Spis treści - Post przerywany dla kobiet
Jak dzięki intermittent fasting odzyskasz zdrowie i równowagę hormonalną. Książka została utworzona przy pomocy AI
E-book
za 26.78
drukowana A5
za 51.14
- Dlaczego post przerywany jest kluczem do zdrowia?
- Ewolucyjne znaczenie dla ludzkiego organizmu
- Przegląd naukowy
- Post przerywany a długowieczność
- Dlaczego kobiety?
- Mit a rzeczywistość
- Rozdział 1: co musisz wiedzieć
- Definicja i główne zasady
- Popularne metody postu przerywanego
- Jak post przerywany wpływa na Twój organizm?
- Korzyści zdrowotne
- Przygotowanie do postu przerywanego
- Ustalanie realistycznych celów
- Rozdział 2: Zrozumienie Twojego ciała
- Hormony regulujące głód i sytość
- Jak post wpływa na hormony
- Hormony stresu
- Sposoby zarządzania stresem
- Hormony wpływające na metabolizm
- Post przerywany a insulinooporność
- Rozdział 3: Post przerywany a metabolizm kobiet
- Zrozumienie metabolizmu
- Jak post wpływa na metabolizm
- Cykl menstruacyjny a post
- Dostosowanie postu do swojego cyklu
- Post a menopauza
- Jak bezpiecznie stosować post
- Rozdział 4: Jak zacząć — porady i wskazówki
- Wybór metody postu przerywanego
- Porównanie popularnych metod
- Planowanie posiłków
- Wprowadzenie okien żywieniowych
- Monitorowanie postępów
- Dostosowywanie planu w zależności od wyników
- Rozdział 5: Indywidualne podejście
- Słuchanie swojego ciała
- Dostosowywanie postu do indywidualnych potrzeb
- Wyzwania specyficzne dla kobiet
- Personalizacja postu przerywanego
- Znaczenie wsparcia
- Znajdowanie motywacji i inspiracji
- Rozdział 6: Post praktyce — plany i przepisy
- Proste i skuteczne plany postu
- Plan na 10 dni
- Przepisy na okres postu
- Obiady
- Kolacje
- Przepisy na okres niepostu
- Przepisy wspomagające metabolizm
- Rozdział 7: Potencjalne pułapki i jak sobie z nimi radzić
- Najczęstsze błędy
- Jak unikać typowych pułapek
- Zarządzanie głodem i apetytem
- Jak nie poddawać się zachciankom
- Aspekty psychologiczne
- Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych
- Rozdział 8: Wpływ postu na równowagę hormonalną
- Równowaga hormonalna a zdrowie
- Post jako sposób na zrównoważenie hormonów
- Post przerywany a PMS i objawy menopauzy
- Menopauza i post: co warto wiedzieć
- Długoterminowe korzyści dla zdrowia hormonalnego
- Potencjalne korzyści dla zdrowia reprodukcyjnego
- Rozdział 9: Post a zdrowie psychiczne i emocjonalne
- Post a nastrój i samopoczucie
- Post a zdrowie psychiczne
- Post a sen
- Porady dotyczące poprawy snu podczas postu
- Post a stres i lęk
- Techniki relaksacyjne wspomagające post
- Rozdział 10: Przyszłość odżywiania
- Trendy żywieniowe a post przerywany
- Dlaczego post staje się coraz bardziej popularny?
- Post przerywany a zrównoważony rozwój
- Jak post może przyczynić się do lepszego świata
- Przyszłość postu przerywanego
- Jak post będzie się rozwijać
- Rozdział 11: Historie sukcesu
- Historie z różnych stron świata
- Jak post zmienił życie
- Wyzwania i jak sobie z nimi poradziły
- Klucze do zwycięstwa
- Porady od kobiet dla kobiet
- Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem postu
- Zakończenie: Twoja droga do zdrowia i młodości
- Podsumowanie kluczowych punktów
- Plan działania
- Jak utrzymać motywację
- Przyszłość jest teraz
- Zachęta do dalszego odkrywania i eksperymentowania
E-book
za 26.78
drukowana A5
za 51.14