Spis treści - Post przerywany
Intermittent fasting - Twoja recepta na zdrowie. Książka została utworzona przy pomocy AI
E-book
za 24.99
drukowana A5
za 53.91
- Wstęp
- 1: Zrozumienie postu przerywanego
- Starożytne praktyki postne w różnych kulturach
- Post w religiach świata
- Współczesne odrodzenie idei postu przerywanego
- Procesy metaboliczne podczas postu
- Hormonalne zmiany w organizmie
- Rola autofagii i jej wpływ na zdrowie
- Post 16/8
- Metoda 5:2
- Jednodniowy post
- Alternatywne metody postu
- 2: Korzyści zdrowotne postu przerywanego
- Utrata wagi i kompozycja ciała
- Wpływ na masę mięśniową
- Studia przypadków i relacje uczestników
- Insulinooporność i jej regulacja
- Poziom cukru we krwi
- Profil lipidowy i zdrowie serca
- Neuroplastyczność i neurogeneza
- Wpływ na poziom BDNF
- Zmniejszenie ryzyka Alzheimera i Parkinsona
- Teorie starzenia się i wpływ postu
- Badania nad długowiecznością
- Wpływ postu na markery biologicznego wieku
- Rola postu w modulacji stanu zapalnego
- Wpływ na system immunologiczny
- Post a choroby autoimmunologiczne
- 3: Jak zacząć praktykę postu przerywanego
- Ustawienie celów i oczekiwań
- Wskazówki dotyczące przygotowania organizmu
- Radzenie sobie z efektami ubocznymi
- Personalizacja planu postu
- Równowaga między postem a aktywnością
- Jak zacząć i nie poddać się
- Częste błędy i jak ich unikać
- Wsparcie społeczności
- 4: Wyzwania i jak sobie z nimi radzić
- Strategie radzenia sobie z napadami głodu
- Utrzymanie nawodnienia i wybór napojów
- Planowanie spotkań towarzyskich
- Komunikacja z rodziną i przyjaciółmi
- Post a święta i uroczystości
- Jak i kiedy ćwiczyć
- Typy aktywności fizycznej zalecane podczas postu
- Słuchanie sygnałów ciała
- 5: Post przerywany w praktyce
- Historie indywidualne
- Analiza krótko- i długoterminowych efektów
- Praktyczne wskazówki
- Wywiady z praktykującymi
- Analiza zmian w trybie życia i zdrowiu
- Przystosowanie i ewolucja praktyki postnej
- 6: Post przerywany a dieta
- Kluczowe składniki odżywcze
- Równowaga makro- i mikroelementów
- Wprowadzenie superfoods do diety
- Przepisy na śniadania, obiady i kolacje
- Przykłady przekąsek
- Sposoby na smaczne i zdrowe posiłki
- Częste błędy żywieniowe
- Jak radzić sobie z pragnieniem niezdrowej żywności
- Planowanie i przygotowywanie posiłków
- 7: Monitorowanie postępów i dostosowywanie planu
- Narzędzia i metody pomiaru efektów
- Waga, pomiary ciała, i inne wskaźniki
- Zdrowotne i psychologiczne korzyści
- Sygnały od ciała i ich interpretacja
- Zmiana planu w odpowiedzi na stres i życiowe zmiany
- Personalizacja postu w zależności od celów
- Aplikacje do monitorowania postu
- Gadżety i urządzenia do pomiaru zdrowia
- Społeczności internetowe i ich rola w wsparciu praktyki
- 8: Post przerywany — perspektywa medyczna
- Wpływ na cukrzycę, nadciśnienie, choroby serca
- Przegląd badań i rekomendacji medycznych
- Podejście w przypadku stanów chorobowych
- Wypowiedzi lekarzy i specjalistów od żywienia
- Przegląd najnowszych badań klinicznych
- Krytyczne spojrzenie na post przerywany
- Kiedy post przerywany może być szkodliwy
- Grupy ryzyka i specjalne środki ostrożności
- Porady medyczne przed rozpoczęciem postu
- 9: Post przerywany a zdrowie psychiczne
- Związek między postem a poziomem hormonów
- Historie osób odczuwających poprawę stanu
- Rady dla osób zmagających się z problemami
- Wpływ na poziom kortyzolu i innych hormonów stresu
- Praktyki wspierające koncentrację
- Post jako narzędzie radzenia sobie ze stresem
- Medytacja i uważność jako wspomagacze postu
- Techniki oddechowe i relaksacyjne
- Integracja mindfulness z codziennym życiem
- 10: Post przerywany a duchowość
- Post jako element praktyk duchowych
- Różne podejścia do postu w różnych tradycjach
- Współczesne adaptacje duchowych praktyk postnych
- Rozwój dyscypliny i samokontroli
- Post jako narzędzie samopoznania
- Post jako element szerszej ścieżki rozwoju duchowego
- Zakończenie i podsumowanie
E-book
za 24.99
drukowana A5
za 53.91