Spis treści - Pokonaj prokrastynację
Poznaj nowatorskie sposoby na większe skupienie i wydajność. Książka została utworzona przy pomocy AI
E-book
za 26.78
drukowana A5
za 50.42
- Przedmowa
- Wstęp: Rozumienie prokrastynacji
- Co to jest prokrastynacja
- Przyczyny prokrastynacji
- Konsekwencje prokrastynacji
- Rozdział 1: Przebudzenie Twojej wewnętrznej motywacji
- Zrozumienie własnej motywacji
- Budowanie silnej woli i dyscypliny
- Znajdowanie inspiracji
- Rozdział 2: Technika Pomodoro — zarządzanie czasem, które działa
- Zasady techniki Pomodoro
- Personalizacja techniki
- Pomodoro a prokrastynacja
- Rozdział 3: Przestrzeń i środowisko
- Organizacja przestrzeni pracy
- Znaczenie naturalnego światła i roślin
- Kontrola hałasu i akustyka
- Rozdział 4: Lista zadań 2.0
- Ewolucja listy zadań
- Cyfrowe narzędzia do zarządzania zadaniami
- Zastosowanie metodyki GTD i Kanban
- Rozdział 5: Sztuka celów SMART w walce z odkładaniem na później
- Co to są cele SMART
- Stawianie sobie celów SMART
- Monitorowanie postępów i dostosowywanie celów
- Rozdział 6: Mindfulness i skupienie
- Podstawy mindfulness
- Techniki medytacyjne dla początkujących
- Mindfulness w życiu codziennym
- Rozdział 7: Cyfrowe detoksy
- Rozpoznanie cyfrowych rozpraszaczy
- Zasady efektywnego cyfrowego detoksu
- Życie po cyfrowym detoksie
- Rozdział 8: Zdrowy tryb życia jako fundament wydajności
- Znaczenie zdrowej diety
- Aktywność fizyczna i odpoczynek
- Higiena pracy i ergonomia
- Rozdział 9: Sztuka mówienia „nie”
- Zrozumienie wartości własnego czasu
- Techniki asertywnego odmawiania
- Zarządzanie oczekiwaniami innych
- Rozdział 10: Tworzenie systemu nagród i zachęt
- Znaczenie nagród w procesie motywacyjnym
- Personalizacja systemu nagród
- Utrzymanie motywacji długoterminowej
- Zakończenie: Twoja droga do wydajniejszego jutra
- Podsumowanie kluczowych strategii
- Plan działania
- Zaproszenie do zmiany
E-book
za 26.78
drukowana A5
za 50.42