raczej dostosowujesz się do oczekiwań innych?
• Kiedy ostatnio odważyłeś się być w pełni autentyczny?
• Jakie lęki lub przekonania powstrzymują Cię przed pokazaniem swojego prawdziwego „ja”?
Kup książkę, aby przeczytać do końca.